Fogyjon le anélkül, hogy zsírok nélkül kellene tennie
Az új 2016-os év még fiatal, ezért vesszük különösen komolyan a jó elhatározásokat, például az ünnepi fontok gyors leadását és végül a fogyást. A súlycsökkentési célok elérése és az új évre vonatkozó döntések sikeres végrehajtása érdekében tanácsos megismerkedni a különféle diétás javaslatokkal. Mi az alacsony szénhidráttartalom? Mi az alacsony zsírtartalom? Melyik étrendi változtatással érheti el a kívánt fogyást? Minden, ami alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú, összehasonlítva:
Mi az alacsony szénhidráttartalom?
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend a szénhidrátfogyasztás korlátozásáról szól. Ez azt jelenti, hogy azok, akik alacsony szénhidráttartalmú ételeket fogyasztanak, megpróbálják a lehető legnagyobb mértékben elkerülni vagy csökkenteni az olyan élelmiszerek fogyasztását, mint a pirítós, bagett, fehér kenyér, sütemények, burgonya, tészta és édesség, valamint a cukros italok. Teljes lemondásra nincs szükség. Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt, csökkenti a keményítőtartalmú és cukorban gazdag ételeket, amelyek a vércukor- és inzulinszint emelkedését okozzák.
Feltételezzük, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend annyira hatékony, mert az inzulin hormon, mint vércukorszint-csökkentő szer, nem kell felszabadulnia, mert kerülik a vércukorszintet és az inzulinszintet növelő ételeket. Az inzulin felelős azért is, hogy a zsírok metabolizmusa gátolt és elősegíti azok zsírszövetben történő tárolását. Minél kevesebb inzulin szabadul fel, annál kisebb a zsírégetés gátlásának veszélye. Ezenkívül az inzulin éhségérzetet kelt az agyban, amelyet gyakran szénhidrátban gazdag snackekkel, például csokoládé, sajttekercsek stb. Így a felesleges kalória gyorsan felszívódik. Az alacsony szénhidráttartalmú módszer olyan étrendet jelent, amely megakadályozza a vércukor- és inzulinszint nagy ingadozásait, és támogatja az anyagcserét ahelyett, hogy ellene működne, ahogyan ez az egészségtelen étrend esetében is előfordul.
Mi az alacsony zsírtartalmú?
Az alacsony zsírtartalmú étrend, amelyben kerüljük a magas zsírtartalmú ételeket. Elméletileg a feltételezett hizlalási zsírt - a "zsír hízik meg" mottó szerint - jelentősen csökkenteni kell a sikeres étrend elérése érdekében. Azok, akik alacsony zsírtartalmú ételeket fogyasztanak, nem fogyaszthatják a kalóriák több mint 30 százalékát a zsírból. Attól függően, hogy szigorúan alkalmazzák az alacsony zsírtartalmú módszert, legfeljebb 30-60 gramm zsír fogyasztható naponta. Az étrend formája megfelel a Német Táplálkozási Társaság, a DGE ajánlásainak, mivel egyszerű és mindennapi használatra alkalmas, és azért ajánlott, mert elősegíti az élelmiszerek tudatos kezelését.
Alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú - átfogó tanulmányok összehasonlítva
A legújabb tanulmányok szerint az alacsony szénhidráttartalmú étrend, vagyis a csökkentett szénhidrátfogyasztású étrend fogyás szempontjából hatékonyabb, mint az alacsony zsírtartalmú étrend. A New Orleans-i amerikai amerikai Tulane Egyetem új tanulmányában ezt a megállapítást a következőképpen vizsgálták: Egy kutatócsoport 148 elhízott embert követett egy éven keresztül; A tesztcsoport fele alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztott, másik fele alacsony zsírtartalmú étrendet fogyasztott. Meg kell jegyezni, hogy ebben a vizsgálatban a testmozgást nem tekintették a fogyókúrának. Az eredmény: egy év után az alacsony szénhidráttartalmú csoport átlagosan 3,5 kg-mal többet fogyott, mint az alacsony zsírtartalmú csoport. Ezenkívül bizonyos vérzsírszintek, amelyek növelhetik a szívbetegségek kockázatát, csökkentek az alacsony szénhidráttartalmú csoportban.
Egy másik új, átfogó tanulmány kimutatta, hogy a kevesebb zsír fogyasztása nem segít a fogyásban: Összesen több mint 68 000 emberrel végzett 53 diétás vizsgálat elemzését végezték el, amely azt mutatta, hogy az alacsony zsírtartalmú étrend nem hosszú távon hatékonyabb, mint a magas zsírtartalmú étrend.
A fogyás így működik
A fogyás kulcsa? Amilyen egyszerűnek hangzik és olyan nehéz, mint néha: Fogyasszon több kalóriát, mint amennyit felvesz. Alacsony szénhidráttartalmú vagy alacsony zsírtartalmú vagy sem. Mivel a radikális lemondás, legyen az szénhidrát vagy zsír alapú, soha nem lehet sikeres, és csalódással nem járhat. A hosszú távú fogyás és különösen a fogyás fenntartása érdekében a jojó-hatástól való félelem nélkül az egész életmód megváltoztatása ajánlott: friss gyümölcs és zöldség, kevesebb késztermék, kevesebb gyorsétterem, több önálló főzés, rendszeres Sporttevékenységek vagy séta a friss levegőn és kevesebb alkohol. Arról azonban szó sincs, hogy teljesen nélkülöznénk: Mivel egy heti pizza nem károsítja az alakját és nem vezet elhízáshoz.
Mert mint minden az életben, az egészséges középszerűség is fontos. És akkor működik a 2016-os bikini figurával.