Fogyjon le kötéllel ugrás közben Milyen gyakran és meddig látja az eredményt (sport, fitnesz)
Nagyon szeretnék fogyni nyárra, de túl elfoglalt vagyok a kocogáshoz és a kerékpározáshoz. Egy barátom azt tanácsolta, hogy ugrok kötelet. Hatékony? és ha igen, akkor milyen gyakran vagy mennyi napot kell tennem, hogy valóban fogyjak? ÉS IGEN. TUDOM, HOGY EGÉSZSÉGESEN EGYENKÉNTEK EZT A FOGYÁSHOZ: D
3 válasz
Még ha régi is a kérdés, itt vagyok a válaszom a kérdésre mindenki számára, akinek később újra fel kellene hívnia a kérdést.
kevesebb kcal bevitele, mint amennyit elfogyaszt = csökken
A sok alvást (7 - 9 óra) túl gyakran alábecsülik, mivel a súlycsökkenésnél/az izmok felépítésénél a legfontosabb a feszültség utáni relaxáció, mert csak akkor csökken vagy épül fel
Bármely mozdulat elősegíti a fogyást (sokan alábecsülik a lépcsőn való mászást lift helyett, gyalogolást/kerékpározást az autó vétele helyett stb.)
Tanulmányok azt is mutatják, hogy a fogyás blokkolt/leállt ülve vagy fekve (azaz gyakrabban állva közben)
nagyon kevés szénhidrát vagy egyáltalán nincs este (miért? minden alkalommal, amikor a szervezet inzulint termel a hasnyálmirigyben, ha szénhidrátot fogyasztanak - az inzulin (kulcs) bezárja a zsír zsírsejtjeit (zár)
A fruktóz cukor is, vagy a szénhidrátok mindig cukrok, amelyek lebomlanak/átalakulnak a szervezetben (a zöldségek jobban fogynak, mivel sok rost + nincs gyorsan lebomló cukor = lassan emészthető = hosszabb ideig teli), ezért a wgo háromszoros zöldséget javasol kétszer naponta
hallgassa a testet/menjen be (tényleg éhes vagyok, vagy csak éhes vagyok?)
csináld a neked megfelelő sportot (mindenkinek megvannak a maga előnyei és hátrányai)
A sok izomcsoportot használó sportok tehát jobbak = több izomcsoport = nagyobb kalóriafogyasztás (pl. A kötél ugrása, az úszás és a mászás nagyon jó, mert a felső és az alsó test egyidejűleg megterhelődik)
Ne vigyük túlzásba a sporttal (minden mozdulat jó, és a túl sok ártalmas lehet - figyeljen a helyreállítási szakaszokra)
jóga, meditáció, szauna, masszázsok segítenek z. b. miközben pihen
Csak a thai bokszban gyakoroltam a kötél ugrását, és nagyon jó vagyok. 10 - 30 perc jó a fogyáshoz. Alapvetően azt mondják, hogy a 10 perc ugrókötél 30 perc kocogásnak vagy 45 perc kerékpározásnak felel meg (sokkal hatékonyabb, mint a gyaloglás)
Ne nézze az ugrókötelet csak úgy, mint az edzés (ha ez kötelezővé válik/kínzás, akkor nem sokáig csinálja)
Az idő múlásával jön a móka, és különböző technikákat próbálnak ki (ne aggódj, az elején frusztráció normális, ha új technikákat próbálsz ki - a gyakorlat tökéletesít)