Fogyjon le kerékpározással Így működik!
A kerékpár régóta nem csupán egy kényelmes kerékpár, hanem egy igazi sporteszközzé is virágzott. Akár hegyi, akár városi, összecsukható, fekvő vagy e-kerékpár: a kerékpározás benne van! A kerékpározás kíméli az ízületeket, amelyek túlsúlyos állapotban különösen megterhelőek. A kerékpár ezért kiváló támogatást nyújthat fogyáskor. A kerékpározás az állóképességi sportok egyike, amelyben a test különösen a tárolt zsírtartalékokat támadja meg.
Kerékpározás - fogyás a friss levegőn
A kerékpározásnak számos előnye van. Ha rendszeresen jár pedállal, akkor valóban fokozhatja a zsíranyagcserét. Kerékpározzon mostantól rövid távolságokat - így kombinálja a mindennapi életet és az edzést, izzadságot nem törve. Ez nemcsak a környezetet védi, hanem fitté is teszi. A kerékpározásnak pedig van még egy előnye: a futóedzéssel ellentétben a nyereg a saját súlyának körülbelül 70 százalékát viseli. Ily módon az ízületek lényegesen kevésbé terheltek. Ezért a kerékpárok vagy a szobakerékpárok különösen alkalmasak a túlsúlyos emberek számára.
Mi az elhízás?
Szinte mindenkit bosszant néhány bosszantó font túl sok. De ez korántsem tekinthető túlsúlyosnak. Mert a túlsúly nem a megjelenés kérdése, sokkal inkább a egészségügyi probléma. Különböző kritériumok alapján lehet meghatározni a túl magas súlyt. Még akkor is, ha ez máig nem teljesen vitatott, ez igaz Testtömeg-index (BMI) továbbra is referenciaértékként szolgál. A 25 feletti értékeket túlsúlyosnak tekintik. Az ellviva BMI kalkulátorával néhány lépésben kiszámíthatja személyes BMI-jét.
Kerékpározás: jó izmokra és zsírégetésre
A rendszeres kerékpározás jót tesz az egészségének: Például erősödik a szív pumpáló funkciója, fokozódik az anyagcsere és sok izom megterhelődik. Ha a kerékpározásról van szó, főleg ők A fenék, a lábak és a mélyebb hátizmok izmai, amelyek a leginkább követeltek. A fonással (más néven beltéri kerékpározás) az említett izmok még konkrétabban edzhetők és meghatározhatók.
És bár a futáshoz képest csak feleannyi izmot terhel a nyeregben, a kerékpározás ideális a fogyáshoz. Az ok: a kerékpározás serkenti a zsírvesztést. Azonban a test időtartama és intenzitása meghatározó a zsír lebontásában. Az edzés szintjétől függően 20–30 percet vesz igénybe, amíg a test visszaesik a tárolt zsírtartalékokon az energiatermelés érdekében. Előtte főleg szénhidrátokat fogyasztanak. Csak körülbelül 40 perc elteltével fut a kívánt zsírégetés teljes sebességgel - feltéve, hogy az edzés intenzitása állandó marad. A sebességtől függően óránként 240 és 800 kilokalória elégethető a kerékpározás óránként.
Tipp: Szeretné tudni, mennyi zsírt fogyaszt el kerékpározás vagy egyéb sportolás közben? Az ellviva zsírégető számológép megadja a válaszokat.
Így működik: Fogyjon le kerékpárral
Aki kerékpárral szeretne fogyni, vegye figyelembe néhány fontos tényezőt.
Dióhéjban: Próbáljon minél gyakoribb és egyenletesebb kerékpározni. A lendületesen hajtott domb serkenti az égést, de felgyorsítja a fáradtságot is. Ne vigyük túlzásba. A zsírégetéshez nem annyira a sebesség, hanem a kitartás számít.
Következtetés: fogyás kerékpárral
A kerékpározás mindenki számára alkalmas, aki fogyni akar, vagy általában szeretne egy kicsit felkészülni. Még gyakorlatlan emberek is gyorsan elindulhatnak a kerékpárral, mint sportfelszereléssel, mert a kerékpár saját súlyának nagy részét viseli. A kerékpározás ezért kevésbé megerőltető. A túlsúlyos embereknek előnyük származik ebből, mert a kerékpározás, akárcsak az úszás, az ízületeken könnyen megy. A kerékpározás közbeni hatékony fogyás érdekében gyakran és kitartóan kell pedáloznia. Nem szabad azonban elfelejteni, hogy a kiegyensúlyozott étrend növeli az edzés sikerét.