Fogyjon le az evezőgéppel - edzés, táplálkozás, tippek
Ebben a bejegyzésben megmutatjuk, hogyan lehet fogyni az evezőgéppel.
Az evezőgép valószínűleg a leghatékonyabb otthoni edző, ha kalóriát égetünk. Itt izmainak több mint 80% -a aktiválódik. Tehát teljes izomedzésed van. Ennek megfelelően gyorsan és hatékonyan égeti el a kalóriáját, és viszonylag rövid idő alatt sokat veszíthet.
Ezenkívül az evezős edzés természetesen ideális az állóképesség javításához. Növelje az állóképességet az evezőgéppel és fogyjon egyszerre. Ez különösen hasznos a téli szezonban. Ha nem meri elhagyni a házat, az evezőgépnek már nincs mentsége, hogy ne tudjon tornázni. A nyárra az állóképesség edzésével is felkészülsz. Amikor eljön a nyár, újra futni mehetsz, és teljesen fitt lehetsz.
Az evezőgép-edzés másik lényeges szempontja, hogy stimulálja a szív- és érrendszert. Az evezőgépes tréning lehetővé teszi a szív- és érrendszer számára, hogy a legjobb teljesítményt nyújtsa, ami nagyban hozzájárul az egészségéhez.
Az evezőgép ideális a fogyáshoz, az állóképesség növeléséhez és az egészséged javára.
De nemcsak az evezőgép-edzés varázsolhatja el ideális testképét. Fontos az is, hogy figyeljen az étrendjére.
A diéta, hogy fogyni tudjon az evezőgéppel:
Be kell látnia, hogy az étkezés több mint a fele a sikerének. Ha egészségesen és tudatosan étkezik, akkor nem fog
Mint látható, a táplálkozás a siker garanciája. Egy másik bejegyzésben étkezési tervet talál a megfelelő táplálkozáshoz.
Ahhoz azonban, hogy újra felépüljön a híd az evezőgépes edzéshez, ismernie kell a következőket: Az evezős edzés során hatalmas mennyiségű szénhidrátot éget el. Tehát az evezőgépes edzéshez glükózra (cukorra) van szükség. Ezt a cukrot különféle ételekkel kaphatja meg. Az úgynevezett gyorscukortól azonban távol kell maradnia. Ez magában foglal minden ételt, például gyorséttermet vagy édességet. Próbáljon teljesen nélkülözni. Ha ez először nem lehetséges az Ön számára, akkor próbálja meg csökkenteni az igényeit, és kevesebbet fogyasszon ezekből a gyors cukrokból. (Tipp: Ha elegendő mennyiségű vizet iszik, a vágyak elnyomódnak.)
Fogyasztania kell az egészséges cukrokat. Egészséges cukrokat találhat banánban, almában és más gyümölcsökben. Tehát amikor legközelebb valami édesnek érzi magát, ne csokoládéért nyúljon, hanem egy banánért, majd igyon meg egy pohár vizet. Az elején nehéz kitartani. Miután azonban sikerült kialakítania a rutint, az könnyű lesz.
A szénhidrátigényt burgonyával, teljes kiőrlésű tésztával vagy rizzsel is fedezheti. Ennek részletes leírása egy másik bejegyzésben található. Továbbá a fehérje turmixok növelése ajánlott, de nem kötelező. A fehérjeszükséglet rizzsel vagy más fehérjetartalmú ételekkel is kielégíthető. Alacsony zsírtartalmú húsok, például csirke vagy pulyka is ajánlottak. Akárcsak a sovány marhahús.
A vegetáriánusok és a vegánok számára is megfelelő hozzájárulást jelent a megfelelő táplálkozáshoz.
Egyébként meg kell említeni, hogy a zöldségek fogyasztása elkerülhetetlen. A salátának és a zöld turmixoknak a napi étrend része kell, hogy legyen.
Az edzés, hogy képes legyen lefogyni az evezőgéppel:
Fogyni akar az evezőgéppel, és kezdő vagy. Ha még soha nem evezett evezőgépen, akkor a testtartás a legfontosabb, amivel kezdeni kell. Mindig győződjön meg arról, hogy a törzse egyenes. Ne dobja hátra magát húzás közben. Próbáljon folyékonyan és kontrolláltan mozogni. A helyes evezés módját itt részletesen elmagyarázzuk. Csatolt videót is talál.
Soha ne nyújtsa ki teljesen a lábát. Tudom, még akkor is, ha az edzés néha rendkívül megerőltető, és egyenes lábakkal szeretné enyhíteni magát, ne tegye. Még egyszer: soha ne nyújtsd végig a lábad, az nem tesz jót a csontjaidnak.
Tipp: nézd meg magad, edzésed és testtartásod a tükörben. Így tudja megmondani, hogy helyes-e a mozdulatsor.
Mennyit kell edzeni: Ha evezőgéppel szeretne fogyni, akkor a saját testén kívül nincsenek más korlátai. Gyakoroljon olyan gyakran, amennyit csak akar, és a teste megengedi. Mindig figyeljen a közérzetére. Ha sérülése van, jobb egy szabadnapot venni, mint az evezéssel súlyosbítani.