Fogyjon le ketogén étrendjével! Szabadság

Írta: Dobrescu Petre, 2015. szeptember 25., péntek, 12:51. Utolsó frissítés: 2016. január 8., péntek, 13:27

fogyjon

A ketogén étrend sokáig fenntartott eredményeket ígér. Az alapelvek viszonylag egyszerűek. A súlycsökkenési folyamat magában foglalja a támadási fázist, majd a fenntartó fázist, amelyek mindegyikében napi legalább 4 étkezés szükséges. A támadási szakaszban, amely attól függ, hogy hány kilogrammot akarsz leadni, 500 kilokalóriával kevesebbet kell megenned, mint a fenntartó szakaszban. Az étrendnek 65% zsírt, 30% fehérjét és 5% szénhidrátot kell tartalmaznia, főleg zöldségekből, magas rosttartalommal. Az első napokban észreveheti a testtömeg drasztikus csökkenését, majd az anyagcseréjétől, de a testzsír százalékától függően heti 1-2 kg fogyást is elkezd. Az első hónap után hetente egyszer fogyaszthat szénhidrátot, de aznap nem szabad zsírot fogyasztania.

► ENGEDÉLYES ÉLELMISZEREK

A megengedett ételek közül néhány: mogyoró, nyers mandula, mag, dió, de len, kókusz, kender, búzacsíra növényi olajai is. Avokádó, olajbogyó, kukorica, erjesztett tejszín, vaj, kókuszdió, szalonna, velő, agy és máj. A fehérje ebben a diétában is rendkívül fontos. A menübe marha-, sertés-, juh-, hal- vagy erjesztett sajtokat kell feltüntetni. A rostokat és a szénhidrátokat korlátozott mennyiségben kell fogyasztani. Az étrendben megengedett ételek a következők: saláta, spenót, brokkoli, káposzta, hagyma, zöldbab, paradicsom, uborka.
Olvassa el az összes anyagot itt