Fogyjon le és tartsa távol
A jojó jelenség
A fogyás nem könnyű. És visszavenni sokkal könnyebb.
Ezt hívják híresnek yo-yo jelenség, ki mit csinál, diéta után diéta után kissé nagyobb súlyt nyerünk, mint amennyit elveszítettünk.
A fogyókúrázótól való elbátortalanítás mellett az egészségre is veszélyes lehet, és olyan helyzetekhez vezethet, ahol jelentős elhízás jelentkezik hosszú ideig (vagy akár véglegesen).
A jo-jo jelenség elkerülése és a tartós fogyás érdekében tiszteletben kell tartania egy alapelvet:
- soha ne tartson hosszú távú étrendet anélkül, hogy rendszeresen konzultálna orvosával vagy táplálkozási szakértővel
- sportolás, inkább az anyagcsere változásaihoz, mint a sporttevékenység okozta közvetlen fogyáshoz
- megtanulni kiegyensúlyozottan enni, túl sok csalódás nélkül
- életkorukhoz és életmódjukhoz igazodó étrendet fogadjanak el
- ne remélje, hogy nagyon gyorsan és tartósan lefogy.
Nézzük át gyorsan ezeket az elemeket, mielőtt visszatérnénk mindegyikhez részletes cikkek sorában.
A fogyás három pillére
A fenntartható fogyásnak kombinálnia kell ezt a három elemet. Kombinált fellépés nélkül a súlycsökkenés csak átmeneti lehet, és ehhez a jojóhatáshoz vezethet.
A kormányzati rendszer
A diétának meg kell lennie minden esethez igazodik, a fogyni vágyó életstílusa, személyisége és egész egyszerűen a kialakult túlsúly típusa. Nem ugyanúgy harcolunk az ellen három kilót leadni, hogy elférjen a fürdőruhájában, egy nagy súly terhesség után, vagy alattomos fontok, amelyek grammról grammra, évek óta letelepedtek túl mozgásszegény élet.
A diétának át kell engednie az élvezeti ételeket
A média diéták, amelyek rövid időn belül drámai eredményeket ígérnek, általában rendkívül kiegyensúlyozatlan étrend mellett, mindennél veszélyesebbek. A dietetikusok többsége egyetért abban, hogy az egyetlen étrend valóban működik:
- kiegyensúlyozott
- ésszerű, túl sok csalódás nélkül
- utat engedni a kis, örömétkezéseknek
A fizikai aktivitás
A sport önmagában nem fogy le - kivéve természetesen, ha magas szinten gyakorolják.
De akár mérsékelt sporttevékenység is lehetővé teszi:
- zsír átalakítása izommá (az izom súlya nehezebb, de vékonyabb, mint a zsír)
- felébreszteni az anyagcserét, amely nyugalmi állapotban is több cukrot fogyaszt
- hogy visszanyerje az állóképességet, fejlessze a légzését és egész egyszerűen az életmódját.
Figyelem: ha már régóta nem sportol, akkor is, ha mérsékelten túlsúlyos, mindig körültekintő erről beszélni kezelőorvosával, és különösen "kicsiben" kezdeni, fokozatosan növekedni.
A cél nem "ártani magadnak".
Kerülje a frusztrációt
A lényeg: a viselkedés megváltozása
Legtöbbször, amikor fogynunk kell, azért, mert rosszul eszünk.
Ennek az „alultápláltságnak” gyakran több kombinált oka van, pusztán az étrend alapvető szabályainak ismeretlensége, stresszes életmód, vagy olyan, amely nem teszi lehetővé a „jó étkezést”, vagy pszichológiai okok.