Fogyjon le a Zone Diet evidero-val
A Zone Diet gyors sikerrel kecsegtet a fogyásban. A trükk ebben az étrendben az, hogy csökken a szénhidrátok mennyisége, és több fehérjét és zsírt fogyasztanak. Ennek állandóan kell tartania az inzulinszintet, és el kell kerülnie az étvágyat.
A Zone Diet az alacsony szénhidráttartalmú étrend egyik formája. Az amerikai Barry Sears tervezte ezt a diéta koncepciót, amelyet manapság sok híresség nagyon népszerű.
Az amerikai elmélet titka az állandó Az inzulinszint fenntartása. Ennek célja az éhségérzet megelőzése és a zsírégetés serkentése.
E célok elérése érdekében a Sears napi három fő étkezést és két harapnivalót ajánl. Az étkezések között legfeljebb öt órás szünet lehet, hogy az inzulinszint mindig állandó maradjon. Ezért előfordulhat, hogy enni kell valamit a diéta után, amikor valójában nem vagy éhes. A reggelit szintén legkésőbb egy órával a kelés után reggel kell elfogyasztani.
Mit ehet a Zóna diétán?
A zóna diéta "40-30-30 diéta" néven is ismert. Ennek oka, hogy Barry Sears napi bevitelt fogyaszt 40% szénhidrát és mindegyik 30% zsír és fehérje ajánlja.
Az ilyen százalékok általában nagyon homályosak és nehezen becsülhetők meg. A saját keze tájékozódhat a helyes adagoláshoz. A vastagsága és mérete Tenyér megfelel a fehérje adagjának. Egy ököl a megfelelő mennyiségű gyümölcs, 2 evőkanál olaj elegendő a zsírhoz, és két-három ököl útmutató a szénhidrátokhoz. A zóna étrendben való felosztás azonban valójában nagyon bonyolult, és tökéletesen a saját testéhez kell igazodnia. A recepteket úgy kell kiszámítani, hogy a nap végén rendelkezésre álljon a helyes egyensúly.
Reggelire például élvezheti a sovány joghurtot, friss gyümölcsökkel és diófélékkel. Ebédre tészta friss paradicsommártással, vacsorára pedig könnyű tofu étel zöldségekkel. Néhány dió, túró vagy sovány tej jó snack.
A Zóna diétával nemcsak a különféle tápanyagtömbök helyes adagolása fontos, hanem azok is A megfelelő termékek minősége. Főleg növényi olajokból, olajbogyókból vagy diófélékből származó jó zsírokat kell fogyasztani, és különbséget kell tenni a jó és a rossz szénhidrátok között is. A jó szénhidrátok közé tartozik minden olyan étel, amely jó az Ön számára alacsony glikémiás index és ezáltal kis hatással van az inzulinszintre is.
A zóna diéta kevesebb szénhidrátot fogyaszt
A Zone Diet egy nagyon kifinomult rendszer, amely elsősorban nem a fogyásra, hanem az állandó inzulinszintre összpontosít. Ez azonban sokat segít a sikeres étrendben, és számos diéta alapja, például a karcsú alvás közbeni diéta vagy a Glyx diéta.
Az ajánlott szénhidrátmennyiség azonban messze elmarad a Német Társaság (DGE) táplálkozási irányértékeitől, amelyek akár 55% szénhidrát ajánlja. Cserébe a Zone Diet növeli a fehérjebevitelt. A szakértők és a Német Táplálkozási Társaság azonban ezt kritikusan látja. Különösen az állati fehérjéknek van rossz hírneve, mert károsak az egészségre, ha túl sokat fogyasztanak. A DGE azt javasolja, hogy a fehérje a napi energiafogyasztás körülbelül 12% -át töltse ki.
Másrészt a Zóna-étrend nagyon különleges az egyes tápanyag-blokkok pontos kiszámítása miatt nehéz megvalósítani. A barátokkal együtt vacsorázni vagy spontán vacsorázni nehéz lehet.