Fogyjon le anélkül, hogy súlyát feláldozná a kalóriák számolásával; FELICITAS EMILIE
Kalóriákat számolni és ezáltal fogyni? Nem szórakoztató! Jobb. De ez a legbiztonságosabb és legegyszerűbb módja annak, hogy tartósan fogyjon a sikerrel. Ma megmutatom, hogyan lehet fogyni anélkül, hogy feláldozná a súlyát a kalóriák számolásával. Ma a kalóriaigénnyel kezdjük.
Reklámként kell megjelölnem a bejegyzést, mert neveket és márkákat említek. Nincs együttműködés.
Képek: Párhuzamos álom
Tudja-e a kalóriaigényét?
Az egyértelműség kedvéért ragaszkodunk ma a kilokalória (kcal) mértékegységéhez, amely valószínűleg gyakoribb nálunk, mint a kilodžoul (kJ). Energiát a makrotápanyagok fehérjéből (4,1 kcal/1 g), zsírból (9,3 kcal/1 g) és szénhidrátokból (4,1 kcal/1 g) nyerünk. Az alkohol (kb. 7kcal/1 g) szintén energiát szolgáltat, de ezt kihagyjuk. Mindannyian tudjátok, mit gondolok az alkoholról - távolság (hehe). Csak akkor fogyunk, ha a kalóriaigényünk alá esünk, és akkor hízunk, ha túllépjük a kalóriaigényünket. Ezért az egyes táplálkozási formák (alacsony szénhidráttartalmú, vegán, paleo stb.) Egyik napról a másikra nem vékonyítanak el, még akkor sem, ha egészségesen táplálkozol, mint most. Az ilyen diétákkal fogy, de inkább azért, mert egy makrotápanyag (pl. Szénhidrátok alacsony szénhidráttartalmú/ketogén vagy zsíros vegán (HCLF HighCarbLowFat) esetében szinte teljesen kimarad, és ennek eredményeként a kalóriák automatikusan megtakarításra kerülnek.
Kalóriaigényünket az alap- és a teljesítmény-anyagcsere arány alkotja.
Az alapanyagcsere azok a kalóriák, amelyekre testünknek életben tartásához szükségünk van. Soha nem szabad az alapanyagcseréje alatt lennie. ES-koromban nagymamámnak nasogastricus csöve volt, és olyan ápolási esetet kapott, amely naponta csak 1200 kcal volt naponta, és még mindig hihetetlenül vékony volt. Ezzel apám nyomatékosan elmondta nekem akkoriban, hogy milyen hülyeségeket okozok éhezésemmel.
Mindent, ami túllépi az alapanyagcserét, teljesítmény-anyagcserének nevezzük - vagyis mindent, amit a nap folyamán teszel: testmozgás, munka, sport, minden beleszámít az anyagcserébe.
A More Nutrition nagyon pontos kalória kalkulátort kínál. Nagyjából tájékozódom a trackerem specifikációin, megvan a Fitbit Versa.
A következő bejegyzésben elmondom, hogyan lehet fogyni egészséges kalóriahiány építésével.
Írtam egy ingyenes e-könyvet a "Szedd össze a szádat" témában, amelyet itt ingyenesen letölthetsz! Érezd jól magad!