Fogyjon le gyorsan és egészségesen ezekkel a csodálatos módszerekkel
Célszerű arra is törekedni, hogy napközben kicsit mozogjon. Egy ponton hallottam, hogy 10 percet kell adnunk magunknak óránként az agy ellazítására és egy kis mozgásra, bevallom, hogy mosolyogtam. Nagyon kíváncsi vagyok, van-e olyan, aki akár időt is engedne óránként 10 szabad perc eltöltésére. Én azonban fenntartom képzési mikrohelyzetek beiktatása akár az irodában is.
Azok számára, akik nem engedhetik meg maguknak, hogy óránként nyugdíjba vonuljanak, és azoknak, akik egyszerű módon szeretnék felgyorsítani az anyagcserét, íme néhány ötlet.
Hogyan lehet az anyagcserét egyszerű módon felgyorsítani?
Ez az alapvető javaslatok sora, amelyeket nem nehéz teljesíteni, de amelyek mindenképpen segítenek abban, hogy ott legalább egy kis súlyt fogyjon, és minden lehetséges fegyverrel küzdjön a kilogramm és a zsír ellen.
Válassza az intervallum edzéseket az edzések intenzitásának növelése érdekében
Ez egy olyan tanács, amelyet tartósan adok, és azt hiszem, minden lehetséges alkalommal megemlíti majd az anyagcsere-sebesség felgyorsításáról folytatott megbeszélések keretében. Testünk unja az azonos állandó stílusú edzéseket, és egy bizonyos ponton eléri a stagnálási fázist. Időnként bizonyos fajtákat kell alkalmazni, bizonyos időközönként, ami azt jelenti, hogy egyes helyeken növeli a sportfoglalkozások intenzitását. Nem feltétlenül kell látványosnak lennie, ha csak most indul, csak változtatnia kell. 5 perc gyaloglás vagy mérsékelt futás után a futópadon végezzen egy sprintet vagy fusson 1 percnél nehezebben.
Ha szeret biciklizni, 5 percenként változik a sebesség egy nehezebbel és nehezebb szintre tol. Ha úszó vagy, akkor 5 perc alatt növeld a medencék gyakorlásának sebességét. Intervallum edzésekkel több kalóriát éget el ugyanabban az időszakban, de a sportolás után néhány órával továbbra is felgyorsult az anyagcseréje. Olvassa el az intervallum edzésmintáját is a fenekének tonizálásához és 400 kalória elégetéséhez.
Olvassa el egy régebbi cikkben, hogy a HIIT edzés miért hatékonyabb, mint egy mérsékelt kardió edzés.
Több elégetett kalória kevesebb fontot jelent!
Játssz az ujjaiddal
Ok, ezeket az információkat több forrásból is ellenőrizni kell, mert hihetetlenül néz ki! Azt mondják, hogy azok az emberek, akik tömegesen ujjonganak (ficánkolnak) vagy rúgnak (teljesen borzalmas szokás, amikor másokkal együtt padon ülnek!) Hetente 500-nál több kalóriát égetnek el, mint egy ember amely a helyén van rögzítve a székre.
Heti 500 elégetett kalória azt jelenti, hogy fél kilogrammot veszítesz! És ez csak a zajos szokásokkal bosszantó irodai kollégák árával?!
Használja az anti-stressz labdát
Ne éhezz
Bár sokszor csábító lehet, az éhezés nem jó módszer a fogyáshoz. Szerintem nem eszel semmit, de még a nagyon alacsony kalóriabevitel sem segít a fogyásban és hosszú ideig fittségben. Az alacsony kalóriatartalmú étrend mellékhatásai meglehetősen gyorsan érzékelhetők lesznek a testsúly szempontjából.. Ha csak morzsákkal próbál túlélni, akkor garantálom, hogy csökkenti az anyagcseréjét, és nemcsak hogy nem fog fogyni, hanem élveznie kell azokat a napokat is, amikor sikerül felkelnie az ágyból. Ezzel kapcsolatban néhány vita folyik arról a minimális kalóriatartalomról, amelybe be kell illeszkednünk. Egyesek ezt mondják az anyagcseréd lassult 1000 kalóriánál kevesebb fogyasztásából mások azt mondják, hogy az 1200 kalória legyen az alsó határ.
Vigyázzon ezzel a kalóriatartalommal, különösen, ha olyan ember vagy, akinek könnyen kialakul az ételcsalódás. Olyan időszakot kockáztat, amelyben úgy gondolja, hogy megérdemli a jutalmat, és sokkal többet fog enni, mint amennyit akkor tett volna, ha normális szinten tartja a kalóriáját.
