Fogyjon le biciklizéssel
Fahrradhelm.org »Útmutató» Fogyjon le biciklizéssel
1. tipp - válassza ki a megfelelő járművet
Vásárlás előtt gondolja át, melyik kerékpárt szeretné igazán használni. Ha vezetés közben szeret tévét nézni, és kiegészítők - sisak, védőruházat stb. - nélkül akarja csinálni, akkor a Vásárlás szerezzen álló kerékpárt, amelyet ergométernek is neveznek. Az ergométerrel speciális programokat állíthat be a fogyáshoz, amelyeket egy normál kerékpárhoz használnak Kültéri terület nincs ott. Ön azonban elakadt az ergométerrel a házban vagy egy helyen.
Ha szereti a természetet, és erdőben szeretne lovagolni, akkor érdemes megvenni egy mountain bike-ot. A hegyikerékpárnak vastagabb gumiabroncsai vannak, ezért jobb tapadása van egyenetlen terep. Különösen, ha szereti a lejtőket, nem hibázhat ezzel a kerékpárral. Ne feledje azonban, hogy egy ilyen kerékpár nem mindig ideális az úthasználatra. A tiszta hegyikerékpárokból gyakran hiányzik a szükséges lámpa vagy sárvédő. A legtöbb esetben utólag is csengőt kell rögzíteni. Ezeket az eszközöket általában a városi kerékpár ára tartalmazza.
ki a sebesség szereti és jobban szeret fogyni kerékpárral nyílt utakon, versenybiciklit használjon. Ezeknek a kerékpároknak rendkívül keskeny gumik vannak, ami viszont azt jelenti, hogy a kerékpárral nagyon gyorsan lehet utazni. Az ilyen kerékpárok azonban nem alkalmasak a terepre.
tipp! Ha gyorsan szeretne sokat fogyni, vegyen elő egy versenybiciklit a szabadtéri dolgokhoz, és válasszon egy ergométert, ha a szabadba menni nem kívánatos.
2. tipp - válassza ki az intenzitást
A vélemények eltérnek a képzés intenzitásáról. Vannak emberek, akik szeretnek vezetni magas sebességfokozattal és a óriási ellenállás szerelem, de vannak olyan felhasználók is, akik szeretnek könnyű sebességgel, nagy sebességgel dolgozni. Általában rajtad múlik, hogy melyik sebességet és intenzitást választja.
| alacsony ellenállás | Ha könnyű sebességfokozatot vagy alacsony ellenállást választ, mindig a nagy sebességre kell törekednie. Keresztül alacsony ellenállás az izmok csak kis mértékben vannak kihívásokban, de ezt a nagy sebesség kompenzálhatja. Akkor nagy sebességgel az az előnye is van, hogy fokozza a zsírégetést. Könnyebben felizzad a verejték, és máris egy óra múlva hatalmas sikereket érhet el. Egy másik előny: az Vezetés nagy sebességgel az alacsony ellenállás pedig az ízületek megkímélését jelenti. Ha térdfájdalmai vannak, a kerékpár a legjobb módja az ízületek védelmének. |
| nagy ellenállás | ki a Izmok a lábakban Ha konkrétan szeretne felépíteni, nagy ellenállást választhat. A nagy ellenállás megnehezíti a pedálok kezelését. Azonban észreveszi a fenék izmait, miután hosszú ideig nagy ellenállással dolgozott. További hatás érhető el, ha további lejtéssel dolgozik. Így a testben sok izom aktiválódik, ami viszont fokozza a hatást. |
Műszaki szempontból mindkét változat kombinálható. Az edzőteremben pörögve nagyon népszerű néhány percet igénybe venni alacsony szinten addig hajtják, amíg az intenzitás néhány másodpercig vagy percig meg nem növekszik. Az ilyen edzést intervall edzésnek nevezzük.
Az előny? Intervallum edzéssel már 30 perc után elérheti ugyanazt a sikerszintet, amelyet normál kerékpározással csak 60 perc után érhet el. Különösen, ha itt vagy Ergométer Ha időt szeretne spórolni, feltétlenül meg kell néznie ezt a képzést. Ne feledje azonban, hogy az edzés nagyon megerőltető, különösen az első néhány alkalommal. Szüksége lesz egy kis időre, hogy megszokja az edzést.
A biciklivel való edzés előnyei és hátrányai
- A szabadban vagy
- nagyon egyedi az ellenállásoknak köszönhetően
- a kerékpározás kockázatos, ha esik
3. tipp - használjon ismétléseket
Ha hatékonyan szeretne fogyni és kerékpárral kalóriát égetne el, akkor folytonosságra kell törekednie. Sajnos nem tesz jót neked, ha csak egy napot töltesz a ciklus és a következő edzést 3 vagy 4 hét múlva fejezze be. Vegyen be egy rendszerességet az edzésbe.
tipp! De itt is használja azt a lehetőséget, hogy alacsony ismétlésekkel kezdjen. Az első héten elég lehet biciklizni a hétvégén. Ha élvezi, akkor a második héten növelnie kell az intenzitást, és talán másodszor vagy harmadszor is fel kell vennie a biciklit.
Fontos, hogy az elején ne borítsd el magad. Bár a motiváció az elején még mindig nagyon magas, meg kell próbálni fenntartani ezt a motivációt hosszabb ideig. Kezdetben elárasztja magát, szenvedjen izom fájdalom vagy fájó és elkerülhetetlenül mozgatja a következő egységet. A halasztás ilyenkor rendszeressé válik, és néhány héten belül észreveszi, hogy csak néhányszor végzett hatékonyan.
Általánosságban nincs közvetlen edzésterv a kerékpározáshoz. Ossza el az idejét úgy, hogy ne tekintsen kellemetlenségnek a kerékpározás. Nem számít, hogy este edzi-e az edzést, vagy sem a kora reggeli órákban teljes. Általában csak a motivációjától függ. A kora reggeli órákban azonban több kalória éghető el, mivel a test ebben az esetben még fittebb állapotban van. Ez lehetséges lehet este is, de nem mindig motivál mindenkit arra, hogy este biciklit vegyen fel.