Fogyjon le intelligens módon Fogyjon át a nyáron - fogyókúra nélkül Személyes fitnesz
A test étrendje után a hátsó égőre vált, és energiafogyasztását 20% -kal és többel csökkenti. Természetesen felhasználja tartalékát és kiüríti zsírsejtjeit: A súly csökken. Amint azonban az emberek ismét „normálisan” esznek, nincs más dolguk, mint gyorsan feltölteni a raktárakat. Az éhséget jelzi. Ennek eredménye a megnövekedett élelmiszer-fogyasztás és ezáltal a súlygyarapodás megújulása. Ez következik a jo-jo hatás. De van egy másik út is. És minden diéta nélkül .
Az úgynevezett összeomlási diéták vagy böjti napok különösen veszélyesek - még akkor is, ha állítólag megtisztítják az elmét és a testet a felesleges ballaszttól. Ez a felfelé és lefelé több kárt okozhat a testben, mint azt elképzelheti. Az egyetlen és helyes módja annak, hogy kilépjünk ebből a ciklusból, ha az étrenddel foglalkozol, és nem ezt tekinted áldozatnak vagy kínzásnak, amelyet csak egy bizonyos ideig szabad fenntartani. Így működik lépésről lépésre:
Kihagyni a zsírt
Először hagyja ki a felesleges zsírt! A németek általában túl sok zsírt esznek. A normál étrendhez napi 60 gramm zsír bevitele ajánlott. Legtöbben azonban kétszer annyit fogyasztunk. Ennek egyik következménye az elhízás.
Csökkentse a szénhidrátokat
Csökkentse az „üres” szénhidrátokat, mint a cukor, a liszt és különösen az alkohol. Egy gramm alkohol 7,1 kcal-t tartalmaz.
Növelje a rostot
Egyél több rost- és vitamindús ételt, például zöldséget és gyümölcsöt, de fehérjehordozókat is, például alacsony zsírtartalmú halakat és húsokat. Minden évszak. De főleg nyáron - ekkor a legnagyobb a választék.
Változtassa meg a készítmény típusát
De nem mindig csak az étel ad túl sok kalóriát nekünk, gyakran az elkészítés módja hozza a különbséget.
Vegyünk egy "normális ebédet":
- egy rántott karaj vagy szelet,
- Hasábburgonya vagy sült burgonya
- Zöldségek sűrített mártással
Ez az étel óriási 1311 kalóriát tesz a tányérjára.
- a karaj nem panírozott, nem tapadó serpenyőben vagy kevés zsírral megsütve
- krumpli helyett kabátkrumpli van
- és a zöldségeket zsír nélkül pároljuk
Ez az alternatíva csak 506 kalóriát tesz a tányérra - 805 kalória megtakarítás!
Tudatosan elégítse ki a köztük lévő éhséget
Ha továbbra is az édességek után nyúl, íme néhány más módszer a kis éhség kielégítésére:
- bármilyen gyümölcs, amire vágyik
- nyers zöldségek
- alacsony zsírtartalmú joghurtok, kefir, kvark vagy hasonló.
- teljes kiőrlésű zsemle
- Energiatartó - alacsony az egyszerű cukrok aránya és a zsírtartalma 25 alatt van
- egy kis tál rizs, tészta vagy gabona
TIPP: igyon sokat! A legjobb víz, gyümölcs tea és hígított cukrozatlan gyümölcslé.
Több mozgás
Természetesen nagyobb hangsúlyt kell fektetnie a testmozgásra is. Minél többet mozog, annál több energiát költ. A fizikai aktivitás nemcsak az edzés alatt, hanem azután is aktiválja és felgyorsítja az anyagcserét. Ez az anyagcsere-aktiváció akár 6 óráig is tarthat egy megerőltető testmozgás után.
Erősítse és építse izmait - ideális esetben egy személyi edző segítségével (itt mindent megtalál a személyes edzés költségeiről). Izmainkat folyamatosan aktívan látják el vérrel, még akkor is, ha nyugalomban vannak. Sokkal több energia szükséges ehhez az izom véráramlásához, mint a zsírszövet véráramlásához. Az alapanyagcsere sebessége így erősen megnő az erős izmok révén. Minden további font izomtömeg 50-100 kalóriával növeli a napi kalóriafogyasztást.