Fogyjon le gyorsan karácsony után Öt hatékony zsírmegsemmisítési tipp!
Fogyni karácsony után. Itt az idő, itt a tél. És ehhez kapcsolódóan itt egy süti, egy mézeskalács, egy vagy két pohár forralt bor és legalább egy nagy ünnep naponta az ünnepek alatt. Tehát nem csoda, hogy néhány kilogramm túl sok könnyen megtalálható a mérlegen. És most? A szalonna tekercsekkel szemben!
Karácsony után gyorsan fogyjon: 5 hatékony zsírvesztési tipp
A testmozgás olyan, mint a zöldségek. Mindenféle formában, méretben és ízben kaphatók, és gyakorlatilag mindegyik jó neked. Egészségügyi állapotától és a meglévő alapvető alkalmasságától függően a következő elemeket kell beépítenie az edzéstervbe.
1. Karácsony után fogyjon gyorsan Séta
Sétálunk a bevásárlóközpontban, a ház körül, és felkelünk az ágyról, hogy a hűtőszekrényhez menjünk. A gyaloglás bármilyen formája egészséges; naponta legalább 10 000 lépés az optimális. De napi 30 percet is el kell töltenie a gyaloglás során. Ha így könnyebb neked, akkor ezt a terhelést háromszor tíz percre oszthatja.
Ez az alapja minden további edzésnek, mert a gyaloglás nemcsak javítja az állóképességet, hanem felkészíti a testet az erőnlétre. Napi rutinként a gyaloglás pszichológiai támogatás is, amely segít megtartani az edzéstervét. Valójában a gyaloglás a legegyszerűbb legyőzni. Véleményünk szerint ez a legkönnyebb belépés a teljesebb életbe.
2. Karácsony után gyorsan fogyjon Erő edzés
Még akkor is, ha csak a televízióból ismeri a súlyzókat, ez nem jelenti azt, hogy ennek örökké így kell maradnia. Az erőnléti edzés - akár súlyzókkal, felszereléssel, rugalmas szalagokkal, akár csak a saját testével - megújítja az izomrostokat és növeli az izomtömeget, és ezáltal segíti azoknak a felesleges kalóriáknak a felhasználását, amelyekre néha éhesek vagyunk.
A jól felépített és aktív izmok biztosítják a hatékony kalóriaégetést és megakadályozzák az életkorral összefüggő súlygyarapodást. Itt van a siker kulcsa: Sokan sok időt töltenek a perifériás izmok (például a bicepsz vagy a vádli) edzésével. Az erőnléti edzés csak akkor hatékony, ha a test központi tengelyét alkotó nagy izmokat - a lábakat, a felsőtest nagyméretű izmait (mellkas, váll és hát) és a hasizmokat edzed. Ezek a legfontosabb izmaid. És a legjobb az egészben, hogy nincs szükség egyetlen edzőgépre ezeknek az izmoknak a megerősítéséhez.
Fogyni hasi gyakorlatokkal
A hasi gyakorlatok csak részben tudják közvetlenül zsírégetni, de erősítik az összes központi izmot, vagyis a mély mag izmait, ami a gyomrot laposabbá és feszesebbé teszi. Ezt a hatást azután fokozza a zsírégetés ezen a területen. És ezek a mélymag izmok a hátadat is megvédik a sérüléstől.
Minél szilárdabb a hasa, annál kevésbé terheli a hát alsó részét. Nem lehet házat építeni szilárd alapok nélkül, és a központi izmok egyfajta szilárd alapot jelentenek, amelyre építeni lehet.
3. Kardiovaszkuláris állóképesség
A szív- és érrendszeri testmozgás - vagyis bármilyen olyan testmozgás, amely a szívét egy ideig gyorsabban dobogtatja (nem nézi George Clooney filmjeit) - javítja az általános állóképességet és kalóriát éget. Ez nemcsak a szív funkcionalitását és teljesítményét növeli, hanem egyúttal csökkenti a vérnyomást is. Amint izzadni kezd, megszabadul a toxinok egy részétől, amelyek egyébként a szövetben tárolódnak.
4. Gyorsaság
A rugalmasság nemcsak a jógatanárok és a potenciális házastársak számára előnyös, hanem Önnek és izmainak is. A nagyfokú mobilitás megakadályozza az ízületi sérüléseket, ráadásul a jól feszített izomzat segít abban, hogy rugalmasabbak legyünk még a normál edzésben és a mindennapi mozgássorozatokban is. És természetesen jobban érzi magát, ha mozgékony.
Azok, akik kontrolláltan tudnak mozogni, sokkal könnyebben figyelnek a testük jelzéseire és érzik a belső középpontjukat. Ez hasznos például meditáció közben is. És még egy előny: minél rugalmasabb és nyugodtabb vagy, annál kevesebb következmény jár, ha elesel vagy balesetet szenvedsz.
