Fogyjon le gyorsan egy hét alatt - fitnesz edző online
Szeretne gyorsan lefogyni néhány kilót egy hét alatt? Működik, ha betartja a szabályokat. Heti 2-4 kiló lehetséges.
A megfelelő táplálkozási terv döntő fontosságú ebben a rövid idő alatt! Így egy hét alatt gyorsan lefogyhat, és utána megtarthatja a súlyt.
Intenzív táplálkozási terv
Ahhoz, hogy egy hét alatt gyorsan fogyjon néhány kilót, szigorúan be kell tartania a megfelelő táplálkozási tervet. Fontos, hogy előzetesen döntsön: Komolyan gondolja, valóban szeretne egy hét alatt gyorsan lefogyni? Ha ezt a döntést pozitívan hozza meg magának, akkor már megtette a döntő lépést a projekt sikeres befejezése felé.
Hogy néz ki a megfelelő táplálkozási terv a "fogyj gyorsan egy hét alatt" projektedhez!
Csillagedző és végzett sporttudós Jörn Giersberg a gyors és egészséges, rövid idő alatt történő fogyás szakértője. Számos sikertörténetre tekinthet vissza ügyfeleivel, amelyekről a televízió is rendszeresen beszámol. Például a stern-TV-hez, ahol Henry Kulickot egy kanapés poatóból 20 kilóval könnyebb sportos sráccá változtatta 120 napon belül.
A siker egyik fontos alapja a sztártréner táplálkozási koncepciója. Íme néhány lényeges elem, amely a "gyorsan fogyj egy hét alatt" projektedre is érvényes:
Az előkészítés ugyanolyan fontos, mint a megvalósítás. - Spontán cselekedetek nélkül is megtenném! mondja Jörn Giersberg. Készüljön fel szellemileg és szervezeti szempontból a "Fogyjon gyorsan egy hét alatt" projektjére. Győződjön meg arról, hogy az étkezési tervébe tartozó ételeket rendszeresen vásárolják és mindig rendelkezésre állnak. Ugyanakkor meg kell győződnie arról, hogy minden, ami átmenetileg megkísértheti, eltűnik a környezetéből. Jörn Giersberg számítógépes szakemberekkel fejlesztette ki a FIGURTRAINER-t, hogy Ön közvetlenül hozzáférhessen Az ön személyes Táplálkozási terv!
Edzési terv a fogyáshoz egy hét alatt
Függetlenül attól, hogy rövid vagy hosszú távon szeretne fogyni, az izmok óriási segítséget nyújtanak. Mivel az izmok majdnem 20-szor több energiát használnak, mint a zsír, még nyugalmi állapotban is. Tehát, ha néhány izmot felvesz, hatalmas mértékben felgyorsítja az anyagcserét. Ezért lényegesen több energiát fogyaszt, mintha nem lenne izma.
Van egy fontos szempont a "Fogyjon gyorsan egy hét alatt" projektben, amelyet érdemes figyelembe venni!
Ha alig vagy egyáltalán nem hajtott végre erőnléti edzést, a teste reagál rá az első edzés után, és azonnal megteszi az erősebbé váláshoz szükséges intézkedéseket. Amíg néhány nap múlva észreveszi, hogy ez az új és ismeretlen teher nem jelent veszélyt rá, és újra lelassítja ezeket az intézkedéseket. Az intézkedések enyhe, de átmeneti súlygyarapodásból állhatnak, ami az izomsejtek vízvisszatartása miatt következik be. Ez azt jelenti, hogy az izom keresztmetszete nő, és az izmok nagyobb erőt tudnak alkalmazni a következő edzéshez.
Ezért egy héten belül legfeljebb két erőedzést kell elvégeznie, és inkább a kardió edzésre kell összpontosítania. A kardió edzés csak rövid ideig gyorsítja fel az anyagcserét, és az alacsony intenzitás miatt nem vezet izomépítéshez.
Semmilyen esetben sem szabad túl sokat edzeni egy hét alatt! A FIGURTRAINER egy online személyi edző, és olyan edzésterveket állít össze, amelyek kifejezetten az Ön kívánságaihoz, céljaihoz és körülményeihez igazodnak, amelyek a táplálkozási tervekhez hasonlóan Jörn Giersberg sztáredző know-how-ján alapulnak.
Olyan gyorsan fogyni egy hét alatt - ez egészséges?
Az egészséges fogyás hivatalos ajánlása heti 0,5-1,0 kilogramm. Ez azonban személyenként eltér és különféle szempontoktól függ. Például a kezdeti súlyból. A 140 kilogramm súlyú személy egy hét alatt könnyen elveszíthet néhány fontot többet, mint az a személy, aki 65 kilogrammot versenyez.
A heti 2–4 kiló leadása akkor is egészséges, ha az ember nem éhezik, hanem rendszeresen kiegyensúlyozott ételt fogyaszt, és egy olyan edzésprogramot végez, amelynek során még erőre és izmokra is szert tesz. A fogyás mindig nem egészséges, ha az anyagcserét az éhezés fékezi, és az erő és az izomtömeg elvész. Ennek eredményeként az alapanyagcsere aránya drasztikusan lecsökken, és a súlycsökkentő program befejezése után a yo-jo hatás általában beindul.
A legjobb stratégia egy hét alatt gyorsan lefogyni, majd tartani
Használja a hetet, hogy megszokja az új étrendet. Az egy hetes radikális étrend nem tesz jót neked, ha gyorsan visszatérsz régi viselkedési szokásaidhoz, amelyek túlsúlyossá váltak. Az egy hét után képesnek kell lennie az étrend változásának fenntartására. Ez mindenekelőtt a fenti ábrán látható elemeket foglalja magában.
Mely diéták ellen tanácsoljuk, ha egy hét alatt gyorsan fogyni akar
- Ne maradj éhes!
- Ne mondjon le a szénhidrátokról!
- Semmi egyoldalú étrend, például ananász- vagy burgonya-diéta!
- Nincs böjt!
Mi történik egy hét után?
Miután sikeresen befejezte a "Fogyjon gyorsan egy hét alatt" projektet, bármelyikét megteheti kiterjeszt vagy menj mérsékelt formába és a A táplálkozás hosszú távú optimalizálása.
Már egy hét alatt intenzíven internalizálta a FIGURTRAINER táplálkozási terv alapelveit. Ezenkívül táplálkozási tervünk durva ajánlásokat kínál minden étkezéshez, amelyeket könnyedén megvalósíthat. Ezeket az információkat minden étkezés alatt megtalálhatja a MEGJEGYZÉSEK alatt.
Ha folytatni szeretné az intenzív táplálkozási tervet, fontos, hogy a terv szerinti étkezés után mindig legyen egy "etetési nap".
Kezdje el "gyorsan fogyni egy hét alatt" projektjét most!
A FIGURTRAINER végrehajtja kívánságait, és azonnal konkrét utasításokat ad az edzéshez és az étrendhez.
Pár percen belül készen áll!
Melyik a legsúlyosabb fogyókúrás hiba, és hogyan lehet ezt elkerülni az álomfigura gyorsabb elérése érdekében.