Fogyjon le anélkül, hogy kalóriát számítana
A szerencsétlenségi diéták és hasonlók rövid távon általában segítenek. A túlsúlyos emberek csak az étrend és a testmozgás egyedi változtatásával tarthatják fenn tartósan a súlyukat.
A WHO az elhízásról mint globális járványról beszél. A kapcsolódó betegségek, például a magas vérnyomás, a szív- és érrendszeri betegségek, a 2-es típusú cukorbetegség, a rák és az ízületi panaszok nemcsak korlátozzák az érintettek életminőségét, de drámai következményekkel járnak a németországi egészségügyi rendszerre nézve is: a túlsúly és annak egészségügyi következményei egy évbe kerülnek 2010-ben becslések szerint 17 milliárd euró - derült ki a DGE sajtóközleményéből.
Tartson távol a csodaszerektől Az egyoldalú extrém étrendek, például a káposztaleves vagy a 7 napos gabona diéta, beleértve az állandó kalóriaszámlálást, csak ellenőrizetlen sóvárgást, rossz hangulatot és a rettegett jo-jo hatást eredményeznek. A test az ilyen csodaszereket "éhínségnek" tekinti, és utána gondoskodik a normál táplálékellátásról, így még többet tárol, mint korábban.
Azok számára, akik igazi diétás karrierrel rendelkeznek, egyetlen főétkezés elhagyása oda vezethet, hogy a test új üzleteket hoz létre. A tanulmány szerint azok az iskoláskorúak, akik csak két ételt fogyasztanak, túlsúlyosak, mint azok, akik rendszeresen napi háromszor főétkeznek. Így mindhárom fő étkezés betartása a terápia fontos része.
A tudatos étkezés mint alap Ha újra megtanulja, hogy óvatosabban és lassabban élvezze az ételeket, és meghallgassa a belső jóllakottság érzését, összességében kevesebbet fog enni, mert: A jóllakottság érzése körülbelül 20 perc múlva jelentkezik. Ez idő alatt az, hogy mennyi energiát juttat a szervezetbe, az evés sebességétől függ. Segít hébe-hóba félretenni az evőeszközöket, és az ételekre koncentrálni. Az öntudatlan zabálás a televízió előtt viszont indolenciához, puffadáshoz és vágyakozáshoz vezet.
Mozgás nélkül nem működik
A mozgás szintén a terápia egyik fontos eleme, de ezt gyakorlatilag be kell építeni a mindennapi életbe - mielőtt az elhízott beteget közvetlenül megfélemlítené a "sport" szó: A kis erőgyakorlatok, köztük vizes palackok, a gyakori lépcsőzés és a gyors séta ellazulnak, és valóban mindenki megvalósíthatja . A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy az „álmos agy” hajlamosabb az étvágyakra, ezért legalább hat, és legjobb esetben nyolc órán át elegendő alvás is segít a fogyásban.
Nincs ivás - nincs zsírégetés A test kiegyensúlyozott folyadékegyensúlya fontos követelmény. Sokan étvágyként értelmezik a vízhiány miatti szomjúságérzetet. Az első lépés tehát a vizespohár, és ne a hűtőszekrény legyen. Legalább két liter víz és más kalóriamentes vagy alacsony kalóriatartalmú italok, például tea, kávé és gyümölcsfröccs elfogyasztása egész nap segít a fogyásban, és támogatja a hangulatot és a koncentrációt.
Támaszkodjon a „jó” szénhidrátokra Az édes és keményítőtartalmú termékekben, például a fehér kenyérben, a hosszú és erősen fűtött burgonyában, valamint az ipari késztermékekben és a gyorsétteremben található rövid láncú cukormolekulák gyorsan a vérbe lőnek. Ennek következtében az inzulinszint gyorsan emelkedik, és nem sokkal később a vércukorszint ismét csökken. Fáradtság támad, és nem sokkal később az agy ismét éhségjelet küld.
Az inzulinhegyek blokkolják a zsírvesztést is. A rostban gazdag ételek, mint a hüvelyesek, a gabonapehely és a tészta teljes kiőrlésű változatukban, valamint a barna rizs és a zabkrumpli késleltetik a glükóz felszívódását a vérben. Ennek eredményeként folyamatosan ellátják a test sejtjeit energiával, megakadályozzák az inzulin tüzelését és hosszabb ideig teli maradnak. A koleszterintartalmú epesavak megkötésével természetes koleszterinszint-csökkentőként is működnek.
A fehérjék fenntartják az izomtömeget Az összeomlási diétákban a vesztett testtömeg jelentős része izomszövetből áll. Ez azért végzetes, mert pontosan az izomtömeg határozza meg az energiafelhasználást. A test ezután a hátsó égőn fut. A túlsúlyos emberek számára is előnyös a magas minőségű fehérjék kellően magas bevitele (körülbelül 30 százalék). A vese biztonságával kapcsolatban sincsenek aggályok, ha ez az arány főként növényi fehérjékből áll. A legfrissebb eredmények szerint úgy tűnik, hogy az állati fehérje túlzott fogyasztása hosszú távú károsodáshoz vezet.
Kevesebb állati, több növényi zsír A zsírbevitelt a 30 százalékos határ alatt kell beállítani. Ezt úgy lehet elérni, hogy a magas zsírtartalmú kolbászt és hústípusokat a soványabb alternatívákkal (pl. Baromfi) helyettesítik. Az iparilag előállított pékárukban, sült krumpliban, chipsben és társaiban található transz-zsírsavakat (hidrogénezett zsírokat) szintén el kell hagyni, mivel a telített zsírsavakhoz hasonlóan elősegítik az érelmeszesedést.
Megelőző tulajdonságai miatt a halaknak, mint „állatkivételnek”, hetente kétszer-háromszor kell szerepelniük az étlapon, felváltva a zsírosabb fajták, például a lazac, a makréla és a tonhal, valamint a sovány fajták, mint a foltos tőkehal, a süllő és a tőkehal. Ezenkívül az olajbogyóból, a repcéből és a lenmagból származó növényi olajok gazdagítják az egészséges ételeket az alacsony zsírtartalmú elkészítéshez.
A diótörés szintén figurabarát a viszonylag magas zsírtartalom ellenére, és a mikroelem-koktél miatt nagyon ajánlott. Egy marék vegyes dió desszertként ebédre természetes dopping a túlsúlyos emberek számára, hogy a nap második felét koncentráltan kezdjék.
Nehézség esetén ... Ha az étrend megváltoztatása kis lépésekben történik, és egyénileg szabott, akkor a hosszú távú siker kilátása nagyon jó. A fogyás azonban különösen nehéznek bizonyul, például az elhízás különösen súlyos formáival, orvosi felügyelet mellett szintén van értelme a tápszeres étrenddel kezdeni a kiindulási motiváció megteremtése és a kritikus anyagcsere-tényezők, például a megnövekedett vércukorszint gyors javítása érdekében.
A cikk megtalálható a Die PTA IN DER APOTHEKE 01/14 dokumentumban is az 50. oldaltól.
Pütz Andrea, okltrofológus okl