Fogyjon le kocogással Futtassa el a fontokat!

Nehéz lefogyni egy kis testmozgás nélkül (bár a testmozgás nélküli fogyás működhet). A kocogással történő fogyás nemcsak sokkal hatékonyabb, hanem szinte az összes izmot is felhasználja és lehetővé teszi, hogy igazán fittek legyünk.

Fogyjon kocogással: hogyan működik?

A kocogás serkenti az anyagcserét és ezáltal a zsírégetést. A kalóriafogyasztást szem előtt kell tartani - mert csak akkor tudunk fogyni, ha kevesebb kalóriát (kcal) veszünk fel, mint amennyit elégetünk és felhasználunk.

Vigyázat - újonc hibák!

Különösen a kezdők kerülnek csapdába: éppen fél órát sétáltál meg, majd csokoládéval vagy egy darab pizzával kedveskedhetsz. De ez pontosan az, ami gyakran oda vezet, hogy a legrosszabb esetben végül több kcal-t vesz fel, mint amennyit korábban edzésen használt. A lehető legnagyobb mértékben kerülnünk kell az ilyen bűnöket, mert nem olyan kicsik, mint amilyennek látszanak. Jobban alkalmazható az edzés utáni táplálkozáshoz: egészséges harapnivalók, például dió, teljes kiőrlésű termékek vagy gyümölcs és zöldség.

Hogyan futok rendesen?

A kezdőknek biztosan nem szabad eluralkodniuk az elején - ez az egyik leggyakoribb hiba, és nemcsak fájó izmokhoz vezet, hanem biztosítja, hogy a kocogás utáni vágy gyorsan véget érjen. Kocogáskor a legfontosabb a lassú, de a lehető leghosszabb futás, az izomtömeg felhalmozódása és az állandó kitartás. A cél az anyagcsere tartós fellendítése. Ez egy újratanulási folyamat, amelyhez a testnek kevés időre van szüksége.

A megfelelő intervallum edzés

Ebben a lassú, egyenletes ütemben futó edzésben az erőfeszítés könnyű és közepes. Ez inkább kitart. Mivel a súlycsökkentő futóedzésünknél az a fontos, hogy ne csak kalóriát égess el kocogás közben, hanem a felépülési fázis alatt. Az "utánégetés" körülbelül annyi ideig tart, mint a megfelelő intervall edzés. A test pontosan ekkor veszi le az energiát a zsírtartalékokból. És nem esik vissza, mint nagyon megerőltető futásoknál, az izomtömegből és a vérből könnyen hozzáférhető szénhidrátokra.

Általános szabály: Ha el akar fogyni egy kilogramm zsírt, 7000 kilokalóriát kell megtakarítania az energiamérlegben. A futók óránként átlagosan 600 kcal-ot fogyasztanak. Természetesen ez függ a magasságától és súlyától, valamint az edzés intenzitásától - itt kalkulálhatja a kalóriafogyasztást.

Itt vannak a képzési terveink:

Megjegyzés: A fájlok megnyitásához "Acrobat-Reader" -re van szükség. Itt ingyenesen letöltheti a programot.

Tedd magadra erőt

Apropó: A súlyzós edzés nagyon hasznos a hosszú távú fogyáshoz is, hogy nagyobb izomtömeg épüljön. A testedzést ezért kb. Hetente kétszer kell befejezni.

Hideg és kényelmetlen kint? Megmagyarázzuk neked, miért érdemes igazán kocogni télen!