Fogyjon le Gaildorf karcsú testmozgással és diétával
A túl magasra kitűzött célok és a mindennapi rutinba való gyors visszatérés megnehezíti a fogyást.
Írta: Marie-Louise Abele
A dédelgetett szokások lebontása nehéz. És mégis, az újévvel sokan a jó szándék és a keserű valóság ördögi körébe lépnek.
A fogyás először a fejedben kezdődik
Csak annyit akarnak leadni, hogy leadják a fontokat, otthagyják az elmúlt évek örökségét, vagy egyszerűen egészségesebb életmódot folytatnak. Számos tanácsadó, fitnesz-guru és táplálkozási szakember kígyózik a közösségi médiában. Mindenki egyetért: a kívánt testsúly elérése a fejedben kezdődik, és a diéták tabuk. Mert aki éhezik, pontosan az ellenkezőjét teszi.
Még olyan apró trükkök is vannak, amelyek megkönnyítik a testnek a „karcsúvá” váltást. Mindenekelőtt a pohár víz felkelés után azonnal jó alapot képez, mivel azonnal elindítja az anyagcserét és serkenti az emésztést. A reggeli ital ezen felül egy citrom vagy főtt gyömbér spriccelésével pozitív hatással van a szervezet méregtelenítésére. A mai általános táplálkozási képlet: sok zöldség és fehérjében gazdag étel, kevés hús, szénhidrát és alkohol - napi három étkezés alatt elosztva. Ha teheti, tartózkodjon a harapnivalóktól, mert ezek a vércukor- és inzulinszint emelkedését okozzák, aminek következtében a test saját zsírégetése megáll.
Kevés hús, szénhidrát és alkohol
Az olyan ételek, mint a zabkorpa zúzása vagy a duzzadt chia mag, a magas rosttartalmuknak köszönhetően a legjobb töltőanyagok. A cukrot a minimumra kell csökkenteni, vagy akár teljesen el kell kerülni. Szereti megtelepedni hasi zsírként, és állandóan ott táplálkozik. Ide tartoznak a cukros üdítők, gyümölcslevek, édességek, sütemények és a túl édes gyümölcsök is.
A problémás stressz: A zűrös mindennapi életnek fizikai egyensúlyra van szüksége. A relaxációs fázisok ugyanolyan fontosak, mint a kihívások. A verejtékezés megújítja és erősíti az immunrendszert. Az izom- és állóképesség-edzésnek rendszeresen szerepelnie kell a programban.
Fitt, szerelő - fitnesz
Ez már egy kis hagyomány: az új év elején sokan ismét vonzódnak az edzőterembe.
Különösen az év elején sokan jelentkeznek újra az edzőterembe. Ennek csekély okai vannak:
1 rugalmasság: A legtöbb stúdió kora reggel nyit és késő este zár. Vasárnap és munkaszüneti napokon is nyitva vannak. Tehát edzhet, amikor csak akar.
2 ifjúsági gondozás: A szülők is szeretnének sportolni. Néhány stúdió felismerte ezt és gyermekfelügyeletet kínál.
3 társasági élet: A közös edzés ösztönző - még akkor is, ha mindenki a saját programját végzi. Beszélhet hasonló gondolkodású emberekkel is
4 Szakmai támogatás: Képzett edzők, akik pontosan tudják, mi a fontos, függetlenül attól, hogy izomépítésről, fogyásról, rehabilitációról vagy a hát egészségéről van szó.
5 sokszínűség: Kör a futópadon, néhány súlyemelés vagy pörgés - az edzőterem a megfelelő hely erre.