Fogyjon le az inzulinnal
A fogyás érdekében ellenőrizze az inzulinszintjét?
A tároló hormon inzulin döntő szerepet játszik abban a kérdésben, hogy hízunk-e vagy fogyunk. Ha kontroll alatt áll az inzulinszint, akkor akár minimális testmozgás mellett is nagy súlycsökkenést könyvelhet el.
Az inzulin így működik
-Az inzulin az egyetlen hormon, amely megbontja a vércukorszintet
-Szabályozza a szénhidrátok felszívódását a vérből a sejtbe
-Anabolikus hatása van, azaz H. felépítése, sajnos nemcsak az izmokon, de főleg a zsírszöveten
-Étkezés után a vércukorszint emelkedik, minél több szénhidrát, annál magasabb
-Az inzulin felszabadul, hogy újra szabályozza a vércukorszintet
-Minél magasabb a vércukorszint, annál több az inzulin
-Azonban a túl magas inzulinszint miatt a vércukorszint a normális szint alá csökken
-Következnek a következő étvágyak - meg kell enni valamit
-Az inzulin gátolja a zsíranyagcserét, mert mindaddig, amíg a szénhidrátfelesleg van, a szervezet előnyben részesíti őket, és ezáltal csökkenti a zsírégetést
Leegyszerűsítve: akkor hízunk, amikor több energiát veszünk fel, mint amennyire a testünknek szüksége van. És mivel a test nem pazarló, minden felesleges energiát a következő éhségre szerelmi fogantyúk formájában tárolnak.
Ha egy speciális tényezőt szeretne kiemelni a súlykontrollban, akkor nincs megkerülve az inzulin: minden étkezés után a szervezetben a vércukorszint emelkedik az imént bevitt glükóz mennyiségéhez viszonyítva. A vércukorszint újbóli csökkentése és az abszorbeált energia optimális felhasználása érdekében a test most hasonló mértékben szabadítja fel az inzulint. Az inzulin egy tároló hormon, amely a sejt belsejében lévő véráramból tárolja a cukrot. Ez a folyamat létfontosságú és nélkülözhetetlen; Nem hiába kell a cukorbetegeknek rendszeresen injekciót adniuk maguknak.
A karcsú alak számára azonban problematikussá válik, ha az inzulinszint mindig magas. Mivel az inzulin akadályozza a zsírégetést: Amíg az inzulinszint emelkedik, a zsírsejtek érintetlenek maradnak. A test csak akkor csökken, ha az inzulinszint ismét csökken, a szabad zsírsavakra, hogy kielégítse energiaigényét.
Ellenőrizze az inzulinszintet
Ha fogyni akar, ellenőriznie kell az inzulin felszabadulását. Az egyszerű cukrok helyett a komplex szénhidrátok szintén az inzulinszint emelkedését okozzák, de a görbe kevésbé meredeken emelkedik. Ez megakadályozza az étvágyat is. Általánosságban elmondható, hogy hasznos, ha az étkezések között legalább négy órán át nem eszel semmit, majd megint megeledel. Időközben az inzulinszint csökkenhet, és a zsírégetés teljes sebességgel futhat. De a legnagyobb hasznot egyik napról a másikra érheti el: A szénhidrátok csökkentésével vagy megszüntetésével az esti órákban a test az alacsony inzulinszintnek köszönhetően rengeteg zsírt égethet el egy éjszaka alatt.
Inzulin felszabadulás: a fogyásnak csak egy építőköve
Természetesen nem az inzulinszint takarít meg spórolást - ha kétszer annyi kalóriát fogyaszt, mint amennyit elfogyaszt a három étkezés során, addig nem tud sokat vásárolni alacsony inzulinszintből -, de kiegyensúlyozott ételfogyasztással és taktikával kombinálva A napi három étkezés jelentősen szabályozhatja az inzulinszintjét.
Annak érdekében, hogy ez a taktika működjön, érdemes időt szánnia evés közben, és ha lehetséges, ne egyél a televízió vagy a számítógép képernyője előtt. Ha lassan és örömmel eszik ahelyett, hogy zabálna, kihasználhatja a jóllakottság érzését is. Ez csak 10-15 perc múlva jelentkezik. Ha elfogyasztja az ételt, lehet, hogy már többet fogyasztott, mint amennyi az ön jóllakásához szükséges - és felesleges kalóriákat is bevitt, valamint növelte az inzulinszintjét.
Diéta: Fogyjon le az inzulinnal
A nap folyamán elosztva (ébredés, munka, munka után) Nagyon kevés szénhidrát vagy egyáltalán nincs! A zsírok és a fehérjék serkentik a kényszert.
0,5l vizet azonnal ébredés után
Reggeli (munka előtt):
A reggelinél az inzulinszintnek állandónak kell maradnia, mivel a szénhidrátokat teljesen elkerülik. Hal és hús, tejtermékek, fehérjetartalmú kenyér és tojás salátával, zöldségekkel és dióval kombinálva szerepel az étlapon. Alternatív megoldásként fehérje turmix
Egy szelet tojásfehérje kenyér két betű pulykamellel és valami elterjedt.
25 g fehérjepor 0,7 liter vízzel elkeverve
Snaks a munkahelyén:
15g mandula 10g dió a nap folyamán!
Továbbá az ebédszünetig minimális Igyon 0,5 l vizet!
Ebédelni:
Ebédidőben minimum max (15 g) szénhidrátot és fehérjét kombinálunk. Hús és fehérje kenyér, hal és zöldség, dió, gyümölcs és tejtermékek.
-Tojásfehérje kenyér 2 szelet kevés kenéssel
-4 szelet csirkemell/főtt sonka
-2 Írjon sajtot könnyűre
Vegyes saláta 150g avokádóval 30g,
Sovány kvark 150g fagyasztott gyümölccsel (KT Mix)
Böjt 6 órán át ebéd után vacsoráig!
Ez idő alatt fizikailag aktívnak, fitnesznek kell lennie, vagy csak hosszú sétát kell tennie.
Vacsora 16:00/17:00:
Vacsorára szénhidrátban gazdag étel kerül felszolgálásra: rizs, burgonya, tészta, müzli, kenyér, zsemle, lekvár, méz, lencse. A főzés szerelmeseinek nincsenek korlátai.
Fontos: minden étkezés előtt igyon meg egy pohár vizet.
-125g rizs/-125g/tészta -600g burgonya/(Ez a három étel körülbelül azonos kalóriát tartalmaz a megfelelő hosszúságban)
-200g pulykamell, hal stb.
Vacsorára is fogyaszthat doner kebabot vagy pizzát! Fontos, hogy ne nyeljen le, hanem nyugodtan fogyasszon és többet rágjon, hogy a test sokkal korábban észrevegye, hogy tele van.