Fogyjon le az egészséges életmód révén
Természetesen mindannyiunknak van valami a fiatal évre. Például sokan szeretnénk egészségesen élni és csökkenteni a saját testsúlyunkat. Minden sikeres súlycsökkentést ezért bátran a szemébe kell nézni. Tehát ugorjon a mérlegre, szerezzen mérőszalagot, és tagadhatatlan számok és fotók segítségével rögzítse a valóságot. Nehéz lépés, de annál nagyobb öröm lesz, ha a cél elérése után láthatja a kiinduló helyzetét.
Íme néhány javaslat, amely megkönnyíti a sikeres fogyást:
Tiszteld magad és a tested
Először is fontos tiszteletben tartani jelenlegi súlyát és a hozzá kapcsolódó megjelenést. Az évek során felhalmozódott szalonnadobok mögött nagyon különböző okok állhatnak. De szinte mindig köze van a szeretet, az elismerés és a védelem szükségességéhez. Mindenesetre gyakran olyan ételekkel kompenzálunk valamit, amelyekből hiányzik bennünk. Ezért mindig érdemes utánanézni annak, ami hiányzik, mert a belső minták felismerése és a hiedelmek blokkolása nélkül tartós súlycsökkentés nem lehetséges.
Figyelje meg ivási és étkezési szokásait
Írott napló vezetése. Minden, amit eszel, mikor és hol eszel, oda tartozik. Azt is, amit "közben" eszel. Mert ezek gyakran az igazi hizlalók! A protokoll kiértékelése jó áttekintést nyújt az étkezési szokásokról és a preferált ételekről. Mindenesetre figyelnie kell a három legnagyobb kart a sikeres súlycsökkentés érdekében. Kerülje a "faux pas" -ot, az édességeket és az alkoholt. Nagyobb hangsúlyt fektessen a salátára, a zöldségekre és a gyümölcsökre. Ügyeljen a glikémiás indexre (Glyx)! Mert jelentősen hozzájárul a sikeres súlycsökkentéshez és ezáltal a boldogsághoz. Válasszon olyan ételeket, amelyekben alacsony a glyx szint, és csak alacsony a vércukorszintjük. Mivel minél magasabb a vércukorszint, annál több inzulin szabadul fel, ami viszont blokkolja a zsírvesztést és elősegíti a zsírraktározást.
Gyakoroljon hetente kétszer-háromszor
Az állóképességi edzés könnyű erőedzéssel kombinálva nemcsak a kalóriaégetést segíti elő, hanem csökkenti az izomvesztést is. Ha elveszíti az anyagcserében aktív szövetet, a zsírtömeg automatikusan megnő. A fogyókúrázók által ismert hatás. Végül minden diéta után a súly és a zsírtömeg meghaladja az előző kiindulási szintet. Ezután az úgynevezett "jo-jo hatásról" beszélünk. Ezért fontos, hogy a keringés rendszeresen menjen végbe, mert izmaink mottója: "használd vagy veszítsd el".
Egyél rendszeresen
Fontos az is, hogy rendszeresen étkezz, a szabálytalan étkezés negatív hatással van a vércukorszintre és általában a hormonjainkra, és csak a jól ismert étvágyhoz vezet, ami aztán tönkreteszi az eddig sikeres étrend előrehaladását. Rendszeresen napi három étkezést jelent, és ha szeretné, egy vacsora lemondását hetente kétszer, este. Ha azonban rendszeresen kihagyja a vacsorát, akkor a szervezete hozzászokik és kevesebb kalóriával bír.
Megbirkózni a vágyakozással
Csokoládé utáni vágyakozás
Ha a "köztük lévő kis éhség" csokoládétábla formájában éri el, fontos, hogy megőrizze nyugalmát és rugalmasan cselekedjen. Csak egyél kevesebbet a következő étkezéskor, és jelölje meg ezt a kis eseményt "jót tesz a léleknek". Mert pontosan tudja, mire van valójában szüksége. Ha pedig ezekben a helyzetekben képes kapcsolatba lépni a lelkével, felkutathatja valódi igényeit. Gondolkodj pozitívan, mert végső soron mindaz, ami veled útközben történik, azt jelenti, hogy növekedj és megtaláld valódi célodat.
Kerülje a stresszt és a gondolatok elbátortalanítását
A negatív érzések és a „kudarcos gondolatok” viszont érzelmi stresszhez vezetnek. Ezt el kell kerülnie. Mivel a stressz elmozdítja a sav-bázis egyensúlyt és blokkolja a zsír felszabadulását. A mérsékelt testmozgás mellett a tudatos légzés is segíthet a stressz csökkentésében és a zsírégetésben. Különösen a "tudatos energetikai légzés".