Fogyjon le kerékpározással - és miért nem működik gyakran

Ha azon emberek kategóriájába tartozik, akik fogynak, ha nem esznek állandóan, és talán éppen az ellenkező problémája van, ha valamit a bordájukra kerülnek, akkor nem kell tovább olvasnod, mert akkor a kerékpáros fogyás sem neked szól probléma.

Ez a cikk a jó takarmány-átalakítókról szól, azokról az emberekről, akik jelentős energiatartalommal rendelkeznek. Akik, ha valaki túlél egy nukleáris telet, az ők.

De amíg el nem érkezik a világ vége, ez probléma. Bosszantó probléma.

Nem azért, mert gondunk van azzal, hogy nem hasonlítunk az utcabútorok fénydobozaiból ránk bámuló példaképekre. Nem.

Ha csak magamért beszélek: a súly fenntartása vagy a megszabadulás az a munka. Másik út. A kerékpáros fogyás remek lehetőség lenne számomra, mert szeretek biciklizni. A könnyebbségnek pedig számos előnye van a kerékpárosok számára is.

Mert végső soron fizika és biokémia. 5 kilóval kevesebb a bordákon, 5 kilóval kevesebb, mint amennyit fel kell húzni a hegyre. 5 kg kevesebb a bordákon 5 kg-mal kevesebb biomasszát jelent, amelyről a testnek gondoskodnia kell: a sejteket oxigénnel és tápanyagokkal látják el, az anyagcsere-hulladékokat pedig ártalmatlanítják.

Soha nem gondolkodott azon, hogy valójában mit jelent a „fittnek lenni”? Pontosan.

És most kerékpározol. Hetente többször, és nem csak azon a szinten, ahol gyakran pihenhetsz a nyeregben, hanem sok magasságot is megadsz.

És valójában eddig elégedett vagy magaddal, de ennek néhány fontnak kevesebbnek kell lennie.

És hogy a kerékpározás mennyire jó erre, mindenki tudja:

Csak szálljon fel a biciklire, vezessen egy kicsit, és automatikusan lefogy

A kerékpározással történő fogyás bármely életkorban működik, kíméletesebb az ízületeknél, mint a futás, és egyébként is a legjobb, ha életének nagy részét a kanapén töltötte.

De: valahogy nem így működik, és a várható fogyás nem valósul meg.

Először is: tegyük fel, hogy nem csak a kanapén töltötte az életét. Akkor is, ha hébe-hóba csak sétál vagy biciklizik a városba.

Tehát egy ideje aktív vagy, aktív izomtömeged van, az anyagcseréd ésszerűen jó állapotban van, és a tested már túl van azon a szakaszon, ahol a zsírt izommal helyettesíti, de a testsúlyod egyelőre nem változik (de a testösszetételed igen !).

Technikailag a fogyás meglehetősen egyszerű: ha fogyni akar, akkor sokáig energiahiányosnak kell lennie. Más szavakkal, lényegesen kevesebb energiát kell fogyasztania, mint amennyit használ, vagy éppen ellenkezőleg, több energiát kell égetnie.

Logikai szempontból két lehetőség van arra, hogy miért nem működik:

Túl sok kalóriát fogyaszt
Nem mozogsz elég sokáig/keményen

1. ok - Túl sok kalória

A túlzott energiafogyasztásnak számos oka van:

Túl nagy adagok
Túl sok étkezés
További kalóriák, pl. Snackek
Részeg kalóriák - gyümölcslé, sör stb.
Nincs meghatározva a kalóriaigény
az étkezési szokások figyelemmel kísérése (étkezési napló)
Rosszul eszel rossz időben (pl. Sok szénhidrát este)
...

Véleményem szerint a probléma két alapvető problémára redukálható:

Gyenge módszertan
Társadalmi okok

Rossz módszertan alatt azt értem, hogy nem stratégiai. Ön nem próbálja a lehető legpontosabban kiszámítani a kalóriaigényét annak érdekében, hogy ellenőrizze és összehangolja az edzőegységekkel.

Sokkal valószínűbb, vagy legalábbis ugyanolyan valószínű a társadalmi összetevő: esténként a kanapén, miközben snack nélkül TV-t néznek, miközben a másik megeszi őket, vagy kimegy barátaival, de aztán hat óra után már semmi enni és csak vizet inni - ez nem működik hosszú jó.

2. ok - Túl alacsony a kalóriafogyasztás

Kerékpározhat hosszabb ideig, intenzívebben vagy mindkettő. Minél lassabban halad, és annál könnyebb az ellenállás pedálozáskor, annál kevesebb kalóriát éget el. Végül is, egy alpesi hágón való feljutás megerőltetőbb, mint hagyni, hogy a farokszél előrelendítsen a tenger mellett, és: végül is valahonnan kell jönnie.

Az egyetlen probléma ezzel: a kerékpározás viszonylag időigényes ügy, vagyis több időt tölteni a kerékpározással gyakran nehéz, főleg, hogy az időjárásnak is szerepet kell játszania - legalábbis zuhanásban nem szabad esni.

A kerékpározással történő fogyás egyik lehetséges megoldása a sebesség növelése, egy másik az intenzívebb intervallum edzés.

Ehhez keressen egy hegyet vagy emelkedőt, amelyet aztán egymás után többször megmász. Növekedését Everestingnek hívják, amikor az ember olyan gyakran mászik fel ezen a „hegyen” egymás után, amíg el nem éri a 8848 m-t, az Everest-hegy magasságát.

És akkor van még valami ...

Jelenségnek nevezném, ha a természetes folyamatok segítségével nem lehet könnyen megmagyarázni.

Az emberi test úgy van megtervezve, hogy a lehető leghatékonyabban használja fel az energiát. Ez azt jelenti, hogy nem pazarolja el, és ha a szokásos mértékén túl kihívást kapott, alkalmazkodik a terheléshez, hogy legközelebb felkészülhessen rá.

Ha most kevesebb kalória fogyasztásával próbál energiát megtakarítani, ugyanakkor megerőltető köröket vezet, akkor a test pótolja az energiamennyiséget, amelyet normálisan elfogyasztana a következő órákban/napokban: itt még egy kicsit, ott egy másodperc, van még egy snack.

Lehetséges megoldások

Véleményem szerint valójában csak kétféleképpen lehet kilépni a számból.

Feltétlen fegyelem, azaz szigorú edzés- és táplálkozási terv, amelyhez folyamatosan ragaszkodsz
Sokkal több kerékpározás

Személyes hozzáállásom

Az, hogy a mindennapi életben állandó fegyelmet éljek konkrét cél nélkül, nekem személy szerint túl megterhelő - miért tenném?

Inkább élvezem, hogy kint vagyok a természetben, és jól érzem magam. Nem szabad lebecsülni azt a tényt sem, hogy hébe-hóba túlléphetek.

Alapvetően nem rossz ötlet a kerékpározás mellett erőnlétet is végezni - jó a testtartási izmoknak, aktívabb izomtömeget biztosít és további energiát fogyaszt.

De ha valaha is szembesülnöm kell azzal, hogy jelentősen csökkentenem kell a normál súlyomat egy projektnél, például egy verseny vagy egy magas hegyi túra során, akkor összeszorítanám a fogam, és nagyon figyelnék az étrendemre, ezt megteheti néhány hétig.

De akkor szeretem a legjobban, ha egy hosszabb, heti 400-500 km-es túra részeként zajlik, talán kihívást jelentő terepen, mert a tapasztalatok azt mutatják, hogy ehetem, amit és mennyit szeretnék, és még mindig fogyok.