Fogyjon le, hogyan kell csinálni, a nélkülözhetetlen
A sikeres fogyás elengedhetetlen pontjai
Az oktatás a legfontosabb szempont egy hosszú távon stabilizáló súlycsökkentő folyamatban. Ha megérted az anyagcsere alapjait, mi a kalória, zsír stb., Akkor már nem kell vakon követned a szélsőséges étrendeket vagy a túl általános szabályokat, amelyek nem mindenkinek érvényesek. Szánjon időt arra, hogy elolvassa ezt a cikket, és próbáljon meg olyan étrendet és életmódot kialakítani magának, amely elősegíti a fogyást és különösen hosszú távon megőrzi azt.
1. Mi a kalória ?
A kalória egy energiaegység. Kalóriát kap az evésből, és megszabadul tőlük azáltal, hogy energiát használ fel mindennapi tevékenysége során. Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, a felesleget zsírként (súlygyarapodásként) tároljuk. Ha több kalóriát használ, mint amennyit fogyaszt, a raktározott zsír energiára bomlik (fogyás).
Hogy megtudja, mennyi kalória van az ételében, olvassa el a címkéket (az egy adagra eső kalóriák száma), vagy használhatja a Cronometer-et. A naponta elégetett kalóriák számának becsléséhez, ha kronométert használ, van egy funkció, amely hozzáadja a gyakorlatokat, végezzen el a bevitt étel mellett, és a szoftver automatikusan kiszámítja a különbséget.
2. Hogyan lehet a kalóriákat súlyra konvertálni ?
1 font testzsír körülbelül 9000 kalóriát tartalmaz. Tehát ahhoz, hogy megtudd, mennyi kalóriát kell égetned, csak meg kell szoroznod 9000-rel az elveszíteni kívánt Kiló számát.
A súlygyarapodás vagy -vesztés attól függ, hogy megesz-e 10 szelet pizzát, egy napot tölt el egy parkban sétálva, megnéz-e 36 doboz szódát, vagy napi 20 percet edz egy hónapig.
Minden tényező számít, az életmódváltás, amely napi 25 extra kalóriát éget el, 1 fontot fog fogyni egy év alatt, míg napi 25 extra kalória fogyasztása esetén 1 fontot fog termelni. Tehát ne feledje, amikor legközelebb a lift és a lépcső között kell választania, amikor parkolóhelyet keres az áruház közelében, vagy amikor habozik feltölteni ezt a csodálatos házi majonézt.
3. Mi az alapanyagcsere ?
Alapanyagcseréje a naponta felhasznált kalóriák száma, csak azért, hogy életben maradjon. Ez megfelel az emésztési, légzési, szív-, agyi működéshez szükséges energiának, valamint az összes olyan automatikus feladatnak, amelyekről Ön nincs tisztában. Használhatja ezt a számológépet, hogy ismerje az alapanyagcserét.
4. Hány kalóriát tudok elégetni egy nap alatt ?
Hogy megtudja, hány kalóriát égetett el ma, adja hozzá az alapanyagcserét az edzés és az aktivitás során elégetett kalóriák számához.
BMR + A tevékenység során felhasznált kalóriák = Összes elégetett kalória.
Mivel a tényleges kalóriafelhasználás egy tevékenység során személyenként változik, ez a szám nem lesz pontos, de becslést ad, amely lehetővé teszi, hogy az étrendet a tevékenységeihez igazítsa.
Összes elfogyasztott kalória - összes elfogyasztott kalória = súlygyarapodás/fogyás
A negatív szám a fogyást, míg a pozitív a súlygyarapodást jelzi.
5. Miért nem hasznosak az éhezési étrendek hosszú távon?.
Az éhezési étrendek, amint a neve is mutatja, felkészíti a szervezetet az éhezésre, ennek eredményeként a tested meg fogja ragadni a lehető legkevesebb lehetőséget az elfogyasztott ételek zsír formájában történő tárolására, hogy állapotba hozza magát az ellene való küzdelemhez. étel. Az éhezés a testét is STRESS üzemmódba helyezi, ami csökkenti a test működését, csökkenti az energiát és elősegíti a hasi zsír kialakulását.
6. Hogyan lehet fogyni anélkül, hogy megfosztaná magát ?
A divathitek által okozott legnagyobb hiba az egész élelmiszercsoport eltávolítása. A test működésének megőrzéséhez éppúgy szükség van szénhidrátokra, fehérjékre és zsírokra - ezek a sejtek regenerálódásához nélkülözhetetlen anyagok, a szerveknek szükségük van rájuk a kopott alkatrészek cseréjéhez. Ha kivesz egy tápanyagot az étrendből, hiányos lesz, és a szervezete nem fog megfelelően működni.
Csak bölcsen válassza az adagokat, és tartson be néhány szabályt, például válasszon növényi zsírokat az állati zsírok helyett, a finomabb helyett teljes kiőrlésű gabonákat, csökkentse a cukrok mennyiségét, és sétáljon el, amikor úgy gondolja, hogy egy kicsit túl sokat evett. A diéta kiegészítéseként fontolja meg a Forever Lite Ultra kipróbálását (a Forever Lite Ultra-t megtalálhatja a fogyókúrás programokban Forever C9 & Forever FIT 15). A táplálkozás elengedhetetlen a fogyáshoz, mert közvetlenül befolyásolja az anyagcsere egészségét és az energiaszintet.
7. Milyen gyakorlatok a legjobbak a fogyáshoz ?
A legjobb gyakorlat az, amit élvez, és továbbra is rendszeresen folytatja. Ha vidéken él, napi sétát tehet vagy biciklizhet. Ha a városban vagy egy forgalmas út közelében él, használjon futópadot vagy szobakerékpárt tévénézés közben (a szennyezés belélegzése rosszabb lehet, mint a testmozgás hiánya). Játsszon egy olyan sportot, amelyet élvez, mint például a tenisz vagy a túrázás, de ne erőltesse magát, ha valóban nem szeret bizonyos tevékenységeket, mert a nemtetszés szabotálja az összes hosszú távú súlycsökkentő erőfeszítését.