Hogyan kell követni a sómentes étrendet Magas vérnyomás
- 1. lépés: Ne ess vissza a cukorra
- 2. lépés: Egyél sómentes kenyeret
- 3. lépés: Óvatosan válassza ki a vizet
- 4. lépés: Ne vásároljon konzerveket vagy készételeket
- 5. lépés: Kompenzálja a só hiányát
Töltse le ezt az ingyenes lapot pdf formátumban
- Szakemberek írták
- Lépésről lépésre támogatás
- Szükség esetén a felszerelések listája
A só (nátrium) elengedhetetlen testünk megfelelő működéséhez. A franciák azonban általában túl sokat fogyasztanak: a WHO azt javasolja, hogy ne lépje túl az 5 g-ot naponta, de tíz felnőttből kevesebb, mint egy betartja ezt. Ezenkívül különösen a magas vérnyomásban szenvedőknek vigyázniuk kell, hogy ne fogyasszanak túl sok sót (otthon a diéta megnövekedett nátriumtartalma növeli a fejfájás kockázatát).
Szóval, milyen ételmegoldásokat kell alkalmazni a sómentes étrendet fogyasztók számára? Íme néhány válasz, amely segíthet.
1. Ne ess vissza a cukorra
Amikor sómentes diétát folytatunk, spontán módon hajlamosak vagyunk kompenzálni az édesség előnyben részesítésével. Ez egy csapda, amelybe nem szabad beleesni.
Valójában, ha sómentes étrendet kezd, akkor azt kockáztatja, hogy először megnő az étvágya. Ezért kevés vágyat tapasztalhat, és gyakrabban lehet éhes. Pontosan akkor kell figyelnie a cukorbevitelre, amelynek nem szabad növekednie.
Átlagosan két hétbe telik a só megszabadulása.
Tanács: fogyasszon olyan diétás sót, amely nagyon alacsony nátriumtartalmú, de nem teljesen hiányzik belőle, ha nem szigorú sómentes diétát folytat.
2. Egyél sómentes kenyeret
A kenyér túl sós étel (ugyanez vonatkozik a kétszersültre vagy a pite kérgére is). Az ideális az lenne, ha teljesen abbahagynánk a kenyér evését. Amilyen egyszerű lesz néhány ember számára, akik ritkán fogyasztják, mások számára elképzelhetetlen marad.
A sóktól mentes étrendet követők második kategóriájához itt két lehetséges megoldás áll rendelkezésre.