Fogyjon le egy 3 műszakos rendszerben, aki jó módszereket tud ajánlani
S. nővér.
Junior tag
Főnix79
S. nővér.
Junior tag
DAMA1
Rangidős, korelnök
Talán elég lenne kidobni azt a mobiltelefont az ablakon, és tovább futni utána?
Vannak, akik szabadidejükben sportolnak, például úsznak stb., Vagy csak újra kimennek táncolni.
Alkalmazottainknak fitnesztermet kínálunk, amelyet sajnos csak két gondozó használ.
De már idősebb vagyok, és kapok egy alkalmazást is
Sosylus
Nagy teljesítményű felhasználó
Főnix79
Talán elég lenne csak kidobni azt a mobiltelefont az ablakon, és tovább futni utána?
Vannak, akik szabadidejükben sportolnak, például úsznak stb., Vagy csak újra kimennek táncolni.
Alkalmazottainknak fitnesztermet kínálunk, amelyet sajnos csak két gondozó használ.
De már idősebb vagyok, és kapok egy alkalmazást is
Hozzábújik
Newbie
Dolgozom (még nem) a kórházban, de egy fogyatékkal élők otthonában, ahol szintén műszakos munkám van.
A fogyás ott is csodálatos.
De a motiváció és az ehhez való ragaszkodás számít.
2011-ben, mint már említettem, 20 kg-ot fogytam ww-vel és sok testmozgással.
Most újra visszatértem (természetesen megint 10-et nyertem * grmlz).
Ezúttal egészséges étrenddel és testmozgással!
Este teljesen elkerülöm a szénhidrátokat (19 órától).
Éjszaka vannak zöldséges snackek, vagy attól függően, hogy hány kalóriája/pontja van még más dolgoknak.
Szerintem a sport is nagyon fontos
S. nővér.
Junior tag
Lillebrit
Terület moderátor
matrák
Terület moderátor
Fleschor_Max
Nagy teljesítményű felhasználó
Ha az elégtelen energiafogyasztás miatt kalóriadeficitet hoz létre, a test azt gondolja, hogy éhség idején vagyunk, és ennek megfelelően alkalmazkodunk (alacsonyabb testhőmérséklet, izomvesztés stb.). Ennek eredményeként kevesebb energiát használ fel a diéta végén, klasszikus jo-jo hatás.
Ezenkívül az étrend megváltoztatása nem ajánlott, mivel a fogyás után az ember visszatérhet a régi étkezési szokásokba.
A vizsgálati helyzet nagyon egyértelmű: a súlyzós edzés súlycsökkenés szempontjából jóval felülmúlja az állóképességi sportokat és az étrendet. Az izmok a legnagyobb szerv, amely zsírt és cukrot éget.
30 éves kortól mindenki kb. 1% izomtömeget veszít évente, ezért ennek az izomvesztésnek a megakadályozása a cél és nem új izomhegyek felépítése.
Ezenkívül a súlyzós edzés nem csak energiát fogyaszt edzés közben, hanem a növekvő izmok edzés után 24 órán keresztül még több energiát fogyasztanak szabad zsírsavak formájában.
A súlyzós edzés csodálatosan beépíthető a műszakos munkába. Amikor hazajövök a munkából, az udvaron lévő ruhasíneken felhúzásokat hajtanak végre, ha 12-nél többet tudnék végezni, akkor a hátizsák nyitva marad. Egy másik napon legfeljebb 12 fekvőtámaszt végeznek (akkora súly van a hátizsákban, hogy az izmok a 12. ismétlés után rövid ideig teljesen elbuknak). Mély guggolás haverral a vállán. Ezek mind olyan dolgok, amelyeken nem is kell változtatnia, ha egy gyakorlásra hagyja.
Ezzel a módszerrel, vagyis minden egyes izomcsoportot legfeljebb 12 ismétléssel gyakorolva, majd három napra magára hagyva és más izmokat edzve ezekben a napokban, fél év alatt 15 kg-ot fogytam, hetente csak körülbelül fél órával (6x5min). ).
Mint mondtam, csak turkáljon a tanulmányokban. Én is állóképességi sportoló vagyok, de az étrend és az állóképességi gyakorlatok ajánlása a fogyáshoz nagy szar, ami csak arra készteti az embereket, hogy a nem megfelelő súlycsökkentési próbálkozásokra dobják ki a pénzüket, majd megkezdjék a következő kísérletet.
Mániás
Nagy teljesítményű felhasználó
Ha az elégtelen energiafogyasztás miatt kalóriadeficitet hoz létre, a test azt gondolja, hogy éhség idején vagyunk, és ennek megfelelően alkalmazkodunk (alacsonyabb testhőmérséklet, izomvesztés stb.). Ennek eredményeként kevesebb energiát használ fel a diéta végén, klasszikus jo-jo hatás.
Ezenkívül az étrend megváltoztatása nem ajánlott, mivel a fogyás után az ember visszatérhet a régi étkezési szokásokba.
1. Mozgás. Egyetértek veled, még akkor is, ha csak a szöveget olvastam el, de
2. Fogyókúra!
Az egyiket nem lehet megtenni a másik nélkül, ha sikert akar látni!
Az étrend megváltoztatása nagyon (.) Ajánlott, mert ez nem "diéta".
Megváltoztatja étrendjét, véglegesen. És a kcal bevitelt a fogyasztás alá teszi. Logikus, különben nincs negatív egyenleg.
Még mindig annyi sportot tudsz csinálni, a nap 12 órájában. Ha mégis több kalóriát fogyaszt, mint amennyit összesen elfogyaszt, akkor hízik - természetesen.
