Fogyjon le, hogyan lehet megszabadulni a makacs hasi zsírtól - FOCUS Online
Néha az a nehéz edzés és az ajánlott étrend nem segít: a hasi zsír egyszerűen nem múlik el. A következő tippek és tippek segíthetnek a szalonna tekercsek megszabadulásában.
A gyomor valószínűleg az egyik legismertebb problémás terület.
A felesleges zsír lebontása a test ezen részén néha nem olyan egyszerű.
Az általános életmód mellett a genetika és a stressz is hozzájárul ahhoz, hogy a zsír különösen könnyen felhalmozódik ebben a zónában.
Kristy Curtis ausztrál fitneszszakértő az angol nyelvű Daily Mailnek adott néhány tippet, amelyekkel könnyedén kezelheti a hasi zsírokat.
Jó edzés
Természetesen az olyan gyakorlatok, mint a kocogás, a kerékpározás és az úszás, amelyek növelik a pulzusszámot, segíthetnek a testzsír csökkentésében.
De fontos, hogy kiegyensúlyozott edzés legyen, és ne terhelje túl a test bizonyos területeit.
"Egy adott gyakorlat túl sok ismétlése túlzott sérülésekhez vezethet, például gyulladás az inakban és az ízületekben, vagy izomfeszültség" - figyelmeztet a szakember.
A heti edzéstervben ezért két vagy három napon be kell vonni az ellenállóképességet is, amely lehetővé teszi a test számára, hogy izmokat építsen.
Ezek viszont támogatják a csontokat, ami megakadályozza a szívbetegségeket és az oszteoporózist, és gyakran pozitívan hat a termetre is.
Egy másik fontos szempont: a nagyobb izomtömeg több kalóriát éget el.
Ügyeljen a kalóriabevitelre
Ha fogyni akar, ne fogyasszon felesleges kalóriákat.
A fogyás a kalóriahiány egyszerű elve szerint működik.
Tehát több energiát kell elégetni, mint amennyit táplálékkal adunk a testhez.
"Egy kilogramm súlycsökkenéshez 7700 kalória hiány kell" - mondja Curtis.
A kalóriabevitel szemmel tartásának egyszerű módja annak nyomon követése, azaz felírása és megszámlálása.
Kevesebb cukor és finomított szénhidrát
"A cukornak és a finomított szénhidrátoknak nincs semmilyen táplálkozási előnyük, és üres kalóriák" - magyarázza a táplálkozási szakember.
Nem csak táplálkozási előnyeik nincsenek, sőt rossz hatással vannak a szervezetre is.
A cukor rossz hatással van a vércukorszintre és az inzulinra.
A magas cukortartalmú ételek elfogyasztása után az inzulin kezdetben meredeken emelkedik, majd röviddel ezután éles esés következik be.
Ez viszont rossz a zsírégetés szempontjából. Az inzulin olyan hormon, amely elősegíti a zsírraktározást és gátolja a zsírégetést.
A test csak akkor tud megfelelően égetni a zsírt, ha az inzulinszintet állandóan alacsony szinten tartja.
Építse be a mozgást a mindennapi életbe
Ha meg akarsz szabadulni a felesleges zsírtól, rendszeresen tornáznod kell - ez biztos.
De a sportegységek mellett számos más módon is meg lehet égetni a további kalóriákat a fizikai tevékenységek révén a mindennapi életben.
"Ezek az egyszerű gyakorlatok olyan tevékenységek lehetnek, mint például a lépcső használata a lift helyett, korai leszállás a buszról, egyszerű házimunka vagy kertészkedés" - javasolja a szakember.
Ügyeljen a fehérjebevitelre
A fehérjében gazdag étrend rendkívül fontos az izomépítés szempontjából.
Az izmok viszont fontosak a kalóriák lebontásában, mert még akkor is energiát égetnek, amikor pihensz.
"Minél több izomunk van, annál több kalóriát égetünk el - és annál több ételt ehetünk" - mondja Curtis.
A fehérjék főleg a vörös vagy fehér húsban és halban találhatók. De a tejtermékek, a bab és a zöld zöldségek is jó fehérjeforrások.
A táplálkozási szakértő azt tanácsolja, hogy minden nap 0,8-1,5 gramm fehérjét fogyasszon testtömeg-kilogrammonként.
Azok, akik rendszeresen végeznek súlyzós edzéseket vagy más intenzív sportolási egységeket, növelhetik fehérjebevitelüket.
A fehérjék nemcsak az izomépítés szempontjából fontosak. Segítenek abban is, hogy hosszabb ideig érezd magad teljesnek, mert lassan emészthetőek.
A megfelelő energiaellátás edzés után
Azokat, akik valóban edzés közben edzenek, az egység után gyorsan megrázó éhségtámadás érheti.
Különösen az edzés után azonban ügyelni kell arra, hogy a szervezet megfelelő és egészséges tápanyagokkal legyen ellátva.
A szakértő azt tanácsolja, hogy az edzésen belül egy órán belül étkezzen vagy legalább egy egészséges snacket fogyasszon.
"A cél az, hogy fehérjét, szénhidrátokat és egészséges zsírokat fogyasszunk, hogy a test számára szükséges összes létfontosságú makrotápanyagot lefedjük" - mondta Curtis a Daily Mail-nek.
Mivel a sejteknek az edzés után sok tápanyagra van szükségük, az étkezés ezután valamivel nagyobb lehet - feltéve, hogy egészséges.
Tartózkodjon az alkoholtól
Ha a hét folyamán egészségesen táplálkozik, és sokat mozog, akkor a hétvégi egyik vagy másik ital nem árthat?
De a táplálkozási szakértő tanácsot ad a túlzott alkoholfogyasztás ellen.
"Az alkohol katasztrofális lehet súlyunk számára, mivel cukorból vagy keményítőből áll. Kalóriatartalma magas - hét kalória/gramm - majdnem annyi, mint a tiszta zsír" - figyelmeztet.
Tehát az alkohol nem csak másnap reggel okozhat másnaposságot, hanem jelentősen hozzájárul a testfelesleg feleslegéhez is.
Ha nem akarja szabotálni a kemény munkáját a héten, akkor csökkentenie kell az alkoholfogyasztást, vagy teljesen fel kell adnia.
* A "Fogyni: Hogyan lehet megszabadulni a makacs hasi zsírtól" cikket a FitForFun adta ki. Itt keresse meg a felelős személyt.