Fogyjon le hatékonyan és egészségesen a friss zabtejjel
Lehet, hogy jobban megszokta, hogy a zabpelyhet a reggelitálában látja, mint egy magas pohárban, de amikor összekeverjük gyümölcsökkel és egyéb összetevőkkel, ízletes és egészséges turmixot hozhat létre. Az alacsony kalóriatartalmú étkezési terv részeként Zabpehely italok segíts nekik, Fogyni, de nem tudják egyedül elvégezni ezt a munkát.
Mi a zabtej?
A zabtej népszerű tejmentes, vegánbarát tehéntejpótló. Az acél vágott vagy hengerelt zabpehely vízbe áztatásával és keverésével készül, majd egy cheesecloth-on átengedve elválasztják a tejet a zabtól. A zabtej nem olyan tápláló, mint az egész zabpehely. Ennek eredményeként gyakran tápanyagokban gazdagítják - beleértve a kalciumot, káliumot, vasat, valamint az A és D vitamint.
A zabtej egyedülálló abban, hogy van ingyenes sok más tejben megtalálható közül Allergének van. Ez magában foglalja azt is Béta-glükánok - oldható rost, amely szív-egészségügyi előnyökkel járhat. Növekvő népszerűsége miatt zabtejet kaphat a a legtöbb élelmiszerbolt vagy megtalálja online.
Egészségügyi előnyök
A zab és a zab tej vizsgálata azt mutatja, hogy ezek számos egészségügyi előnnyel járhatnak.
Vegán, valamint laktóz-, szója- és diómentes
A zabtej egy ésszerű lehetőség az étrendi korlátozásokkal rendelkező emberek számára. Mivel csak zabból és vízből készül, vegán, dió-, szója- és laktózmentes. A zab is Természetesen gluténmentes, de ugyanabban a gyárban feldolgozható, mint a glutént tartalmazó gabonafélék, amelyek szennyezhetik a zabot.
Ennek ellenére a zabtej egyes kereskedelmi márkái tanúsított gluténmentes zabbal készülnek. Mindig ellenőrizze a címkét, hogy a választott termék gluténmentes legyen. Alternatív megoldásként házi zabtejet is készíthet tanúsított gluténmentes zabbal.
Nagyszerű B-vitamin-forrás
A zabtejet gyakran tartalmazzák B-vitaminok, mint a riboflavin (B2) és a B12-vitamin gazdagodott. A B-vitaminok nélkülözhetetlenek az optimális egészséghez, és számos előnnyel járnak. Például segíthetnek a hangulat javításában, küzdelem az oxidatív stressz ellen és elősegíti az egészséges haj, köröm és bőr elősegítését - különösen, ha már hiányzik ezekből a vitaminokból.
Csökkentheti a vér koleszterinszintjét
A zabtej béta-glükánokban gazdag - oldható rost g-velegészségügyi előnyök a szív számára. A béta-glükánok gélszerű anyagot képeznek a bélben, amely képes kötődni a koleszterinszinthez és csökkenteni azok felszívódását. Ez segíthet csökkenteni a vér koleszterinszintjét - különösen a „rossz” LDL-koleszterin szintjét, amelyet a szívbetegséghez kötnek.
Egy férfiakban végzett vizsgálat szerint a napi 3 csésze (750 ml) zabtej elfogyasztása 5 hétig csökkentené a kockázatot Teljes koleszterinszint a Blu-bent 3% -kal és a "rossz" LDL 5% -kal leengedve. Egy másik tanulmány megállapította, hogy napi 3 gramm zab béta-glükán fogyasztása 5-7% -kal csökkentette a „rossz” LDL vér koleszterinszintjét. Érdekes, hogy egy csésze (240 ml) zabtejből legfeljebb 1,3 gramm béta-glükán nyerhető.
Ideális a csontok egészségére
A zabtejet gyakran kalciummal és D-vitaminnal dúsítják - a tiéd Jótékony csontok. A kalcium elengedhetetlen az erős és egészséges csontokhoz, mivel ez a fő ásványi anyag, amelyet ezek a csontok képeznek. A kalcium hiánya az étrendben üregessé teheti a csontokat, és nagyobb valószínűséggel repedhet vagy törhet össze.
