Fogyjon le, hagyja abba a dohányzást, kevesebb alkoholt! Ezek az állásfoglalások alkalmassá tesznek; B.
Gyakran nem is kezdi elhatározásait, mert úgy tűnik, hogy minden elveszett. Nem megfelelő! Szerveink rendkívül képesek a regenerálódásra. Segíthetünk abban, hogy rövid idő alatt sokkal jobban működjön. B.Z. megmutatja, hogyan és mindenekelőtt milyen időszakban lehetséges ez.
Hogyan lehet a beled újra fitt
A bél létfontosságú szerepet játszik az egész test egészségében. Körülbelül 100 billió baktérium él benne, amelyek tovább emelik emésztésünket, ezeket mind bélflóra-nak nevezik. Ez nem csak biztosítja, hogy az ételből származó tápanyagok felszívódjanak a szervezetben, hanem fontosak immunrendszerünk számára is. Végül is a test összes immunsejtjének körülbelül 80 százaléka a bél nyálkahártyájában található.
Különböző tényezők kiegyensúlyozhatják a bélflórát (a tünetek többnyire fáradtság és emésztőrendszeri rendellenességek): Különösen az antibiotikumok alkalmazása negatív hatással jár, de a sok cukorral, állati zsírral és alkohollal való helytelen táplálkozás is.
A probiotikumok és a prebiotikumok segítenek az egészséges bélflóra helyreállításában. Különböző ételekben találhatók, de étrend-kiegészítőként is fogyaszthatók. Például a probiotikus ételek a következők: B. természetes joghurt, kefir, kvark, savanyú káposzta, almaecet, miso és élesztő. A prebiotikumok elsősorban gyümölcsökben (alma, banán), zöldségekben (spárga, articsóka, hagyma és brokkoli) és teljes kiőrlésű gabonákban találhatók. Ha nincsenek súlyos betegségek, a bélflóra két-három hét múlva újra fel kell, hogy működjön.
Hogyan lehet felépíteni az izmokat
Amikor sokan meghallják az "izomépítés" szót, először az olajozott testépítőkre gondolnak. Bizonyos izomtömeg jó mindannyiunk számára. Megfelelő izomépítő gyakorlatokkal javíthatja testtartását és megerősítheti a hátát, ami viszont megakadályozza a fejfájást. Az izmok segítenek a fogyásban - még akkor is, ha a kanapén pihen. Mivel a megnövekedett izomtömeg automatikusan növeli az alapanyagcsere sebességét. Ez azt jelenti: csak többet ehet.
Ha izmokat szeretnél építeni, akkor alapvetően több erőnlétet és kevesebb állóképességet kellene végezned. A kezdők számára heti két edzésnap a minimum. Alan Aragon, táplálkozási szakember és az Amerikai Nemzeti Sportorvosi Akadémia oktatója kiszámította, milyen gyorsan lehet ezt megtenni: A kezdők testtömegük körülbelül 1–1,5 százalékát tehetik izomba egy hónap alatt (a nők általában kevesebbek, mint a férfiak). Egy 60 kilogrammos testsúlyú kezdő számára havonta legfeljebb 900 gramm izomtömeg lehetséges.
Négy hét alkohol nélkül segít a májban
A máj az emberi test legfontosabb metabolikus szerve. Méregteleníti és fontos vérfehérjéket termel. Ezenkívül a szerv alkotja az epét és felszabadítja azt a belekbe, hogy elősegítse a zsír emésztését.
Az állandó alkoholfogyasztás a májban bekövetkező változásokhoz vezet, amelyek zsírmájjal kezdődnek, legrosszabb esetben pedig májcirrhózissal végződnek. Amíg a máj az alkohol lebontásával foglalatoskodik, az egyéb feladatokat elhanyagolják.
A veszélyes dolog az, hogy a zsírmáj elsőre nem fáj, ezért sokáig észrevétlen marad. A jó dolog: a máj rendkívül regeneráló szerv. Még akkor is, ha a máj fele sérült, teljesen meggyógyulhat.
