Fogyjon le az otthoni irodában - NetDoktor
Sabine Schrör a NetDoktor orvosi csapatának szabadúszó írója. Kölnben tanult üzleti adminisztrációt és közönségkapcsolatokat. Szabadúszó szerkesztőként több mint 15 éve otthon a legkülönbözőbb iparágakban. Az egészség az egyik kedvenc témája.
Fogyni az otthoni irodában? Egyáltalán nem könnyű, amikor a hűtőszekrény és az édességraktár a szomszédba hív, és a mozgás minimálisra csökken. A koronajárványra való tekintettel azonban sok embernek otthon kell dolgoznia - és gyakran az utódokra is gondozni kell. Igazi kihívás az önszerveződés, a stresszkezelés és a súlykezelés szempontjából. Itt olvashatja el, hogyan tudja továbbra is fenntartani a súlyát az otthoni irodában, és akár fogyni is.
Fogyás az otthoni irodában: lehetőségek és kockázatok
Az otthoni munkavégzés jó alkalom az egészséges táplálkozásra és a fogyásra. Mivel a mindennapi irodai életben megbúvó kalóriacsapdák közül sok nem létezik otthon: nincs magas kalóriatartalmú menza étel, nincs születésnapi torta a kollégák között, nincs cukorkautomata, mindig elérhető finom csábításokkal. Ehelyett te irányítod, mit eszel.
Legalábbis elméletben. Sajnos a gyakorlat gyakran másképp néz ki. Mert az otthoni irodában végzett munka teljesen új kihívásokkal jár. Hirtelen a magánkörnyezet, amelyhez valójában társul a munka, a család, a szabadidő és a pihenés után, hivatalos munkahelyré válik. Ha itt akarsz hatékony lenni, sok önfegyelemre, szervezeti tehetségre és a munka, a háztartás és a szabadidő szigorú elkülönítésének képességére van szükséged.
De pontosan ez okozhat további stresszt. És a stressz gyakran éheztet - miért ne ragadna el egy gyors harapnivalót a hűtőszekrényből? Vagy édesíteni a munkáját egy csokoládéval? Nem jó ötlet a fogyáshoz az otthoni irodában.
Hiányzó mozgás
A kalóriacsapdák mellett a testmozgás hiánya akadályozza a fogyást az otthoni irodában. A fénymásoló folyosói, a szomszédos iroda, a konferencia terem és nem utolsósorban a munkába és a munkába vezető út teljesen megszűnik. Ehelyett legalább nyolc órán át ül az asztalánál.
Ezekkel a kihívásokkal szemben hogyan lehetne fenntartani, vagy akár csökkenteni a testsúlyát az otthoni irodában? Valójában meglehetősen egyszerű - mérsékelt, egészséges ételekkel és elegendő testmozgással.
Az egészséges táplálkozás az otthoni irodában
A fogyás kulcsa az otthoni irodában az egészséges, változatos étrend. Használja az otthoni időt rendszeresen frissen főzni. Kérjük, vegye figyelembe a Német Táplálkozási Társaság ajánlásait:
- Válasszon különféle ételeket (fogyasszon változatosan, főleg zöldséget)
- Zöldségek és gyümölcsök: Vegyünk "5" -t (legalább három adag zöldséget, két adag gyümölcsöt)
- Válasszon teljes kiőrlésű gabonát (kenyér, tészta, rizs és liszt esetében)
- Csak állati eredetű ételekkel egészítse ki (hetente legfeljebb 300–600 g hús)
- Használjon egészséges zsírokat (például repceolajat és kenhető zsírokat)
- Takarítson meg cukrot és sót
- Igyon sokat, főleg vizet
- Óvatosan készüljön (főzzön ételt, ameddig szükséges, a lehető legrövidebb ideig)
- Egyél figyelmesen (tarts szüneteket, szánj időt az étkezésre)
Fogyjon le az otthoni irodában: tervezzen fix ebédszüneteket
Az oldalsó asztalnál történő étkezés nemcsak az irodában, hanem az otthoni irodában is tabunak kell lennie. Szánjon rá egy egészséges ebédszünetet! Mivel a testnek, az elmének és a léleknek hosszabb szünetekre van szüksége a felépüléshez, az akkumulátorok feltöltéséhez és a produktivitás megőrzéséhez. Az egészséges, tudatos táplálkozás és a célzott testmozgás támogatja a regenerációs folyamatot, és segít a fogyásban az otthoni irodában is.
7 turbótipp az anyagcseréhez
Christiane Fux újságírást és pszichológiát tanult Hamburgban. A tapasztalt orvosi szerkesztő 2001 óta ír cikkeket, híreket és tényszerű szövegeket minden elképzelhető egészségügyi témában. A NetDoktornál végzett munkája mellett Christiane Fux a prózában is aktív. Első krimije 2012-ben jelent meg, és saját krimijátékait is írja, tervezi és publikálja.