Fogyjon le citrommal - eBalance
A citrom megolvasztja a fontokat? A fűszeres, egzotikus és savas ételekről gyakran azt mondják, hogy ezek serkentik az anyagcserét, és így segítenek a fogyásban. A citromról azt is mondják, hogy fiatalító és immunerősítő tulajdonságokkal rendelkezik. Itt megtudhatja, hogy a citrom valójában mit tud és hogyan segíthet a fogyásban.
Vitathatatlan, hogy a citrom kevés kalóriát tartalmaz, de intenzív ízű és értékes tápanyagokat tartalmaz. Egy közepes méretű citrom súlya körülbelül 80 gramm, és csak 30 kalóriát tartalmaz. A citromokat azonban általában nem tisztán fogyasztják, hanem sokféle étel, például szószok, pácok, desszertek, sütemények és italok összetevőjeként használják. Ezért nehéz megvalósítani azt a tényt, hogy 100 gramm citrom 50 milligramm C-vitamint biztosít, és így a felnőtt napi szükségletének felét fedezi.
Fogyj le citrommal
Ha úgy gondolja, hogy fogyaszthat citromtorta vagy citromos fagylalt segítségével, akkor a diéta végén valószínűleg több kiló lesz, mint korábban. Tudjuk, hogyan lehet fogyni citromvízzel néhány (már) nagyon karcsú hollywoodi sztártól. Nagyon keveset vagy semmit sem esznek, és rengeteg citromvizet isznak egész nap. Nyilvánvaló, hogy a gyors fogyás egy ilyen radikális módszerrel működik, ilyen erős kalóriacsökkenéssel. Hosszú távon azonban nehéz lesz fenntartani a súlyt, mert az étrend és a testmozgás viselkedése nem változik. Ezenkívül a túl alacsony kalóriatartalom jelentős egészségügyi kockázatot jelent. A citromvíz-étrendnek vannak enyhébb változatai is, amelyeknél speciális táplálkozási terveket kell betartani, vagy olyan szabályokat ajánlanak, mint például a szénhidrát csökkentése. Ezekkel a módszerekkel is a csökkenés a csökkent kalóriabevitelnek köszönhető.
Ha azonban betiltja a gyümölcsleveket és limonádékat a mindennapokból, és frissen facsart citrommal használja a vizet, akkor minden nap megtakarítja a kalóriákat, és így hosszú távon csökkentheti a súlyát.
A citromvízre átállók tudatosan figyelnek a megfelelő folyadékellátásra is, ami pozitív hatással van az anyagcserére. Vízivás után a test megkezdi a termogenezist, amely folyamat során a test hőt termel, amelyet azonnal kiadnak. Ez a folyamat a test energiájába (kalóriákba) kerül.
Tanulmányok azt is mutatják, hogy a megfelelő folyadékbevitel csökkenti az éhségérzetet.
Eddig nincs érdemi tanulmány a citromvíz fogyasztásáról. Semmi sem szól azonban az ellen, hogy a citromvíz legalább ugyanolyan pozitív hatással van a fogyásra, mint a normál víz fogyasztása. A vízzel ellentétben a citromvíz továbbra is tartalmaz C-vitamint, káliumot és antioxidánsokat, és frissítő ízt ad a normál víznek.
Stimulálja az anyagcserét citrommal
A kutatások azt mutatják, hogy a citromfogyasztás után a szervezet megkezdi a noradrenalin termelését. A noradrenalin egyik feladata a zsír eltávolítása a sejtekből. Sajnos az elfogadás még nem történt meg. A zsír "elégetéséhez" negatív energiamérlegnek kell lennie az alacsony táplálék- vagy fizikai aktivitás miatt, hogy a test vissza tudjon esni a zsírra, mint energiaszolgáltatóra. Az étrend megváltoztatása és több testmozgás nélkül önmagában a citrommal nem fog fogyni.
Az anyagcsere elindításának egyszerű módjai:
- Igyon sok kalóriamentes folyadékot, például vizet, teát vagy citromvizet
- Sportoljon naponta, és gyakoroljon hetente többször
- Használjon több, magas tápanyag-sűrűségű ételt, azaz olyan ételeket, amelyek sok tápanyagot, de kevés kalóriát tartalmaznak, például zöldségeket és gyümölcsöket
- Ügyeljen arra, hogy a megfelelő adagot aludjon. 7 és 8 óra között javasoljuk
Citrom vásárlása és tárolása
A citromot egész évben import áruként vásárolhatja a szupermarketben. A citromra a legalkalmasabb idő október és április között van. Gyakran Spanyolországból, Törökországból vagy Olaszországból származnak. Amikor itt melegszik, április és október között, a gyümölcsök többnyire a tengerentúlról származnak.
Ha a sárga gyümölcsöket hűvös helyiségekben tárolja, mint például a pince, a citromok akár három hónapig is eltartanak.
Nina Kabour, diplomás Nutritionist HF és szerkesztő eBalance