Fogyjon le gyorsan 4 könnyen tartható lépésben! Főzés receptek és diéták

Az egészséges és gyors fogyás 4 lépése

Fogyjon gyorsan, 4 lépésben! Nap, víz, strand! Már vásárolt egy fürdőruhát, és kevés maradt belőle, és álmai vakációjára megy, de még nem érte el azt a számot, amelyre büszke vagy.?
Javasoljuk a 4 lépéses sürgősségi rendszer. Megszámolhatja az elfogyasztott kalóriákat, fehérjében, élelmi rostban gazdag és alacsony zsírtartalmú. A test nem szenvedhet egyensúlyhiányt. Minden szakasz gondosan átgondolt, hogy teste megszokja az alacsony kalóriatartalmú étrendet.
Miért nem sikerül egyeseknek lefogyni? Mert nem következetesek.

Első fázis

(1200-1300 kalória)Reggeli: egy csésze kávé vagy tea cukor nélkül, 150 ml tej, 60 g diétás kenyér (teljes kiőrlésű gabonából); 5 g növényi margarin; 1 alma 150 g-ból. A reggeli táplálkozási elemzése azt mutatja, hogy elfogyasztott: 10 g fehérjét, 8 g lipidet, 57 g szénhidrátot, azaz 350 kalóriát.
Az ebéd: 150 g főtt zöldség (te választod a zöldségeket) és egy kevert saláta 250 g nyers paradicsomból, 200 g uborka, 1 kemény tojás, két szelet főtt hal (70 g), 5 g olívaolaj, ecet, kevés só, bors. Adjon hozzá még 60 g diétás kenyeret és természetes joghurtot. Ezen az ebéden 25 g fehérjét, 20 g lipideket, 70 g szénhidrátot, azaz 560 kalóriát fogyasztott.
Vacsora: 100 g saláta 5 g dióolajjal, ecettel, sóval és borssal; 100 g sült hal; 200 g párolt tök; 60 g diétás kenyér; 20 g fehér sajt; 1 kivi.
Eddig elfogyasztott: 25 g fehérjét, 10 g zsírt, 46 g szénhidrátot, ami 380 kalóriát jelent. Ennek a napnak az energiafogyasztása 1290 kalória.
A diéta második szakaszában a halakat azonos mennyiségű csirkemellel kell kicserélnie.

A második szakasz

(1400-1500 kalória)Reggeli: egy csésze kávé vagy tea cukor nélkül; 150 ml tej; 60 g diétás kenyér; 5 g növényi margarin; fél grapefruit. Fogyasztott: 10 g fehérjét, 8 g lipidet, 53 g szénhidrátot, összesen 350 kalóriát.
Ebéd: 150 g spárga 5 g olívaolajjal, ecettel, sóval és borssal; 200 g főtt spenót; 150 g főtt rizs; 100 g marhasült, 60 g diétás kenyér, joghurt. Fogyasztott: 50 g fehérjét, 10 g lipidet, 85 g szénhidrátot, összesen 625 kalóriát.
Vacsora: 100 g főtt karfiol és 200 g gomba 5 g dióolajjal, ecettel, sóval és borssal konzerválva; 100 g főtt csirkehús; 30 g sajt; 60 g diétás kenyér, 125 g eper. Fogyasztott: 40 g fehérjét, 16 g lipidet, 45 g szénhidrátot, azaz 450 kalóriát.
Összesen 1425 kalóriát fogyasztott el egy nap alatt.
Másnap a 200 g spenótot hasonló mennyiségű csalánra cserélheti. A rizst csíráztatott búzapelyhekkel lehet pótolni.

A harmadik szakasz

(1600-1700 kalória)Reggeli: egy csésze kávé vagy tea cukor nélkül; 150 ml tej; 60 g diétás kenyér, 5 g növényi margarin, 1 banán. Fogyasztott: 11 g fehérjét, 8 g lipideket, 64 g szénhidrátot, összesen 375 kalóriát.
Ebéd: 100 g főtt répa 5 g dióolajjal, ecettel, sóval, borssal; 100 g főtt marhahús és 250 g főtt paradicsom; 60 g diétás kenyér; 30 g sajt; 2 körte. 38 g fehérjét, 24 g zsírt, 72 g szénhidrátot, azaz 660 kalóriát fogyasztott.
Vacsora: 100 g reszelt sárgarépa 5 g olívaolajjal, ecettel, sóval, borssal; 200 g zöldborsó; 150 g főtt burgonya; 100 g sertés steak; 60 g diétás kenyér; 100 g fehér sajt. Fogyasztott: 47 g fehérjét, 11 g lipidet, 75 g szénhidrátot, azaz 590 kalóriát.
Ennek a napnak az energiafogyasztása 1633 kalória.

4. lépés

Folytassa a lépéseket az elejétől még 3 napig.
A hét végén visszatérhet a szokásos menübe, de túlzás nélkül.
Hétvégén, amikor a héten van szabadideje, minden nap legalább 15 percet kell futnia, vagy egy órát kell gyalogolnia.
Ha az első hét utáni eredmények nem kielégítőek, ismételje meg a kezelést még egy hétig, és amit a tükörben és mások szemében látni fog, az teljes mértékben kielégít.!