A tevékenység ellenőrzése: Az edzésterved szerint karácsony után gyorsan fogyhatsz
Séta
Összesen legalább 10 000 lépést kell megtennie egy nap folyamán, és egyszerre legalább 30 percet.
Erő edzés
Hetente 30 perc ellenállóképzés.
Kardiovaszkuláris állóképességi edzés
El kell érnie a maximális pulzus 80 százalékát. A maximális gyakoriságot a 220 képlet segítségével számolják, levonva az életkorát. Ezzel a pulzussal egyszerre 20 percet kell edzenie, heti 3 alkalommal. Egy 50 éves gyerek esetében a képlet 0,8 x (220 º 50) lenne, ami 136 ütés/perc értéknek felel meg.
Használhatja az edzés intenzitását is. Értékelje az edzés intenzitását 1-től 10-ig terjedő skálán. A gyakorlatoknak mindig 7-nek vagy 8-nak kell lenniük ezen a skálán - más szóval, az észlelt maximális teljesítmény 70-80 százalékával.
Stretching gyakorlatok
5. Nincs több kifogás
Ami a rendszeres testmozgást illeti, legtöbbünknek két tipikus kifogása van: Az emberek azt állítják, hogy amúgy is mindig túl kevés időnk van - vagy hogy az edzést rettenetesen nem praktikus beépíteni a mindennapi életbe. Tudjuk, hogy sok tennivalód és 1000 dolgod van. Tudjuk, hogy könnyebb a kanapén ülve maradni, mint fekvőtámaszt végezni. De az idő és a kényelem hiánya nem ok.
- Nem kell sok idő az edzéshez: napi 30 perc gyalogláshoz és heti 30 perc erősítő edzéshez.
- Ha nincs időd, akkor be kell látnod, hogy a problémád nem krónikus időhiány, hanem az életed fölötti kontroll elvesztése - különben előtérbe helyeznéd magad és az életed, és több időt töltenél az egészségedre Fektessen be a jólétbe.
- Nem kell edzőterem vagy drága felszerelés. Végül is az edzőterembe járás és az átöltözés hosszabb ideig tart, mint a tényleges edzés. A gyakorlatokat otthon is elvégezheti - néhány apró eszközzel, amelyet vagy kap hozzá, vagy egyszerűen csak olyan tárgyak használatával, amelyek már kéznél vannak. Használja testét súlyként.
Így bármikor edzhet, és nem kell megvárnia, amíg a szabadidős sportoló befejezi előtted a gyakorlatait, és hogy végre edzeni tudjon a készüléken. Természetesen könnyebb azt állítani, hogy túl fáradt, túl stresszes vagy, túl elfoglalt. Azt mondjuk: milyen szégyen. Nem szabadul meg mentőgyűrőitől, és karácsony után gyorsan leveszi őket, amikor végre abbahagyja a kifogásokat.
Gyorsan fogyjon karácsony után: testmozgás, testmozgás és… természetesen testmozgás
Véleményünk szerint a testmozgás döntő mértékben hozzájárul az egészség előmozdításához és a derék méretének csökkentéséhez.
Következtetés
Sorolhatnánk oldalakat és oldalakat a mozgás egyéb előnyeiről, de úgy gondoljuk, hogy most már tudja, mit jelent. Nem kell tisztán borotvált fitneszguru lenni ahhoz, hogy a testmozgás az életed fontos részévé váljon - és nem kell napi három órát zihálnod ahhoz, hogy élvezhesd ezeket az előnyöket.
Szerző: Mehmet C. Dr. Oz | Dr. Michael F. Roizen
Könyvtippünk a szerkesztőségtől
Kövér elment!
Tehát a derekad kézben van. Minden, amit tudnod kell
A diéta csak egy módon működhet igazán: Tegye az étkezéseket olyan egyszerűvé és természetesvé, hogy soha nem is gondolkodik azon, hogy étrendjét egyenesen tartsa-e.
Szórakoztató módon Roizen és Oz elmagyarázzák, mi folyik a testben - hogyan és miért tárolja a kalóriákat, égeti a zsírt és reagál azokra az ételekre, amelyekkel többször teszteled a tested.
A szerzők így megadják az útmutatót és az összes szükséges eszközt, amellyel az első két hét alatt elveszíthet két hüvelyk derékméretet az álomtest felé vezető úton.
A zsírmentes étrenddel és a testmozgási tervvel
- Kérdezze meg a diétával kapcsolatos meggyőződését
- megtanulják, hogyan kell ügyesen felhasználni a szervezet saját adórendszereit a saját előnyére az ilyen bosszantó fontok elleni küzdelemben
- soha többé ne legyen éhes
- soha többé nem esik áldozatul a jo-jo effektusnak
- Egészségesebben éljen, jobban nézzen ki és jobban érezze magát
A könyvet itt boltunkban vagy az Amazon-on keresztül rendelheti meg