Fogyjon le és fogyjon a koplalásnak köszönhetően
A hosszú órás testmozgás és a szigorú diéta ellenére sem tud fogyni és gyomrot csökkenteni? Talán meg kell próbálnia a szakaszos böjtöt. Sok tudományos kutatás szerint ez a módszer valóban sikeres. Ezen felül általában javítaná az egészségi állapotot. Csak be kell tartania bizonyos feltételeket, nehogy megbetegedjen és ne rontsa tovább az ügyét. Az alábbiakban mindent megtalál, amit tudni kell a súlycsökkentés új divatos gyakorlatáról.
Szaggatott böjt: mi ez ?
Az időszakos böjt magában foglal egy olyan időszakot, amikor a nap folyamán nem nyel semmilyen szilárd anyagot. Ez arra készteti a testet, hogy a működéséhez elengedhetetlen energiát a felhalmozott zsírból merítse, különösen a hasában. Más szóval, ennek a gyakorlatnak zsírégető hatása van. A szakaszos böjtnek számos módszere létezik. Válasszon az Ön preferenciái és ütemezése szerint.
5: 2 diéta
Általában a hét 5 napján eszel, a másik 2-t pedig böjtölöd. Fontos kijelölni azokat a napokat, amikor nem fogyaszt semmit az egészség megőrzése érdekében. Fontos azt is biztosítani, hogy megfelelően hidratálja, vagy akár a szokásosnál is többet. A böjt ideje alatt teát vagy kávét inni szabad.
Minden második nap böjtölni
Az egyik napon a 3 nélkülözhetetlen ételt mérsékelt mennyiségben veszi be, a másikat pedig böjtölje. A módszer hatékonyságának és gyorsaságának biztosítása érdekében a lehető legnagyobb mértékben kerülje a sóvárgást. Fontos az is, hogy sok vizet igyon, különösen az éhomi időszakban.
Böjtölés
Valószínűleg ez a legnépszerűbb módszer az összes közül. Ez abból áll, hogy 8 órán át normálisan eszik és a következő 16 órában böjtöl, anélkül, hogy abbahagyná a hidratálást.
Más szóval, kihagy egy étkezést. Ön szabadon választhatja az órákat a napi menetrend szerint. Az órákat csak rögzíteni kell. Fontos megőrizni egészségét.
Részleges koplalás
Egy nap alatt normálisan eszel, a következő során pedig a napi kalóriabevitelnek csak a negyedét fogyasztja el. Ez a módszer különösen ajánlott azok számára, akik egészségügyi problémákkal küzdenek, és nem engedhetik meg maguknak az étkezés elhagyását.
A korábbi diétákhoz hasonlóan mindig fontos, hogy sok vizet igyon, legalább 2 litert napokig, amikor csökkent a diéta.
Mit kell tenni a szakaszos böjt előtt ?
A szakaszos böjt megkezdése előtt elengedhetetlen, hogy mind szellemileg, mind fizikailag jól felkészüljünk. Így nem kockáztathatja meg egészségét vagy gyorsan feladhatja. Valójában ennek a gyakorlatnak hosszú távú életmóddá kell válnia, hogy formában maradjon. Hogyan kell csinálni ?
Elmenni orvoshoz
Az időszakos böjt minden bizonnyal hatékony a fogyás és a hasi zsír gyors fogyásához, függetlenül attól, hogy férfi vagy nő. De még mindig erősen ajánlott orvoshoz fordulni és ellenőrizni az állapotot, mielőtt rátérne erre az életmódra.
Az étrendhez hasonlóan ez a gyakorlat is veszélyes lenne, ha bizonyos betegségei vannak, például cukorbetegség vagy terhes.
Határozza meg, miért eszik
Csak akkor eszik, ha éhes vagy. A napi 3 étkezés általában kielégíti az Ön igényeit. Van azonban, amikor a nap közepén késztetést érez a nassolásra.
Milyen okokból? Előfordulhat, hogy unatkozik, szomorú vagy stresszes, nyomást érez a készletre, vagy ki akar tölteni egy érzelmi ürességet. Sok oka van, ezért időt kell szánnia szokásainak elemzésére, hogy megismerje azokat.
Tegye meg a szükséges intézkedéseket
Miután megtudta, miért nem étkezik étkezés közben, megteheti a szükséges lépéseket a bevitel korlátozása és a lépéstartás érdekében. Találhat például egy érdekes foglalkozást, hogy elkerülje az ételekkel kapcsolatos túlzott gondolkodást.
Szintén célszerű szakemberhez fordulni vagy jógázni, hogy elérje az irányítást az impulzusai felett, és így elkerülje a túlzott mértéket még a legrosszabb érzelmi körülmények között is. Szükség van arra is, hogy megszabaduljon a beérkezett ötletektől, amelyek szerint tartalékokat kell készíteni arra az esetre, hogy elkerüljük a stresszt a böjt időszakában vagy túlfogyasszuk.
Óvintézkedések szakaszos böjtöléssel a fogyás érdekében
Sokan már tanúskodtak a szakaszos böjt hatékonyságáról a fogyás és a gyomorvesztés szempontjából. Ez azonban elsősorban a szervezetétől függ. Ezután be kell tartania néhány szabályt az eredmények gyors megfigyeléséhez és fenntarthatóságuk biztosításához.
Apránként változik a szokása
Hirtelen szokásainak megváltoztatása negatívan befolyásolhatja egészségét. Ez mentálisan is megzavarhat. Ezért tanácsos apránként kezdeni. Vegyük például egy böjt esetét, amikor a böjt ideje 8 órától másnap délig tart.
Kezdheti úgy, hogy késlelteti a reggelit 1 órával, vagy előrehozza a vacsorát. A folyamat hosszú időt vehet igénybe, de ez az egyetlen módja annak, hogy hosszú távon képes legyen fenntartani az életmódot.
Sok vizet inni
Az egészség megőrzése és a hatékony fogyás érdekében elengedhetetlen, hogy a szövetekben lévő toxinok, valamint az anyagcsere-hulladékok eltávolításra kerüljenek. Ez az oka annak, hogy erősen ajánlott a megfelelő hidratálás, egészségi állapotától függetlenül.