A hiányt nem szabad túl alacsonyra állítani (én személy szerint soha nem ajánlottam a 80% -ot, ez szakaszosan működik, de összességében kissé radikális).
Edit: olvassa el most alaposabban. Tehát sok minden, amit írsz, vélemény kérdése. Nem kell 12 ismétléssel edzeni, "állóképességi sportokkal" is fogyhat - az alap tenorja helyes. Az izmok az égés utáni szakaszban is energiát használnak, helyes. De miért csak zsírsavak?
Elisabeth Dinse
Nagy teljesítményű felhasználó
Talán először meg kellene néznie - miért vagy több? A műszakos munka nem lesz. Még a szabálytalan étkezési idők sem. Nincs hatással a kalória mennyiségére.
Csak akkor tudok végleg lefogyni, amikor megszüntettem ezt a ravaszt.
Törölt 45894 felhasználó
Talán először meg kellene néznie - miért vagy több? A műszakos munka nem lesz. Még a szabálytalan étkezési idők sem. Nincs hatással a kalória mennyiségére.
Csak akkor tudok végleg fogyni, ha megszüntettem ezt a ravaszt.
Elisabeth Dinse
Nagy teljesítményű felhasználó
A fogyásnak az étkezési viselkedés elemzésével kell kezdődnie.
Mikor egyek? Mit egyek Tényleg éhes vagy inkább étvágy? Étel utáni sóvárgás? .
Köztudott, hogy a stressz bizonyos ételek iránti vágyhoz vezethet. A stressz táplálja a kortizon termelést. A túl sok kortizon zsírlerakódást okoz.
Mi a különbség, ha korán összehasonlítjuk a késői műszakkal?
Korai műszak: felállás a biológiai órával szemben, nagyon magas munkaintenzitás, munka után további sporttevékenységek, munka után késleltetett pihenési szakasz.
Késői szolgálat: felkelés a biológiai órával, további sporttevékenységek korlátozása vagy hiánya, magas munkaintenzitás, közvetlenül az ügyeletes pihenő után.
A fogyás a kalória csökkentésével hosszú távon nem hoz pozitív eredményeket. Akkor még több testmozgás lehet kontraproduktív. Mindez ésszerű összegig terjed. És itt a psziché is szerepet játszik. Van beleszólása abba, hogy hogyan állunk és milyen igényeink vannak.
Törölt felhasználó 45894
Részmunkaidős nővér
Nagy teljesítményű felhasználó
gyógynövényes nő
Nagy teljesítményű felhasználó
talán nem is mindenkinek. De. Kiástam a régi görkorcsolyámat. Nagyon szórakoztató. A munkahelyem körülbelül 6 km-re található a lakásomtól. Ahogy az időjárás engedi, gurulok munkába és haza a munkából. Ezután munka előtt lezuhanyozom az öltözőben. Soha nem volt problémám a testsúly miatt, ezért nehéz nekem tanácsot adnom. De ha valakinek új a sportja, örömmel segítek.
matrák
Terület moderátor
Ha az elégtelen energiafogyasztás miatt kalóriahiányt hoz létre, a test azt gondolja, hogy éhesek vagyunk, és ennek megfelelően alkalmazkodunk (alacsonyabb testhőmérséklet, izomvesztés stb.). Ennek eredményeként kevesebb energiát használ fel a diéta végén, klasszikus jo-jo hatás.
Ezenkívül az étrend megváltoztatása nem ajánlott, mivel a fogyás után az ember visszatérhet a régi étkezési szokásokba.
A vizsgálati helyzet nagyon egyértelmű: a súlyzós edzés súlycsökkenés szempontjából jóval jobb az állóképességi sportoknál és az étrendnél. Az izmok a legnagyobb szerv, amely zsírt és cukrot éget.
30 éves kortól mindenki évente kb. 1% izomtömeget veszít, ezért a cél ennek az izomvesztésnek a megakadályozása és nem új izomhegyek felépítése.
Ezenkívül a súlyzós edzés nem csak energiát fogyaszt edzés közben, hanem a növekvő izmok edzés után 24 órán keresztül még több energiát fogyasztanak szabad zsírsavak formájában.
A súlyzós edzés csodálatosan beépíthető a műszakos munkába. Amikor hazajövök a munkából, az udvaron lévő ruhasíneken felhúzásokat hajtanak végre, ha 12-nél többet tudnék végezni, akkor a hátizsák nyitva marad. Egy másik napon legfeljebb 12 fekvőtámaszt végeznek (akkora súly van a hátizsákban, hogy az izmok a 12. ismétlés után rövid ideig teljesen elbuknak). Mély guggolás haverral a vállán. Ezek mind olyan dolgok, amelyeken nem is kell változtatnia, ha egy gyakorlásra hagyja.
Ezzel a módszerrel, vagyis minden egyes izomcsoportot legfeljebb 12 ismétléssel gyakorolva, majd három napra magára hagyva és más izmokat edzve ezekben a napokban, fél év alatt 15 kg-ot fogytam, hetente csak körülbelül fél órával (6x5min). ).
Mint mondtam, csak turkáljon a tanulmányokban. Én is állóképességi sportoló vagyok, de az étrend és az állóképességi gyakorlatok ajánlása a fogyáshoz nagy szar, ami csak arra készteti az embereket, hogy a nem megfelelő súlycsökkentési próbálkozásokra dobják ki a pénzüket, majd megkezdjék a következő kísérletet.