Fogyjon le húsvét után! Diéta; Karbantartás

Az aerob testmozgás segíthet a fogyásban és testtónusban. A fogyás legjobb edzésprogramja olyan, amely a kardio-aerob gyakorlatokat egyesíti az erőgyakorlatokkal.

után


Az aerob gyakorlatok segítenek a fogyásban

A szív- és érrendszeri gyakorlatok vagy az aerob gyakorlatok nagyszámú izmot dolgoznak fel. Egyes kardio gyakorlatok (séta, kocogás, kerékpározás) jobban hatnak az alsó testre, de más kardio gyakorlatok (úszás, lépcsőzés, felszerelés: elliptikus gép, stepper, evezőgép) mindannyian segítenek az edzésben. izmok.

Az erő, az állóképesség növelésére vagy a súlyzós edzésre irányuló gyakorlatok célja az izomerő és az állóképesség növelése. A fitnesz segít megőrizni egészségét és javítani az életminőséget.

Minden helyesen és 20 percnél hosszabb aerob edzés segít a fogyásban és testtónusban.

Itt egy kiváló 7 napos kardióprogram.

1. nap - kardió gyakorlatok: 10 perc könnyű séta a futópadon; 5 percnyi nyújtó gyakorlat a padlón; nyújtó gyakorlatok a hát, a nyak, a karok és a lábak számára; 20 perc álló kerékpározás; 15 perc gyors séta a futópadon; 5 perc könnyű munka az evezőgépen; 5 perc nyújtás (különösen a karok és a lábak).

2. nap - Kardio- és erőgyakorlatok: 5 perc könnyű séta a futópadon; 10 perc nyújtási gyakorlat (hát, nyak, kar és láb); 15 perc közepes intenzitású edzés az evezőgépen; 2 db 12 gyakorlatsor karos súlyokkal (kis súlyokkal); 3 db 12 gyakorlatsor a pillangógéphez; 5 perc lehűlési gyakorlat - könnyű járás a futópadon; 5 perc nyújtás (különösen a lábak és a karok számára).

3. nap - Úszás: 10 perc séta a vízbe lépés előtt; 10 perc könnyű úszás; 25 perc úszás közepes intenzitással; 10 perces visszatérő gyakorlatok (könnyű úszás); 5 perc nyújtási gyakorlat (szárazföldön).

4. nap - Erőgyakorlatok: 10 perc könnyű járás álló kerékpáron; 5 percnyi nyújtó gyakorlat a padlón; nyújtó gyakorlatok a hát, a nyak, a karok és a lábak számára; 2 szett 12 fekvőtámaszból (támassza alá térdét a padlón, a jobb támogatás érdekében); 2 db 12 gyakorlatsor karos súlyokkal (kis súlyokkal); 1 készlet 20 has; 1 készlet 12 lábsúllyal; 10 perc visszatérési gyakorlat - könnyű járás a futópadon; 5 perc nyújtás (különösen a karok és a lábak esetében).

5. nap - Erő- és kardio gyakorlatok: 5 perc lépcsőzetes gyakorlat (a lépcsőzést szimuláló eszköz); 10 perc nyújtás (a hát, a nyak, a karok és a lábak számára); 15 perc gyaloglás közepes intenzitással a futópadon; 2 db 12 gyakorlatsor karos súlyokkal (kis súlyokkal); 1 készlet 20 has; 5 perc visszatérési gyakorlat - könnyű járás a futópadon; 5 perc nyújtás (különösen a karok és a lábak esetében).

7. nap - otthon elvégzendő gyakorlatok: 10 perc helyszíni futás vagy könnyű kötélgyakorlatok; 10 perc nyújtás (a hát, a nyak, a karok és a lábak számára); 25 perces aerob gyakorlatok (video gyakorlatok); 10 perc visszatérési gyakorlat; 5 perc nyújtás (különösen a karok és a lábak esetében).