Fogyjon le egy kilót, megtalálja az egyszerű tippeket
Tudta, hogy 1 kg zsírban körülbelül 7700 kalória van? Ez azt jelenti, hogy 1 kg zsír csökkentése érdekében az embernek fizikai aktivitással „el kell költenie” és/vagy az étrend megváltoztatásával 7700 kalóriát kell csökkentenie.
Sokat hangzik?! Valójában nem túl sok! De ez nagyon is lehetséges. Jó példát szeretne, hogyan lehet ezt 15 nap alatt megvalósítani! Égj napi 500 kalóriát, vagy égess el 200 extra kalóriát (gyaloglás közben), és ne egyél 300 plusz kalóriát evéssel (például torta elutasításával).
Azok számára, akik 1 kg-ot szeretnének lefogyni egy hónap alatt, ajánlott napi körülbelül 256 kalóriát csökkenteni, ami nem is olyan nehéz: ehhez például jó tanács a napi 1 óra könnyű tempóban járás! Az eredmények mindenképpen a hónap végén jönnek !
Az alábbiakban tippeket talál arról, hogyan lehet csökkenteni a kalóriákat a mindennapi életben, akár az étrend, a fizikai aktivitás megváltoztatása vagy a rutinszerű tevékenységek révén (amelyeket sokan nem ismernek, de a "Kalóriát éget" is).
Meg kell említeni, hogy a jó eredmények elérése érdekében az ideális az, ha csatlakozunk az alábbi felsorolás több tippjéhez, mind étrend, mind tevékenységek szempontjából! Nem kell mindennap ugyanazt a tevékenységet végeznie, vagy minden nap ugyanolyan típusú ételt kell kivágnia ?
Más szavakkal, nem feltétlenül kell 25 percet futnia a hónap minden napján ... Megteheti hétfőtől péntekig, hétvégén pedig mintegy 256 kalóriát „elégethet” valamilyen más tevékenység révén (például miért nem a lovaglás) ?).
50 tipp, amelyek segítenek 1 kg-os fogyásban (1 hónap alatt vagy kevesebb)
A tanács követése érdekében az első hónapban például: választhat egy olyan fizikai tevékenységet, amely a héten a legjobban megfelel neked; kezdjen el egy darab gyümölcsöt ebéd előtt és egy darab gyümölcsöt vacsora előtt minden nap; hétvégén pedig szórakozz a görkorcsolyázással.
Idővel növelheti a napi tevékenységeket, ha lehetséges. Mi lenne, ha például kutyával sétálna a súlyzós edzés után! Végül is azt fogja tapasztalni, hogy nagyon jól élhet anélkül, hogy például minden hétvégén elfogyasztaná a gyorséttermet.
Ezzel, különösebb erőfeszítés nélkül, egyre több egészséges szokást fog követni, és minden bizonnyal jó eredményeket fog látni a skálán és mindenekelőtt az életminőség szempontjából. !
Étel
Meg kell jegyezni, hogy az alábbi példák figyelembe veszik, hogy 7700 kalóriát szeretne elégetni pusztán az étkezési szokások megváltoztatásával, vagyis testedzés nélkül. Ebben az összefüggésben természetesen az étrendi korlátozások általában valamivel magasabbak - ami megerősíti annak fontosságát, hogy a kiegyensúlyozott étrendet legalább egy fizikai aktivitással kombinálják a legjobb eredmények érdekében.
1. Egyél egy gyümölcsöt ebéd előtt és egy gyümölcsöt vacsora előtt minden nap 20 napig. Az egyesült államokbeli Pennsylvania Állami Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy aki körülbelül 15 perccel a fogyasztása előtt eszik egy gyümölcsöt, az akár 187 kalóriát is megtakaríthat. Ugyanis hajlamosak kevesebbet enni a főétkezéskor.
2. Hétvégenként eszel pizzát? És a legrosszabb: Ha eszik, akkor nem áll meg általában az első falatnál? Legalább egy hónapig zárja ki ezt a szokását az étrendjéből (vagyis hagyja abba a pizza fogyasztását négy hétvégére), és jó eredményeket láthat a fogyásban.
3. Szereted a levest? Fogyasszon zöldséglevest (de burgonya, sajt, tejszín, só stb. Nélkül) ebéd és vacsora előtt egy hónapig. A kutatók szerint ez akár 130 kalóriával is csökkentheti a következő étel kalóriaértékét.
4. Csökkentse az olajmennyiséget, amelyet a saláta fűszerezéséhez használ minden nap egy hónapig. Bár egészséges étel, kalória is, ezért soha nem szabad feleslegben használni.
5. Hétvégenként szokott enni snackeket a város büféjében! Ne feledje, hogy a hamburger zsemléből, húsburgerből, majonézből, ketchupból, mustárból, salátából, paradicsomból és tojásból álló snack meghaladhatja a 600 kalóriát! Tehát ennek a szokásnak legalább egy hónapig történő elnyomása nagy lépés lehet a jó eredmények elérése érdekében.
6. Amikor sört iszol, általában 5 doboz körül iszol valamit? Tehát egy jó tanács 1 kilogramm fogyáshoz az egész hónap során megszabadulni ettől a szokástól (hétvégén is).
7. Hagyja abba a szódavíz fogyasztását ebéd és vacsora után (vagy a nap bármely más időpontjában) egy hónapig.
8. Felejtsd el azokat a csokoládékat, amelyeket ebéd vagy vacsora után általában minden nap megeszel.
9. Ne édesítse a kávéját cukorral legalább 1 hónapig, hogy jó eredményeket érjen el.
10. Meneküljön a napi sütés elől. Ha például van kedve burgonyát enni, sütje meg a sütőben.
11. Ne adjon sajtot a napi étkezéshez (omlett, tészta, snack teljes kiőrlésű kenyérrel stb.).
12. A cupcake öröm, nem igaz? De amennyire csak lehet, ellen kell állnia, ha fogyni akar! Ez azért van, mert az édesség (süti és fagylalt) körülbelül 400 kalóriát tartalmaz.
13. Kerülje a gyorsétkezést (akár hétvégén is)! Ha például egy Big Tasty snacket, valamint egy (nagy) krumplit és egy (nagy) pohár Coca-Cola-t fogyaszt, 1453 kalóriát fogyaszt. Ha havonta ötször megeszi ezt a „kombót”, 7265 kalóriát fogyaszt! Szinte elég egy kilogrammhoz jutni ... Tehát menj a másik irányba, és kerüld az ilyen ételeket !