Fogyjon le egészségesen egy finom reggelivel!
Azt mondják, hogy az egészséges reggelivel jó étrend és gyönyörű sziluettek alakulnak ki. A reggeli a nap legfontosabb étkezése, mert minden, amit megeszel, az egész nap energiájává válik. Szakértők szerint az izmok és az agyműködés akkor szenved, ha nem kapják meg tápanyagukat reggel, éjszakai alvás után. Sőt, ebédnél hajlamos lesz túl sokat enni a felépüléshez. De egészséges, nyári reggelit kínálunk Önnek, de különösen finom, amellyel könnyednek és életerősnek érezheti magát.!
A táplálkozási szakemberek azt is javasolják, hogy minden ételcsoportból fogyasszanak: gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, alacsony zsírtartalmú fehérjék, magvak és tejtermékek minden étkezéskor. Az OK? A test napközben könnyebben tud zsírégetni, míg a falu hosszabb ideig érzi magát. Az eredmény? Egészséges és fitt test!
Szórjon meg egy szuper reggelit szuper gabonapelyhekkel. Ha rajongsz a gabonafélékért, keverj össze egy rostban gazdag gabonafélék egy részét: zabot, árpát vagy quinoát (tápanyagokban gazdag a jövő szupergabonájának tekinthető) banándarabokkal és zsírszegény joghurttal. Ez a kombináció rostot és fehérjét biztosít, extra kalciumot és káliumot tartalmaz. Kálium szükséges a magas vérnyomás megelőzéséhez és az izomrendszer megsegítéséhez.
Kezdés bogyókkal és joghurttal! A vitalitás finom és optimális receptje a bogyók (málna, eper, szeder, áfonya, ribizli, eper) és az alacsony zsírtartalmú görög joghurt keveréke, egy csepp mézzel és néhány érett mandulával. Ennek a keveréknek a szerepe a fehérje biztosítása és az emésztőrendszer térfogatának fenntartása, a jóllakottság szintjének fenntartása. A legegyszerűbb megoldás az alacsony zsírtartalmú joghurt keverése gyümölcsökkel és diófélékkel vagy teljes kiőrlésű gabonákkal.
Energizáló turmix. A turmix egy frissen pépes gyümölcs ital, amelyet joghurttal, tejjel vagy zúzott jéggel kevernek, az Ön igényei szerint. Javasoljuk, hogy bogyós gyümölcsökből/szezonálisan készítse el, sovány vagy görög joghurttal, kissé édesítve mézzel vagy cukorral - ideális kombinációja az energiának, az életerőnek és a fehérjének. Ha siet a munkába, akkor ez a tökéletes választás!
A klasszikus tejes gabonafélék. A két összetevő kombinálásának témája itt még vita tárgyát képezi: a gabonatej napközben puffadást okozhat, de sokak kedvenc reggelije. Ha azonban ezt a kombinációt választja, adjon hozzá friss gyümölcsöt a nyári ízhez.
Tavaszi-nyári omlett. A tojások fehérjében gazdagok, kísérhetik egy szelet pirítóssal és egy szezonális gyümölccsel. A nap folyamán az omlett és a gyümölcs rész energiát és fehérjét ad, és az éhségérzet késik. Javaslatunk, hogy kaprot és friss fűszereket adjunk az omletthez, egy rész szeletelt gombával vagy zöld zöldséggel együtt.
Gyümölcs- és gabona saláta. A forró évszakban a legjobb választás egy frissítő, lédús gyümölcsből készült saláta, nyáron a szomjúság és az éhség csillapítására. A konzisztencia érdekében a salátára szórj egy marék granolát és egy evőkanál joghurtot. Azok számára, akik nem tudják, mi a granola, teljes kiőrlésű gabonák, magvak, érett diófélék kombinációja, amely néha rizst vagy diót tartalmazhat.
A palacsinta szerelmeseinek: mivel ebben az időszakban az alak nagyon fontos, és jobban figyelünk arra, hogy mit eszünk, választhat, hogy reggelente bevesz néhány vékonyabb palacsintát. A krém, amellyel ízesíthetjük, készülhet gyümölcspüréből vagy friss gyümölcsből, kevés joghurttal keverve.
Az egészséges reggelinek meg kell elégítenie a testét, anélkül, hogy extra kalóriákat adna neki, amelyek többször lerakódnak cellulit formájában. Válasszon gyümölcsöt, zöldséget, alacsony zsírtartalmú tejterméket és ne adja fel a tojást - a fehérjék elengedhetetlenek a sejtek számára és az egész rendszer megfelelő működéséhez. Ez a meleg évszak, válassza a szezon gyümölcseit: epret, meggyet, bogyókat, dinnyét, de zöldségféléket is, frissen és frissen! Ne feledkezzen meg a gabonafélékről - az optimális emésztéshez elengedhetetlen rostforrásról.