Fogyjon le erősítő edzéssel Hogyan működik az eBalance blog
Az erősítő edzéssel történő fogyás hatékony és fenntartható, különösen akkor, ha az állóképességi edzéssel kombinálódik. Az alapelv egyszerű: a fogyáshoz az energiamérlegnek negatívnak kell lennie, ezért a testnek több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit felszív.
Háromféleképpen fogyjon az erősítő edzéssel
Az erőnléti edzés növeli a kalóriafogyasztást, mert fokozza az anyagcsere folyamatait a szervezetben. Ez megnyilvánul
- egyrészt tevékenység során, amelynek során több kalóriát égetnek el;
- másodszor, edzés után, amikor a kiürült energiatárolókat fel kell tölteni;
- Harmadszor: az izmok edzéssel gyarapodtak, és a test több energiát használ fel, amikor nyugalomban vannak.
Ez azt jelenti: A nagyobb izomtömeg álló állapotban több kalóriát is éget, ami kihat az energiamérlegére.
A test is karcsúbb, feszesebb és formásabb lesz, ha rendszeresen végzi az izmok edzését. Mivel javul az izmok minősége és nő az izomtömeg. De mivel az izomszövet súlya nagyobb térfogatonként, mint a zsírszövet, lehetséges, hogy a testtömeg még mindig nem csökken. "erről többet
Még több előnye az erősítő edzésnek
Függetlenül attól, hogy otthon végez erősítő edzéseket egyszerű erőgyakorlatok formájában, súlyzókkal vagy súlyzókkal, vagy gépekkel ellátott edzőteremben - javul az izomműködés és javul a szerkezet.
A kiképzett izmok nagyobb védelmet nyújtanak a sérülések ellen az ízületek jobb stabilitása és megkönnyebbülése miatt.
Az erőnléti edzés a túlzott fájdalom, az oszteoporózis és az életkorral összefüggő izomsorvadás megelőzésére szolgál.
A testtartás egyenesebbé válik, és a járás javul.
A külső megjelenés pozitívan változik. Az erőnléti edzés formálja az alakot, mivel a jól edzett izmok terjedelmesebbek, ezért meghúzják a fedő szövetet.
Fogyni súlyzós edzéssel: Hogyan kell jól csinálni
- Számos gyakorlat elvégezhető otthon. Ehhez nincs szükség nagy felszerelésre. Az eBalance fitnesz programban nagy választékot talál az erősítő gyakorlatokról.
- A mindennapi életbe beépíthetők a kis erőgyakorlatok: guggolás fogmosás közben, lábujjhegyen és háton mosogatás közben, többször egy székre lépés, az emeleten járás közben a láb megfelelő nyomása és a következő lépésre ugrás stb.
- Saját testtömegének használata sok gyakorlathoz elegendő, a terhelés intenzitása egyes gyakorlatokhoz súlyzókkal vagy súlyzókával is növelhető.
- Minden gyakorlat előtt gondosan ellenőrizze testtartását és lábfejét. A rossz testtartással végzett testmozgás elmozdulásokat vagy ízületi problémákat okozhat, vagy a meglévőket rosszabbíthatja ahelyett, hogy enyhítené őket.
- A bemelegítésnek fel kell készítenie a testet az edzés terhelésére. Ez történhet gyaloglással, futással, könnyed ugrással vagy szobakerékpárral, és legalább öt-tíz percet kell igénybe vennie.
- Minden edzés után meg kell tervezni a lehűlést (öt-tíz percig tartó futás).
Tipp: Ahogy az egyensúly fontos tényező a táplálkozásban, az erő- és állóképességi sportokban is ügyelni kell arra, hogy az edzés változatos és változatos legyen. Ha mindig ugyanazt a programot végzi ugyanazokkal a gyakorlatokkal és segédeszközökkel (súlyzók, Theraband stb.), Akkor hamarosan vége lesz. Ezenkívül a test nem kap új edzésösztönzőket, és már nem kellően kihívást jelent.