Fogyjon le hatékonyan a tartós fogyáshoz szükséges 11 tippünkből
Julie arról álmodozik, hogy rövid ruhákat visel, és nem ragadja tovább a súlyát. Hatékonyan fogyjon, ez a nyár egyik célja. És hisz benne, keményen, mint a vas. Ezúttal hamarosan jön a fogyás !
Felismered magad? Te is olyan vagy, mint Julie, eleged van a túlsúlyból? Nem tudsz mit kezdeni fogyni hatékonyan ? Ne essen pánikba: itt vannak a miénk 11 tipp fogyás nélkül nélkülzés vagy csalódás és mindenekelőtt ... diéta nélkül !
A hatékony fogyás érdekében tiltsa be a diétákat és hallgasson magára !
Ha olyan vagy, mint Julie, felejtsd el a „csoda” recepteket és a fogyás ígéreteit. Semmit sem fog ott keresni, sőt, meg is kockáztatja, hogy hízik. „Szeretne tíz év alatt étkezési rendellenességet kialakítani? Egyszerű, fogyókúrázz! ", Quipped Jean-Philippe Zermati, táplálkozási szakember. Fenntarthatóan fogyni, kerülni kell minden korlátozó étrendet. Ezt megerősíti az ANSES (Nemzeti Élelmiszerügyi, Környezetvédelmi és Munkaegészségügyi Ügynökség) 1 komoly tanulmánya .
Szóval, melyik módszert kell alkalmazni? Arról van szó, hogy többé nem kell megfosztani a nélkülözéseket, mert ezek középtávon visszavonhatatlanul kudarchoz vezetnek. A hatékony fogyás kulcsa, az étkezési viselkedésen kell dolgozni. Hogyan? "Vagy" Mi? A megfelelő reflexek alkalmazásával, hogy derűs kapcsolatot találjon az ételeivel. A lényeges pont az, hogy bízzon az étkezési érzéseiben, vagyis főleg egyél ... amikor éhes vagy !
Elméletben könnyű, de a gyakorlatban trükkös. Fontos tudni, hogy miként lehet azonosítani "jó éhségét" annak érdekében, hogy örömmel és az Ön igényeinek megfelelően tudjon enni. Mert ha nem várja meg, amíg éhes lesz, leül az asztalhoz, akkor sem érzi a teltséget, azt a pillanatot, amikor elveszíti az étkezés örömét, és ahol spontán abbahagyja.
Az első jóllakottság, az ízleltetés vagy a speciális érzékszervi telítettség azt jelenti, hogy az embernek nincs étvágya az általa fogyasztott étel iránt. Az étel ekkor már nem okoz örömet a szájban. Akkor még akarunk enni, de valami mást.
Ezért áttérünk egy másik kívánt ételre, vagyis étkezéskor a következő ételre. Ezután eljön az általános jóllakottság pillanata, amikor kellően jól érezzük magunkat, azzal az érzéssel, hogy a következő étkezés előtt már nem leszünk éhesek. Ezután a legkisebb csalódás nélkül abbahagyjuk az étkezést, még akkor is, ha még marad étel a tányérunkon.
Másrészt hagyja abba az elérhetetlen célokat. Hagyja, hogy a súlya elmozduljon a testsúly kiegyensúlyozásához, a testsúlyhoz, amelyre a test be van programozva, és ne próbáljon ennél többet fogyni. Ha vékonyabb akar lenni, mint a természete, az azt éri, hogy örök éhséget kell szenvednie, hogy folyamatosan küzdenie kell önmagával. Valóban ezt akarod? ?
Végül végezzen "egészségügyi" ellenőrzést, hogy meghatározza azokat a tényezőket, amelyek a túlsúlyt okozhatják, mert nem mindig az étrend a hibás. Előfordulhatnak alvási rendellenességekből, hormonális problémákból, cukorbetegségből, pszichológiai és érzelmi problémákból is.
A hatékony fogyáshoz alaposan egyél
Mi lenne, ha a gondos étkezés lenne a hatékony fogyás kulcsa ? Így érthetjük meg a 2008 és 2013 között elvégzett tanulmányt 60 000 japán emberről, akik 2-es típusú cukorbetegségben szenvednek, gyakran túlsúlyos állapotban. A japán Kyushu Egyetem kutatói szerint "az étkezés sebességének változásai az elhízás, a BMI (testtömeg-index) és a derék kerületének változásához vezethetnek". Kiemelik, hogy "az étkezés sebességének csökkentésére irányuló beavatkozások hatékonyak lehetnek az elhízás megelőzésében" 2 .
Valójában minden attól függ, hogyan csökkentjük a lenyelés arányát. Semmi sem idegesítőbb, mint megpróbálni "lassan enni". Minden akkor változik, ha nem a sebességre, hanem az ételérzetekre figyelünk, vagyis amikor kóstolni kezdünk. Ebben az esetben természetesen élvezetből eszünk, és sokkal kevésbé gyorsan. Ekkor lehetőségünk van észlelni a jóllakottság jeleit, amikor az evés megszűnik kellemesnek lenni.
Általában úgy gondolják, hogy körülbelül 20 percbe telik, hogy ezeket a jeleket megfelelően megérezhessük. Tehát ez az átlagos idő, amelyet az étkezésedre kell fordítanod, hogy teljes mértékben megelégedj, és természetesen élvezd ezt az ételt.
Fogyasszon nyugodt és zen környezetben, hogy hatékonyan fogyjon
Az étkezés csendes helyen történő fogyasztása elősegíti a jobb koncentrációt, valamint jobban érzékeli, mi van a tányérján. Nehéz nem elárasztani az étkezési kényszerekkel, amikor munkatársai nyüzsögnek körülötted, vagy amikor a televízió előtt állsz, és "köpködsz" mámorító hangokat. Tehát változtasson irányt !
Menjen ebédelni egy parkba vagy egy padra egy kollégájával vagy barátjával, tartson egy igazi szünetet a nyüzsgéstől azzal, hogy elzárkózik egy csendes sarokban. Egyél családban, békés légkörben. Mert természetesen a békés étkezés nem azt jelenti, hogy egyedül eszel a sarkodban, mintha megbüntetnének. Inkább azt jelenti, hogy jól érzed magad etetni. Ez segít reagálni étkezési érzéseire és elkerülni a túlzott figyelemelterelést. Mivel a "figyelemelterelés", a figyelem hiánya automatikusan több evéshez vezet, messze meghaladva a test szükségleteit, és ezért a súlygyarapodáshoz.
Fogyassza el, és fenntarthatóan fogyni fog
Úgy gondolja, hogy naponta néhány retket, egy zöld salátát és egy darab gyümölcsöt elfogyaszt (éhezve!), hatékonyan fog fogyni ? Nagy hiba !
Biztosan el fog olvadni, de milyen áron? Egyrészt visszaveszi mindazt, amit elvesztett a következő hetek vagy hónapok alatt, másrészt (saját magának ellenére is) étkezési kényszereket fog kialakítani azon drasztikus korlátozások miatt, amelyeket Önre szabott !