Georg Poppele, a Német Belgyógyászok Szövetségének „Minősített visszavonása a belgyógyászatban” munkacsoportjának szóvivője szerint a kimutatható májkárosodás két hónap abszolút tartózkodása után visszahúzódhat. Mindössze két-négy hét absztinencia segíthet az immunrendszer helyreállításában.
De aki visszadobja magát régi szokásaihoz, az rosszat tesz magának. Jobb tartózkodni az alkoholtól rendszeresen a hét legalább két napján, máskor pedig mérsékelten inni. A Szövetségi Egészségügyi Oktatási Központ azt javasolja a nőknek, hogy ne lépjék túl a napi 12 g alkohol (egy pohár sör vagy bor) irányértéket, férfiaknál ez legfeljebb 24 g.
De a máj regenerációja bizonyos étrenddel is támogatható: Fehérjében gazdag és sovány étrend ajánlott, mert a májbetegségeknél a szénhidrát- és zsíranyagcsere zavart. A rostban gazdag teljes kiőrlésű termékek, zöldségek, sovány hús és hal szerepeljen az étlapon. A legjobb, ha organikusan termesztett ételeket használunk - így a májnak nem kell foglalkoznia a növényvédő szerek lebontásával.
A füst nélküli év apró csodákat tesz
A tüdő regenerációs potenciáljára akkor van szükség, ha károsodnak - például fertőzések, de mindenekelőtt a cigarettafogyasztás miatt. Először is, a rossz hír: az emberi légzőrendszer nem képes rendkívüli mértékben regenerálódni, mint a máj vagy a bőr. Új sejtek képződése itt csak korlátozott mértékben fordul elő.
Most a jó hír: még ha időbe is telik, a tüdőnket újra formába lendíthetjük. Mert javíthatóbb, mint azt korábban gondolták. A tüdőszövet (különösen a légzés szempontjából annyira fontos alveolusok) regenerálódhat - fedezték fel a Pennsylvaniai Egyetem és a Duke Egyetem amerikai kutatói egy sor teszt során.
De meddig kell újra tüdőnknek mélyet lélegeznie? Sejtfalai két-három hetente regenerálódnak. És az alveolusok is megújulhatnak (a dohányosoknál sok kicsi, ép hólyag összeolvad nagyobb, zacskószerű buborékokká) - ez viszont akár egy évet is igénybe vehet. A kutatások szerint átlagosan tíz év dohányzás nélkül a tüdőrák megnövekedett kockázata is normálisra csökkent.
Így segíthet a tüdejének megtisztulásában: Tartsa magát távol a cigarettafüsttől! A tenger melletti vagy a hegyi nyaralás ideális a tüdő méregtelenítéséhez. De jó lehet egy hétvége is a várostól távol. És: forró gőz kevés eukaliptuszolajjal keverve megnedvesíti a légutakat.
28 nap után a bőr teljesen megújul
Látja a bőrén az elmúlt hetek stresszt? Sebaj, mert a bőrsejtek azon kevesek között vannak a testben, amelyek egy életen át megosztódnak - még akkor is, ha sebességük az életkor előrehaladtával lelassul. „Szigorúan véve az epidermisz, az úgynevezett epidermisz teljesen megújul, körülbelül 26–28 naponta. Ez idő alatt új bőrsejtek fejlődnek ki, és idősebb, keratinizált bőrsejtek hullanak ki. Tehát állandóan jönnek és mennek ”- mondja a háziorvos és a szerző Dr. Jörg Zorn.
Számokban: az ember percenként csaknem 40 000 bőrsejtet veszít, mi átlagosan napi 14 gramm bőrt bocsátunk ki. És ugyanannyian merülnek fel újra ez idő alatt. Adhatunk azonban egy kis lendületet a sejtek megújulásának: a testnek oxigénre és jó vérkeringésre van szüksége a szövetek felépítéséhez. Ennek legjobb módja az állóképességi sportok (kocogás és úszás), szaunák és Kneipp-kezelések.