Fogyjon le egészségesen 2 hetes menetrendben - Fogyókúra; Diéta

Tartsa szem előtt az első hétre kitűzött tervet. Ebédre és esti étkezésre a lehető legkülönfélébb és kiegyensúlyozottabb alacsony kalóriatartalmú lehetőségeket kell választania.

hetes


Reggeli lehetőségek

  • tea vagy kávé (cukor nélkül);
  • 30 g teljes kiőrlésű kenyér (vagy 2 keksz vagy egy tál gabona és sovány tej);
  • 2 adag sovány sajt vagy 40 g sonka;
  • 1 természetes joghurt vagy 200 ml sovány tej;
  • 1 kivi vagy 1 klementin vagy 1/2 grapefruit.

Ajánlott mennyiség ebédre és vacsorára

Ennek a menütervnek az az alapötlete, hogy mindent elfogyasszon, de apránként.

Változatos étrend, de mérsékelt mennyiségben a kalóriaszám csökkentése érdekében a legjobb megoldás arra, hogy ne érezzük megfosztva az étkezési lehetőségtől. Így minden szükséges vitaminnal és ásványi anyaggal ellátja testét.

Ezek az ajánlások vezérelhetik, hogy mennyit kell abbahagyni, attól függően, hogy milyen ételeket választanak.

  • hal és sovány hús, legfeljebb 100 g/nap;
  • legfeljebb 3 sovány tejtermék (tej, sajt, joghurt, sajt);
  • választott zöldségek (friss, fagyasztott vagy konzervek), amelyeket levesben fogyaszthat, nyersen vagy párolva;
  • Naponta 2-3 friss gyümölcs, lehetőleg a C-vitaminban leggazdagabbnak kell választani: kivi, mangó, citrom, citrusfélék;
  • 30 g teljes kiőrlésű kenyér (vagy teljes kiőrlésű tej tejjel, cukor hozzáadása nélkül), 120 g természetes burgonya vagy tészta vagy rizs vagy zöldségkeverék (köret lehetőségek);
  • legfeljebb 10 g vaj/nap, 1 evőkanál sovány tejszín és 1 evőkanál növényi olaj.