Tegyen minden reggel 8 gumiszalagot a csuklójára
Valószínűleg sejtette, hogy ezek a csíkok jelentik a nap folyamán elfogyasztandó pohár víz számát. A víz, különösen ha kicsit hidegebb, segít felgyorsítani az anyagcserét és több kalóriát égetni. Nem hiszem, hogy azonban varázsszámnak kell lennie az ivott víz mennyiségéhez jobb lenne, ha nem menne naponta 1,5 l alá.
Te is mérlegelned kell az a víz, amelyet gyümölcsökből és zöldségekből közvetetten fogyaszt. Egy német tanulmány megállapította, hogy 500 ml víz elfogyasztása mindössze 10 perc alatt harmadával növelte a résztvevők anyagcseréjét, és további 30-40 percig magasan tartotta.
Összegzésképpen: ha napi 1,5 l több vizet fogyasztunk, évente extra 17 400 kalóriát égetünk el, ez körülbelül 2,25 kg súlyt jelent!
Fogyasszon gyorsan!
Néhány tanulmány kimutatta, hogy a nagyon gyors ételek ideiglenesen növelhetik az anyagcserét. Azt gondolom, hogy a legegyszerűbb olyan csípős paprikát fogyasztani, amelyet könnyen hozzáadhat az omletthez vagy marhahúsos steakhez.
Kávézni
Igen, ajánlom kávé. mértékkel Természetesen. Még mindig nincsenek elég meggyőző tanulmányok ahhoz, hogy elhitessem velem, hogy a kávéivás nem hoz elég előnyt, vagy éppen ellenkezőleg, károsítja az egészségemet. A koffein az italok egyik fő összetevője, amely serkenti a kalóriaégetést, ezért néhány, a nap folyamán elfogyasztott kis kávé ideális lesz az anyagcsere felgyorsításához. Amikor kávét mondok, úgy értem fekete kávé vagy maximálisan édesítve a természetes édesítőszer, semmiképpen sem Caramellatte vagy Frappuccino!
A nevetés kalóriákat éget
Igen, a nevetés valóban segít kalóriát égetni, a nevetés gyengül, a Vanderbilt University Medical Center tanulmánya szerint. A 10-15 perc borotválkozás napi 10-40 kalória elégetését eredményezheti, ami évente kb. 2 kg fogyást jelent! Eh, mert még mindig nehéz volt mulattatni, talán most érzékenyebbé válok a gyenge poénokra:)
Menjen magabiztosan és intenzíven
Több kalóriát éget el egyidejűleg a következő stratégiákkal:
- Egyensúlyozd a kezedet a tested mellett, miközben jársz, 5-10% -kal több kalóriát égetsz el
- Viseljen (amikor csak lehet) súlymellényt - a kalóriák elégetésének másik módja. De ne gondoljon arra, hogy felszerelje magát csuklóval vagy bokával, mert ezek kiegyensúlyozatlanná tesznek, és megsérülhet.
- Séta füvön, homokon vagy kavicson. Az a tény, hogy több kalóriát éget el, ha homokon jár, nem új keletű, mivel mindenki számára világos, hogy az izmok keményebben edzenek, hogy képesek legyenek egyenes felületen mozogni. Úgy gondolom, hogy csak ezért élveztem a telet a hóban, hogy szlalomot kellett csinálnom és erőfeszítéseket kellett tennem a mozgáshoz.
- Menj át a vízen. Emellett népszerűsítettük az AQUA Cycling sportot, a kardió egyik formáját, amely vízállósága miatt kalóriát éget el. Azt javaslom, hogy még a tengeren tartózkodva is végezzen mindenféle mozdulatot, vagy szaladjon át a vízen - még a lábával járás is hasznos a vízen keresztül -, hogy fáradjon hozzá, és intenzívebben dolgozza izmait.
Rágógumi
A rágógumi megszállottja vagyok, és örülök, hogy ezt hallom óránként 11 kalóriát rágva megéghet. legalább az ínyből származó kalóriák:)) Természetesen cukor nélkül kell rágni a gumit, mert nem akar üres kalóriákat fogyasztani vagy üregeket készíteni. Ne feledje azonban, hogy egyesek számára a rágógumi káros lehet, mivel serkenti a gyomornedveket. Ezért vigyázzon, ne növelje étvágyát ártatlan gumival, amely frissíti a lélegzetét.
Tisztítással égesse el a kalóriákat
A kalóriákat égető háztartási tevékenységekről is írtam, és meggyőződésem, hogy már tudta és érezte, hogyan "edz", amikor porszívózik, vagy amikor ablakokat és szőnyegeket mos. Ez valóban igényes munka. Nem több A por felmosása és a ruhák mosása 170 kalóriát égethet el óránként. Ha kimosod az autót, a végén körülbelül 200 kalóriát égetsz el!
Vásárolni
