Fogyjon le és építsen izmokat a HIIT segítségével - ez sokáig tart; s - SZÓRAKOZÁSRA
A HIIT edzések intenzitásukról és hatékonyságukról ismertek: elősegítik a fogyást és egyben felépítik az izomtömeget. De mennyi időbe telik, mire látja az optikai sikert?
A nagy intenzitású intervallum edzés során (HIIT) a fitnesz gyakorlatokat a lehető legintenzívebben, rövid idő alatt végzik, majd rövidebb pihenőidő.
Mivel a test a maximális terhelési határértékre éri el a rövid egységek ellenére, a legtöbb HIIT edzés általában nem tart tovább 45 percnél tovább, és mégis hatékony zsírvesztést és izomépítést ígér egyszerre.
De mikor számíthat látható eredményekre?
Hetente fogyjon el akár egy kiló zsírt a HIIT segítségével
A 'POPSUGAR'-nak adott interjújában Rondel King, a NYU Langone Sportteljesítmény Központ okleveles fiziológusa először a HIIT működéséről beszél: "A HIIT hormonális reakciókat vált ki a szervezetben, amelyek anabolikusak, vagyis izomnövekedést hoznak létre."
Különösen a növekedési hormonok, például a tesztoszteron nagy tényező.
A HIIT edzés teljes előnyeinek kihasználása érdekében javasolja, hogy heti két-három alkalommal szánjon időt az edzésekre.
Ezenkívül az első látható eredmények tekintetében ez teljes mértékben az embertől és a genetikai felépítéstől függ - mondja. "Egy kilogrammon belül akár egy kilogramm zsír is elveszhet." A kevésbé kondicionáltak kezdetben akár fél kiló zsírvesztésre számíthatnak.
Ezen felül akár heti három napon is végezhet erősítő edzéseket a zsírégetés és az izomépítés további elősegítése érdekében.
A kardió edzéssel azonban Rondel óvatosságra int: Hetente akár négyszer is edzhet állóképességet, de legfeljebb 30 percig, mivel a kardio katabolikus lehet az izomnövekedés szempontjából, vagyis lelassíthatja az izomépítést és felszabadíthatja a stresszhormont A kortizol provokálhat.
A látható eredmények követelményei
A rendszeres edzésegységek és az egészséges táplálkozás mellett vannak más eszközök, amelyek a HIIT révén erősítik vagy lassítják a sikert.
Ez magában foglalja az elegendő alvást és a stressz kezelését.
Jason Machowsky, a Hospital For Special Surgery's Tish Sport Performance Center okleveles sporttáplálkozási és mozgásfiziológus szerint a hosszan tartó, erősen stresszes környezet a kortizolszint emelkedését okozhatja. Ez pedig elősegíti a súlygyarapodást.
"Amikor az emberek stresszes állapotban vannak, hajlamosak rosszabbul enni, rosszabb döntéseket hozni, kihagyni az étkezéseket vagy abbahagyni a testmozgást" - magyarázza.
Hasonló negatív hatás akkor jelentkezik, amikor az ember alszik. Mivel alvás közben a test felépül a sporttevékenységből, és növekedési hormonokat termel.
Azok, akik nem alszanak eleget, akadályozzák növekedési hormontermelésüket, ami késleltetheti az izomtömeg felépülését.
Tehát, ha a lehető legtöbbet szeretné kihozni a HIIT-ből, akkor nemcsak az edzésegységek folytonosságára kell figyelnie, hanem a rendszerességre is, az egészség olyan fontos paramétereivel, mint az elegendő alvás és pihenés.