Fogyjon le hatékonyan Hogyan működik egészséges és fenntartható módon
2020. február 1., Sarah Gairing Kategóriák: Egészségügy
A hatékony fogyás nem könnyű. Mert még akkor is, ha sok diéta mást állít - nincs varázslatos golyó. Megfelelő étrenddel és testmozgással azonban eléri a célját.
Először is fontos kideríteni, honnan származnak a felesleges fontok. Legyen tisztában azzal, hogy mit eszel naponta - például étkezési naplóval. Gyakran a kis harapnivalók vagy cukros italok túl sok. Fél liter kóla például 210 kilokalóriát ad hozzá.
Hány kalóriára van szükségem naponta?
Ez a nemétől, életkorától, magasságától, súlyától és fizikai aktivitásától függ. Az interneten vannak kalóriaszámológépek, amelyek segítségével meghatározhatja a kalóriaigényét. Ahhoz, hogy egészségesen fogyjon, a tiéd kell Kalóriabevitel ne engedje le túl drasztikusan - legalább az alapanyagcserét mindig fedezni kell. Az Obesity Society szerint legfeljebb napi 500 kilokalória kalóriadeficit ajánlott. Ily módon három hónap alatt körülbelül 0,5 kilogrammot fogysz hetente.
Van-e értelme a kalóriák számolásának?
A kalóriák aprólékos számlálása általában nem szükséges, és hosszú távon sem ajánlott, mert stresszt okoz és időigényes. Inkább étkezés közben kell hallgatnia az intuíciójára. De a kalóriák számbavétele különösen az elején hasznos lehet annak megállapításához, hogy melyik kalória van jelenleg túl sok, és hol lehet csökkenteni.
Hatékonyan fogyjon: Minden az étrendjétől függ
A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell megennie, mint amennyit használ. Ennek sikeres és mindenekelőtt egészséges és fenntartható módon történő megvalósításához a kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen. A diétáknak kevés értelme van: A diéta mindig azt jelenti, hogy csinálunk valamit. De az a fontos, hogy egyél, ami neked megfelel. Ezért alakítsa táplálkozási tervét az Ön igényeinek megfelelően, és hosszú távon változtassa meg étkezési szokásait.
Ezekkel a tippekkel egészséges és fenntartható módon fog fogyni:
Az almaecet állítólag segít a fogyásban - de ez is igaz? Megvizsgáltuk a feltételezett csodaszert és ...
Hatékonyan fogyjon: további tippek
Sokat érhet el ezekkel a kis tippekkel:
Edzéssel hatékonyan fogyjon
A testmozgás elengedhetetlen, ha fogyni akar. Próbáljon minél gyakrabban megtervezni az edzéseket - de legalább hetente kétszer-háromszor. Itt is az alábbiak érvényesek: Attól függően, hogy éppen hol tart, alkalmazkodnia kell a képzéshez. Kezdje lassan, ha hosszú ideje nem végzett semmilyen sportot (ötlet: Kocogás kezdőknek).
Az állóképességi edzés, például a kocogás, a kerékpározás vagy az úszás sok kalóriát éget el. De az erőnléti edzés segít a fogyásban is, mert minél nagyobb az izomtömeg, annál magasabb az alapanyagcsere kalória. Ha nehezen motiválja önmagát az egyedüli testmozgásra, összeállhat másokkal. További információ a témáról: Fogyni testmozgással: Megfelelő sport és tippek
Fogyjon le hatékonyan alacsony szénhidráttartalmú és társaival.?
Alacsony szénhidráttartalmú nem mindenki számára való, és hosszú távon sokak számára nehéz megvalósítani. A fogyás és az egészségügyi hatások vizsgálati helyzete szintén nem világos. Ennek ellenére sikereket értek el az alacsony szénhidráttartalmú diétákkal. Az ötlet a következő:
Az emésztés során a szénhidrátok egyszerű cukrokká alakulnak. Ennek eredményeként a vércukorszint emelkedik és inzulin szabadul fel, ami viszont gátolja a zsírégetést. Ha a szervezet már nincs ellátva szénhidrátokkal, az energiaellátás érdekében gyorsabban vissza kell állnia a meglévő zsírtartalékokkal - ez az alacsony szénhidráttartalmú étrend fő érve is.
Ez azonban csak akkor működik, ha van kalóriadeficit. Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendben annyi zsírt és fehérjét fogyasztanak, hogy túl sok a kalória, akkor nem égnek el zsírlerakódások. Fordítva ugyanez vonatkozik: A magas szénhidráttartalmú, kalóriadeficit-étrend mellett is az inzulin felszabadulása ellenére megtámadják a zsírtartalékokat. Végül ez továbbra is a kalóriabevitel kérdése.
Ennek azonban teljesen logikus, A magas glikémiás indexű szénhidrátok elkerülése érdekében. Különösen Fehér lisztből készült termékek és cukor az egekbe szökik a vércukorszint, amely aztán ugyanolyan gyorsan visszaesik. Ennek eredménye az étvágy. Tehát válasszon jobbat teljes kiőrlésű termékek, a tiéd A vércukorszint stabil tartsd és töltsd fel sokáig.
Nem számít, ha alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú, Paleo, Böjt időszak vagy más étrend - mindig kritikusnak kell lennie a táplálkozási trendekkel szemben. Noha egyes esetekben segítenek a fogyásban, hosszú távon gyakran nem alkalmasak mindennapi használatra, és ezt kockáztatja Jojo-effektus. A nagyon gyors sikert ígérő diétákkal is körültekintően kell eljárni - a fogyáshoz nincs varázslatos golyó.
Jobb az egészséges, egészséges étrend és a testmozgás kombinációjával hogy lassan és fenntarthatóan fogyjon.
Mekkora az ideális súly?
Az iránymutatást nyújt Testtömeg-index (BMI), ami 18,5–24,9 a normál tartományban. Itt azonban sem a testalkatot, sem a testzsír százalékot, sem az izomtömeget nem vesszük figyelembe. A BMI csak egyet kínál durva nyom.
Az ideális súly mindenekelőtt a súly is, akivel jól érzi magát és nem a társadalom által terjesztett ideális dimenziók. Ha úgy dönt, hogy lefogy, akkor ezt csak saját jóléte és egészsége érdekében tegye.