Hogyan fogyasszunk diétásan, ha kimész - sovány vagy zsír
Legyen szó üzleti ebédről, gyors harapnivalóról két út között vagy elegáns vacsoráról, a városban történő étkezés bonyolult a fogyókúrázók számára. A sok kulináris kísértés mellett van egy másik kockázat is: olyan étel rendelése, amely csak diétásnak tűnik, amikor a valóságban kalóriabomba. Egyszerű lenne, ha minden menü tartalmazza az ételek tápanyagtartalmát! Addig szokás, hogy rendelés előtt alaposan tanulmányozza át a menüt, és inspirálja választásait ebben a cikkben.
Keressen japán, görög (mediterrán), svéd vagy vietnami éttermeket. Hagyományos konyháik a világ legegészségesebbjei közé tartoznak.
Olasz étterem: Természetesen a tészta minden olasz étterem erős pontja, de az őket általában kísérő kalóriamártások nem lehetnek kedvezőek számodra. Foglaljon össze egy tengeri koktélt, grillezett garnélarákot vagy a dinnye és a sonka finom előételét. A paradicsom jó lehetőség leves vagy friss gyümölcslé formájában, mivel likopint tartalmaz, amely erős antioxidáns. Élvezhet egy adag tésztát is, de ügyeljen arra, hogy marinara szószban legyenek, sajt nélkül.
Amerikai étterem: Nem hiszem, hogy meg kellene említeni, hogy az amerikai éttermek sült ételekben és adagokban versenyeznek többet, mint nagylelkűek, ezért elég nehéz valami diétát találni. Az étrend azonban nem vész el, ha a menüben roston sült marhahúst és köretet egyszerű zöldségfélékből állítunk mártás nélkül.
Pizzéria: Először is, miért mennél pizzériába, ha diétázol? Ideális esetben kerülje el, de ha nincs más választása, akkor tartózkodjon a sok húst (túl sok nátriumot és kalóriát, túl kevés rostot), szénsavas italokat tartalmazó, különféle promóciós menükben található pizza választéktól és korlátozza a desszertet. Annak érdekében, hogy az alakja biztonságban legyen, rendeljen egy saláta-előételt öltözködés nélkül, egy pohár fehérbort és, ha nem tehet róla, akkor egy kis adag vékony tetejű pizzát és zöldségeket.
Egy trükk, amelyet érdemes szem előtt tartani: ne lépjen éhesen az étterembe! Igyon egy nagy pohár vizet vagy fogyasszon gyümölcsöt, mert ha nagyon éhes, hajlamos lesz többet rendelni a kelleténél.
Gyors kaja: A gyorséttermet jelentős távolságból ismerheti fel, az összetéveszthetetlen szag miatt, de ha belép egy ilyen helyre, nem az érzékek, hanem a logika vezérli! Az öntet miatt még a gyorsétterem-saláták is sok kalóriát tartalmaznak, ezért nagyon figyeljen az étlapjára. Vesz egy egyszerű salátát vagy egy adag csirke darabot, amely csak akkor marad ártalmatlan az alakra nézve, ha kifinomult szószok nélkül fogyasztja, de csak mustárral vagy ketchuppal.
kínai étterem: A rizs a kínaiak alapvető étele, ezért támaszkodjon erre a könnyű ételre, amikor az étteremben rendel. Ha lehetséges, kérjen barna rizst - amely rostokban gazdagabb, mint a finomított fehér rizs. Válasszon nyers ételeket, párolt vagy főtt, nem sülteket. Jó lehetőség a hínársaláta, de különféle szószokkal ellátott zöldségek, friss halételek vagy gombócok is. Kerülje az édes-savanyú kenyeret és a sült csirkét. Desszertként egzotikus gyümölcsök (például licsi) kompótja elegendő.
Francia étterem: A tipikus francia adagok kicsiek, az ételek általában könnyűek. Ügyeljen azonban azokra a mártásokra, amelyek akár több száz kalóriát is adhatnak egy ételhez, és az ételek elkészítésére. Válasszon egy kis steak marhahúst, bárányt, kókuszt vagy egy részét tenger gyümölcseit, zöldségekkel ízesítve - ezzel a kombinációval, egyéb adalékanyagok nélkül, nem hibázhat!