Fogyjon le gyorsan 7 gyakorlat, napi 10 perc
Nem könnyű mindig találni időt a sportolásra a mindennapokban. De ne aggódj, napi tíz perc elegendő lehet. Tehát ezentúl nincs több kifogás, mert naponta mindig eltarthat néhány percet. Az EAT SMARTER hét hatékony gyakorlatot tár fel, amelyek segítenek a fogyásban.
Gyorsan fogyjon a testmozgással
Annak érdekében, hogy egészséges, hatékony és hosszú távon fogyjon, sportolnia kell. Vizsgálatok szerint a fogyás és a testzsír csökkentésének leghatékonyabb módja az állóképesség és a súlyzós edzés kombinációja. Ha van ideje, törekedjen arra, hogy napi 30-60 percet gyakoroljon. De van remény azoknak is, akiknek nincs sok idejük! Naponta kell elvégeznie ezt a hét sportgyakorlatot - tíz perc elegendő ahhoz, hogy jó alapképességet alakítson ki és testét formába hozza.
Természetesen a fogyás magában foglalja az egészséges, kiegyensúlyozott étrendet is, amely szénhidrátokat, fehérjéket és egészséges zsírokat tartalmaz. Az úgynevezett zsírölők mérsékelten élvezhetők az anyagcsere serkentése és a szervezet saját zsírraktárainak megtámadása érdekében is. Az úgynevezett csalásnapok a diétákkal összefüggésben nem különösebben hatékonyak, mivel összekeverik az inzulinszintet, és elhíresült jo-jo hatást váltanak ki. Itt olvashatja el, hogyan kell kinéznie a fogyás egészséges étrendjének. Ezenkívül: a helyes táplálkozás edzés előtt és a megfelelő táplálkozás edzés után.
Építse be ezt a hét gyakorlatot a napi rutinjába, hogy segítsen gyorsan fogyni:
A deszka
A deszka egy statikus gyakorlat, amely csak testtömeget igényel. A klasszikus deszka olyan, mint egy fekvőtámasz, kivéve, hogy a felsőtest az alkarra támaszkodik. A könyök vállszélességű, az alkar párhuzamos egymással - alternatív megoldásként a kezek is hozzáérhetnek. Az egész test feszült, csak a lábujjak és az alkar érintik a földet. Ügyeljen arra, hogy a gyomor vagy a csípő ne ereszkedjen meg.
Próbálja meg tartani a deszkát 30 másodpercig, és idővel növelje. Nagyszerű sikerélményed lesz, ha folyamatosan új személyes rekordot állítasz fel.
A deszka is variálható, például oldalain vagy hasával felfelé. Szinte az összes izmot használják a deszkával: a hasi, a kar-, a hát-, a törzs- és a lábizmok itt lendülnek fel. Ez a gyakorlat kiválóan alkalmas a test kihívására és a gyors fogyásra.
fekvőtámasz
Hasonló helyzet, más gyakorlat. Ez elősegítheti a gyors fogyást és a test formáját is. Ez a sportgyakorlatok egyik klasszikusa. Itt is sok izomcsoportot használnak egyszerre, de mindenekelőtt a törzs- és karizmokat.
Ezt a gyakorlatot is hasra fekve kezdi, vállmagasságban megtámasztott kézzel, kissé szélesebb, mint a váll szélessége. A lábak párhuzamosak. Most nyomja fel magát, amíg a karjait kinyújtja. A könyöknek kifelé kell mutatnia. A testnek a lehető legegyenesebbnek kell lennie.
Ezután hajlítsa meg újra a karját, és engedje le a testét - ideális esetben, amíg az orra a padlóhoz nem ér. A kezdők számára a gyakorlat térdre is hajtható. A haladó felhasználók további súlyokkal fokozhatják a fekvőtámaszokat.
Először próbáljon meg 15 ismétlést végrehajtani az Ön számára lehetséges változatban, majd növelje a következő nehezebb változatra.
Négylábú állvány láb- és karemeléssel
Ez a gyakorlat erősíti a hátad, valamint a fenék és a láb izmait. Kezdje négy láb helyzetben, térd csípő szélességben, a kezek váll szélességben. A hát egyenes. Most egyenesítse ki a bal lábát és a jobb karját, majd a könyökeit és a térdeit hozza össze a test alatt. Ismételje meg a gyakorlatot 15-szer, majd váltson oldalt.
Guggolás
Ez az erőgyakorlat különösen a feneket és a lábizmokat erősíti. Álljon úgy, hogy a lábai kissé szélesebbek, mint a váll szélessége, lábujjaival egyenesen előre mutatva. Ezután engedje le magát, mintha leülne. Menj a lehető legmélyebben, de legalább úgy, hogy a combjaid párhuzamosak legyenek a padlóval.
A térd nem nyúlhat ki a lábujjak hegyén túl. Kiegyenlítésképpen a felsőtest kissé előre hajlik. Amikor elérte a legalacsonyabb pontot, lassan kiegyenesedik ismét - de ne egyenesítse ki teljesen a lábait, de tartsa meg a feszültséget.
Kezdjen 20 guggolással, ez könnyű neked, vegyen fel extra súlyokat: akár súlyzók, magtáskák vagy csak vizes palackok rajtad múlik. Itt megtalálhatja az Amazon otthoni sportfelszerelését.
Lefelé néző kutya lábnyújtással
Most a hasi és a fenékizmokon dolgoznak. Ehhez menjen a "lefelé néző kutya" jógapozícióba: Négylábú helyzetben kezdi, majd felfelé nyomja magát, hogy csak a keze és a lába érintse a padlót - teste háromszöget képez a padlóval.
Most emelje fel az egyik lábát, amennyire csak tudja, tartsa röviden, majd húzza be - a térdének most az orra hegye felé kell mennie, és a hasát a gerinc felé kell húznia. Ismételje meg a mozgást 30 másodpercig, majd váltson oldalt.
Bogár
Ez a gyakorlat segít a fogyásban, mivel kifejezetten az egyeneseken és a ferdén működik. Ehhez feküdjön a hátán, és nyújtsa a lábát egyenesen lefelé. Helyezze az ujjbegyeit a feje hátuljára úgy, hogy könyöke jobbra és balra mutasson. Most felváltva vigye a bal könyökét a jobb térdéhez, a jobb könyökét pedig a bal térdéhez.
Körülbelül egy percig végezze ezt a gyakorlatot, és fokozatosan építse fel.
Orosz csavar a falon
Ezzel a gyakorlattal is gyorsan fogyhat, és edzheti ferde és egyenes hasizmait. Ehhez álljon a falhoz, tartson súlyt vagy súlyt a kezében. Enyhén hajlítsa meg térdeit, és nyújtja egyenesen előre a karjait. Most fordítsa el a felsőtestét - a csípőjének a lehető legegyenesebbnek kell maradnia -, és felváltva érintse meg a bal és jobb oldali falat a labdával.
Kezdje alacsony tömeggel és lassú mozdulatokkal, majd fokozatosan növelje a súlyt vagy a sebességet. Körülbelül egy percig végezze el ezt a gyakorlatot is.