Fogyjon le alvás közben az Egészséges munkahelyen; Az egészségügyi blog
Több erő a munkahelyen
Fogyjon el alvás közben
Alvás közbeni fogyás néhány étrend-koncepció mottója. Hogy ez valóban működik-e, még várat magára. Az ellenkezője mindenképpen igaz. Mert ha nem alszol eleget, a legjobb étrend nem segít.
Sokan fogyókúrás fogyókúrát tartanak. Általános szabály, hogy nincs ezzel semmi baj, mindaddig, amíg a fogyókúrával nem teszed túlzásba. De a legjobb diéta haszontalan, ha nem alszol eleget. A Chicagói Egyetem amerikai kutatói beszámolnak.
Ahhoz, hogy a diéta valóban beváljon, elegendő alvást kell aludnia. Egy megfelelő tanulmányban az amerikai kutatók megállapították, hogy a fogyókúra ellenére a résztvevők alig fogyottak, ha nem aludtak eleget. Nyilvánvaló, hogy ha elegendő alvást kap, a test több zsírt bont. Plamen Penev és munkatársai erről számolnak be az Annals of Internal Medicine c.
55 százalékkal több zsír
Ha eleget alszik diéta közben, a leadott súly fele a zsírvesztésből származik. Az alvás hiánya esetén a leadott súlynak csak egynegyede zsír. Ezenkívül gyorsabban éhezik, ha nem alszik eleget. A zsír lebontásához elegendő alvásra van szüksége. A tanulmányban a zsírvesztés 55 százalékkal csökkent, amikor az alanyok túl keveset aludtak - írja Penev.
10 túlsúlyos, de egyébként egészséges, 35 és 49 év közötti önkéntes vett részt a vizsgálatban. A BMI (testtömeg-index) 25 és 32 között volt. Ha a BMI meghaladja a 25-öt, akkor általában túlsúlyról beszélünk, ha 30 feletti, akkor elhízott. A tudományosan alátámasztott étrendben a résztvevők csak a tényleges napi kalóriaigényük 90 százalékát fogyaszthatták.
A négyhetes vizsgálatban a tesztalanyok a tesztlaboratóriumban töltötték az idejüket. Az első két hétben nyolc és fél órát aludtak, a következő két hétben pedig csak napi öt órát aludtak. A napi kalóriamennyiség mindig ugyanaz maradt. Az, hogy mit tettek a tesztalanyok a nap folyamán, rajtuk múlik. Megengedett volt a pihenés vagy az irodai munka, a testmozgás, és így nem égetett extra kalóriákat.
Ha az alanyok többet tudtak aludni, akkor lényegesen több zsírt is vesztettek. Ez a vizsgálat eredménye. A kutatók feltételezik, hogy közvetlen összefüggés van az alváshiány és a fogyás sikertelensége között a fogyókúra ellenére. Mivel azonban csak tíz ember vett részt a vizsgálatban, az eredményt körültekintően kell kezelni. Azonban mindig ajánlatos elegendő alvást aludni. Ha ennek következtében nagyobb súlya csökken, ez csak egy jó ok a korai lefekvésre.
Feladva 3 relaxációban 0 megjegyzés