Egészséges pizza Alacsony kalóriatartalmú pizza
A pizza olyan étel, amelynek szinte senki sem tud ellenállni, és ha nem otthon készíti el, és a városban eszik, akkor sokkal nagyobb a kísértés, hogy túlzásba vigye és sokkal engedékenyebben viselkedjen magával. De tudnia kell, hogy általában csak két szelet pizza tartalmaz majdnem 500 kalóriát, ez anélkül, hogy túl sok táplálkozási előnyt jelentene. Ugyanolyan aggasztó az a tény, hogy nagyon könnyű meghaladni az ajánlott napi nátrium-adagot még egy kis pizza adaggal is.
Mivel nem az étvágyat akarjuk elrontani, hanem csak azért, hogy segítsünk felfedezni, melyik választék az Ön alakjához barátságosabb, meghívjuk Önt, olvassa el, milyen egészséges pizzát rendeljen és mit szabad mindenáron kerülni!
Egészséges pizza: mit válasszon, ha a városban étkezik
Először arra hívjuk fel Önt, hogy derítse ki, mennyi kalória van egy pizzában a választéktól függően, hogy segítsen képet kapni a különféle pizzák tápértékéről. Amint láthatja, vannak még veszélyesebb fajták az alakja számára, de még akkor is, ha a városban étkezik, csökkentheti a kalóriát, ha okosan dönt.
Először is tanuljon meg közepes, nem nagy pizzát rendelni, mert ebben az esetben a méret számít! 40% -kal több pizzát fogyaszt, ha nem tud ellenállni a kísértésnek, és a nagy verziót választja.
Így válasszon egészséges pizzát:
- miután csökkentette a pizza méretét, a pultra a következő dologra kell összpontosítania. Válasszon egy vékony munkalapot, nem normál vagy extra bolyhos. Nem kell hozzáfűznünk, hogy azok a csúcsok, amelyek mozzarellát tartalmaznak a kéregben, nem tartoznak az egyenletbe, igaz? Magas a kalóriatartalma, ezért válassza a legegyszerűbb és legvékonyabb lehetőséget;
- bármennyire is vágyik az extra pizza pizza iránt, tartózkodjon! Hagyjon fel mindenféle mozzarellát és bármilyen más öntet sajtot, mert ez csak egy újabb zsír- és kalóriaforrás;
- a legegészségesebb és legkevesebb kalóriatartalmú vegetáriánus. Ebből adódóan, A vegetáriánus pizza a legegészségesebb az opció, ha ragaszkodsz az alakodhoz;
- ha húsos pizza választékot választ, tegye félre a sonka/csirke/szalámi/hal legalább felét a kalória- és zsírbevitel csökkentése érdekében;
- akkor sem, ha veszel egy kis egyedi pizzát, ne gondold, hogy üzletelsz, aki mit tud! Valójában legalább 700 kalóriát fog enni, ezért inkább válasszon egy valakivel közös pizzát, és kérjen esetleg egy salátát is, hogy gyorsabban telítsen, és ne egyél sok szelet pizzát.
Óvakodjon a következő pizzafajtáktól:
- zsíros húsos pizza (például szalámi, szalonna, apró sertéshús), mert a sajttal és a pulttal együtt igazi kalóriabombát hoz létre;
- pizza többféle hússal együtt;
- hús- és gyümölcspizza (például hawaii pizza ananásszal), mert a gyümölcsöket általában édesítik;
- pizza többféle sajttal (pl. Quatro Formaggi).
A legegészségesebb lehetőség
Lehet, hogy már észrevette, de a legegészségesebb pizza házi készítésű, mert minden összetevő felett Ön rendelkezik, és drasztikusan csökkentheti a kalóriákat, és ami nagyon fontos, a nátriumot. Ebben a tekintetben íme néhány tipp, hogy a pizza ne csak kevésbé legyen veszélyes az alakra, hanem tápanyagokban is gazdagabb legyen:
- a tészta elkészítésekor a teljes kiőrlésű lisztet használja a szokásos liszt helyett. Nem csökkenti a kalóriák számát, de a pizzája több rostot tartalmaz, ami azt jelenti, hogy egészségesebb lesz az emésztés szempontjából, és gyorsabban elfárad;
- cserélje ki a mozzarellát parmezánnal vagy ricottával a több kalória csökkentése érdekében. Természetesen, ha folyamatosan otthon készít pizzát, használjon minél kevesebb sajtot;
- hozzon létre egészséges zöldségekben gazdag öntetet, mint: gomba, spenót, olajbogyó, paprika, paradicsom, hagyma, brokkoli, cukkini stb. Ha valóban húst szeretne, csak egy típust használjon, és vigyázzon, hogy ne legyen zsír. Például a csirke alkalmas;
A egészséges pizza ez inkább egy szép álom, de a döntéseid valóban számítanak, ha a városban eszel. Tehát válasszon egy kisebb adagot, vékony tetejével és minél "jó" feltéttel, amely főleg zöldségből áll!
És mivel azt mondtam, hogy a házi készítésű pizza valójában a legjobb megoldás a diétázók számára, íme egy egyedülálló és egészséges recept: pizza pestóval és spenóttal!