A megfelelő D-vitamin ugyanolyan fontos, mint a kalcium megszerzése belőle Emésztőrendszer elősegíti. A A D-vitamin hiánya megakadályozhatja, hogy a szervezet elegendő kalciumot kapjon, ami gyengítheti csontjait és növelheti a törések kockázatát.
A kereskedelmi zabtej is jó forrása B12-vitamin, egészséges csontokkal jár és alacsonyabb az osteoporosis kockázata (üreges és porózus csontok).
A fogyás előnyei zabtejjel
A zabitalok nem garancia, vékonyabbá válni, de a zabnak vannak olyan táplálkozási tulajdonságai, amelyek az egészséges fogyáshoz kapcsolódnak. Például azok gazdag rostokban és fehérjékben és olyan tápanyagok feltöltése, amelyek kevés teljes kalóriával tölthetnek el. A zab a zsírokat is képes felszívni, ami egy olyan tulajdonság, amely jótékony hatással van a szív egészségére és még a fogyásra is.
Táplálkozási információk a zabtejhez
Ha receptalapú zabitalt készít otthon, akkor az egyes termékek tápértékjelöléseivel kiszámíthatja a rázás összes kalóriáját és tápanyagszintjét, ami hasznos lehet, ha minden nap betartja az adott kalóriahatárt. Kész zabital vásárlása még egyszerűbbé teszi a táplálkozási információk megtalálását. A 1 csésze adag házi készítésű ital, zabból, vízből, tejből, jégből, cukorból és fahéjból körülbelül 125 kalória vann, 2 gramm zsír és 7 gramm fehérje. Egy zabfehérje turmixkeverék körülbelül 200 kalóriát, 1,5 gramm zsírt és 24 gramm fehérjét tartalmaz 50 grammos gombócban.
Tudományos bizonyítékok
Legalább egy tudományos tanulmány megállapította, hogy a zab étrendbe való felvétele segíthet, Az elhízás megelőzése. 2013-ban a Plant Foods for Human Nutrition folyóirat tajvani tudósok kutatását tette közzé, amelyek arra a következtetésre jutottak, hogy az elhízott alanyok, akik 12 héten keresztül napi zabot adtak étrendjükhöz, fogytak, jobb testösszetételekkel és jobb derék-csípővel - Az arányok a vizsgálat kezdetekor alakultak. Azonban étrend-kiegészítőként a résztvevők zabot szemcsés formában vettek fel, így nem tudni, hogy a zabpehely ital ugyanolyan eredményt hozna-e.
Étkezés pótló zab
Mivel a kalória csökkentése a fogyás egyik kulcsfontosságú eleme, a zabpehely italok használata úgy tekinthető Étkezés pótlás például müzliként, amelyek segítenek Teljes kalóriaszám, hogy egy nap alatt is elfogyasztod hogy csökkentsék. A stratégia működése érdekében meg kell Zabitalja kevesebb kalóriát tartalmaz, mint az étkezés, hogy pótolja, ezért használjon mérsékelt adagokat, vagy cserélje ki a nap legnagyobb étkezését. Tartsa egészséges az étkezést helyettesítő italt azáltal, hogy korlátozza vagy megszünteti a hozzáadott cukrot, és tápanyag-sűrű, de alacsony kalóriatartalmú összetevőket, például banándarabokat, friss vagy fagyasztott bogyókat és alacsony zsírtartalmú görög joghurtot használ.
Következtetés
Zabitalok hozzáadása étrendjéhez, és semmi más megváltoztatása a tiéden életmód valószínűleg nem segít a fogyásban. Körül folyamatosan karcsúbbá válik, muszáj kevesebb kalóriaEgyél többet, mint amennyit fogyasztasz, és tartsd fenn ezt az étkezési szokást következetes alapon. A rendszeres testmozgás szintén segít több kalória elégetésében. Mielőtt elkezdené használni a zabitalokat fogyás elősegítésére vagy rendszeres étkezés pótlására, keresse fel orvosát vagy engedéllyel rendelkező táplálkozási szakemberét Fogyás terve megvitatni.