Fogyjon le a yo-yo hatású egészséges aktív magazin nélkül
fogyás_jojo-effektus nélkül.pdf
Fogyni a jo-jo effektus nélkül - lehetséges ez? Természetesen! Amikor az anyagcsere néhány fontos tulajdonságát figyelembe vesszük.
Mi a jo-jo hatás?
Tavasszal a legtöbben megpróbálnak valamilyen téli zsírt leadni. Különféle étrendek léteznek erre, amelyek sok fogyást ígérnek néhány hét alatt. Bár a fogyókúrákkal valójában bizonyos súlyokat lehet fogyni, pontosan ezek a plusz kilók gyakran a csípőre kerülnek a diéta befejezése után. Vagy van még néhány extra szerelmi fogantyú is. És minden diétával egyre nehezebb lefogyni. Ezt a jelenséget nevezzük jo-jo effektusnak.
Hogyan jön létre a jo-jo effektus?
A legtöbb diéta magában foglalja a fogyást azzal, hogy kevesebbet eszik, mint amennyire a testnek energiaigénye van. Energiaigényének kielégítése érdekében a test felhasználja tartalékait. Először tárolt szénhidrátokat használnak. Ennek során a test vize lebomlik. Az első 1-2 kg fogyás általában víz. Ezután a test energiaforrásként használja az izmokban tárolt fehérjét, és csak ezután kezdenek megnyílni a nem szeretett zsírtartalékok.
Akik sikeresen lefogytak, abbahagyják a diétát, majd gyakran úgy étkeznek, mint korábban. Az eredmény megújult súlygyarapodás. De ez még nem minden.
Szükségállapot
Az anyagcsere evolúciósan a túléléshez irányul válság idején, és a kalóriacsökkentés időszakában sürgősségi üzemmódra vált. Az anyagcsere-folyamatokat a diéta után újraprogramozzák, hogy minden energiát a lehető leghatékonyabban és biztonságosan tároljanak a jövőbeni szükségletekre. A testzsír különösen biztonságos üzlet. Fogyókúra után tehát a felesleges élelmiszer-energiát először zsírtömeg formájában tárolják. A táplálékkal szolgáltatott energia csak akkor használható fel az izomtömeg felépítésére, ha elegendő zsírtömeg van egy vészhelyzethez.
Nem ritka, hogy az emberek diéta után gyorsan visszanyerik a csípőjükön lévő fontokat - vagy még többet. Ezenkívül minden helytelenül elvégzett, alacsony kalóriatartalmú étrend mellett romlik a zsír és az izomtömeg aránya. A zsírtömeg arányosan növekszik, és az izomtömeg csökken. Ennek két fő hátránya van, amikor újra fogyni kell.
1. Kevesebb izomtömeg = kevesebb energiaigény
Az étel által szolgáltatott energia nagy részét izmaink igénylik. A nem megfelelően végrehajtott étrendek miatt az izomtömeg csökken. Ha diéta után étkezik ugyanúgy, mint a diéta előtt, akkor a test a mostanában alacsonyabb izomtömeg miatt több energiát vesz fel, mint amire szüksége van. A keletkező felesleges energiát most zsír formájában tárolják. Megkezdődik az ördögi kör: ahhoz, hogy ne hízzon újra, kevesebbet kell enni, mint a diéta előtt.
2. Leptin rezisztencia
A második hátrány a megnövekedett zsírtömegben rejlik. A zsírsejtek termelik a leptin hormont. Általában jelzi az agynak, ha elegendő energia van zsír formájában. Növeli a testmozgás iránti vágyat és csökken az étvágy.
Ha azonban túl sok a zsírtömeg, akkor kialakulhat a leptin-rezisztencia. Az agy már nem reagál megfelelően a túl nagy mennyiségű leptinre. Az étvágy nem csökken, a testmozgás iránti vágy pedig nem növekszik, bár elegendő zsírtömeget tároltak. A fogyás még nehezebbé válik.
Hogyan lehet megakadályozni a jo-jo hatást?
Ha fenntarthatóan szeretne fogyni és megakadályozni a jo-jo hatást, akkor néhány fontos szempontot figyelembe kell vennie.
Szükségállapot
Annak megakadályozása érdekében, hogy az anyagcsere vészhelyzetbe kapcsoljon, a testet nem szabad alul ellátni. Ez azt jelenti, hogy elegendő mennyiséget kell megenni. Ez serkenti az anyagcserét. Az étkezések alacsony kalóriasűrűségével még mindig fogyni lehet.
Fontos az is, hogy ezt ne csak néhány hétig, hanem tovább is végezzék. Az anyagcsere hosszú távú stimulálása érdekében szigorú étrend-változtatásra van szükség legalább 8 hétig.
Kevesebb izomtömeg = kevesebb energiaigény
Annak érdekében, hogy a fogyás során ne csökkenjen az izomtömeg, elengedhetetlen, hogy elegendő mennyiségű fehérjét fogyasszon. Mivel a fehérjék a test és így az izmok építőkövei. Ha csak néhány fehérjét szállítanak, a test ezeket kezdetben karbantartási folyamatokhoz használja. Az izmok csak akkor épülnek fel, ha az összes testsejt ellátva van, és a test megengedheti magának, hogy tartalékoljon fehérjéket.
A „sok sokat segít” azonban ebben az esetben nem érvényes. Mivel a túl sok fehérje megterhelheti az anyagcserét. Az anyagcsere típusától függően a különböző mennyiségű fehérje optimális.
Leptin rezisztencia
Azok, akik nem diétáznak, hanem állandóan megváltoztatják az étrendet, folyamatosan csökkenthetik a zsírtömeget, és nem kell aggódniuk a leptinrezisztencia kialakulásáért.
Fogyáskor az is fontos, hogy ne korlátozzuk túlságosan az étrend zsírját. Az étkezési zsír magas kalóriatartalmú, de különösen telítő is. Szükség van olyan elemi anyagcsere-folyamatokra is, mint például a hormonok termelése. Itt is döntő jelentőségű, hogy csak az egyéni anyagcserének megfelelő zsírokat fogyasszuk. Mert csak a megfelelő zsírok teszik "fitté és nem kövérsé".
A jo-jo effektus megcsalása
De hogyan lehet konkrétan megakadályozni a népszerűtlen jo-jo hatást? Egész egyszerűen: Biztosítani kell, hogy a szervezet megkapja azokat a szénhidrátokat, zsírokat és fehérjéket, amelyekre szüksége van az anyagcsere optimális ellátásához az étrend megváltoztatása alatt és után. Melyek ezek az ételek az adott anyagcseréhez és milyen mennyiségben kell elfogyasztani, meghatározza a vércsoportot, az anyagcsere égési típusát és a laboratóriumi 42 gondosan kiválasztott vérértéket. Ezekből az információkból az egészséges és aktív hozza létre egy nagyon egyedi táplálkozási tervet, amely lehetővé teszi az egészséges és fenntartható fogyást a jo-jo hatás nélkül.