Fogyjon le, miért nem sikerül az összes diéta 80% -a - és hogyan tartozik a másik 20% -hoz!
Johanna Picker vendégcikk a Nebenbeischlank.de oldalról
A fogyás egyszerű.
Bárki megteheti.
Meg tudod csinálni.
Mindannyian tudjuk, hogyan kell csinálni. Több friss zöldség, kevesebb ócska étel. Több testmozgás, kevesebb édesség. Ennek ellenére az összes diéta 80% -a kudarcot vall.
A kérdés: Mit csinálnak a karcsú emberek másképp?
Mit csinálnak a karcsú emberek, amit a kövérek nem? Mi a közös azokban, akik 10 kg-ot fogynak és fenntartják a súlyukat? Miért nem hat rá a rettegett jojó-hatás? A vékony embereknek nagyobb fegyelmezettségük van? Folyamatosan korlátozd magad, hogy ne egyél túl vagy rosszat eszel?
A jó hír az: nem kell túlzott fegyelem ahhoz, hogy karcsú és fitt legyen!
Felejtsd el a fegyelmet. A fegyelem a fej kérdése. A feje fölött pedig napi 5–10% -ot irányíthat. A fennmaradó 90% - 95% -ot a tudatalatti irányítja. És ez nem azt mondja, hogy "kezet enged le az édességről".
Ez első látásra zavaró. Hiszen azok, akik tartósan lefogytak, tudatosan megváltoztatták viselkedésüket. Utólag úgy tűnik, hogy ezek az emberek puszta akaraterőből egyik napról a másikra felfordították életmódjukat. Hajlamosak vagyunk figyelmen kívül hagyni azt a tényt, hogy az eredményt nézzük. Az eredményhez vezető folyamat elmenekül.
Tehát mi akadályozza meg az emberek ezreit abban, hogy végleg karcsúak legyenek?
Az alábbi három kardinális hibát vagy az egyiket elköveti:
1. súlycsökkentő gyilkos: koncentráljon a gyors eredményekre
A Google-ban leggyakrabban a "fogyni" szóval gépelt szó ... "gyors".
A legtöbben 1 hét alatt szeretnének megszabadulni attól, amit az elmúlt 5 évben megrágcsáltak. Sajnos nem tudja elpattintani az ujját, és 5 kilóval könnyebb.
Ez minden év januárjában különösen nyilvánvalóvá válik: az edzőtermek felszakadnak a varratoktól. De márciustól kezdve a németek visszatérnek a kanapéra.
Miért évente ezrek kezdik el a megfelelő cselekvést, és rövid idő után abbahagyják?
Mert ez nem megy elég gyorsan nekik!
Hamis elvárásokkal mész a stúdióba.
Az egyik oka annak, hogy az emberek abbahagyják a helyes dolgokat, mert sikert várnak, és nem látják. Hiányzik a pozitív visszajelzés. A nadrág még mindig csíp 2 hónap után az edzőteremben. Akkor miért folytatja a küzdelmet? Az eredmény hiányzik. Olyat, amelyet azonnal láthat a tükörből. Viszlát motiváció! A probléma az: 2 hónapos testmozgás után még mindig nincs hatos csomagod. A napi túl sok cukrot és társat 5 évig nem lehet ledolgozni 2 hónapon belül heti 1 órás sportolással.
Ennek ellenére a bulvársajtó tele van olyan diétákkal, amelyek gyors sikert ígérnek: 7 kiló 7 nap alatt, egy bikini figura egy hét alatt, nyári villámdiéta stb. Ez tükrözi társadalmunk elvárásait: gyors eredményt kell elérni.
Ha megértette a következőket, akkor már messzebb van, mint az összes német 80% -a:
A siker folyamat. Mire meglátja az eredményeket, a munka nagy része elkészült.
2. súlycsökkentő gyilkos: a nap apróságai
A sikeres karcsú és a tartósan vastag elválasztó vonal teljesen látványosnak tűnik.
Mert az apróságok jelentik a különbséget. Felhalmozódnak. Nem feltétlenül egy nap alatt, hanem az 5 év alatt, amelyben évente egy kicsit többet lapátol a bordáin.
Gyakran úgy tűnik, hogy az apróságok nem számítanak. Kihagy egy edzésnapot. Mit számít? Ez csak egy nap Hamburgert eszel. Nem fogsz meghalni.
Az igazság az:
minden, amit csinálsz, számít.
Hihetetlenül sok ember mottója szerint cselekszik: "Ez nem fog megölni".
És ez így van. Ha ma rád nézel. Vagy holnap. A hamburgerben nincs légyölő galóca. Mi lenne, ha minden hamburger után szívrohamot kapna. Megennéd még egyszer Az étrendünk valószínűleg a betegségek, például a cukorbetegség és a szívelégtelenség okozta halálozás vezető oka. Az egészségtelen étrend hatásait azonban csak évek vagy évtizedek után fogja érezni, ma és nem holnap.
Ugyanez van a fogyással is. Mit csinál egy csokoládé? Miatta holnap nincs különbség a mérlegen. Mindennapjaink tele vannak apró, teljesen feltűnő akciókkal, amelyek fogyáshoz vezetnek. Összeadódnak.
Hosszú távon karcsúak azok, akik megértik, hogy a mindennapi cselekedeteik számítanak.
3. súlycsökkentő gyilkos: a legkisebb ellenállás útja
Önmagában könnyű lefogyni. Nem nehéz cselekedet, ha karalábét teszünk a szupermarket bevásárló kosarába, és este megesszük. Bárki megteheti. Még a séta sem nehéz feladat.
Térjünk vissza a kérdésre: "Mit csinálnak a vékony emberek másképp, mint a kövérek?"
A válasz az, hogy nem annyira az, amit csinálnak, sokkal inkább az, amit nem.
A helyzet az, hogy gyakran könnyebb nem csinálni dolgokat, mint azokat. Könnyebb megenni a cukorkát, mint otthagyni. Könnyebb a kanapén feküdni, mint felkelni és sétálni.
Társadalmunk történelmileg egyedülálló pontján vagyunk. Már nem is tudjuk, hogyan működik az egészséges táplálkozás. De ezen a ponton felejtsük el a táplálkozás helyes formájával, az ásványianyag-tartalmú talajokkal, a permetezett zöldségekkel, a gluténnal, a tejtermékekkel és azokkal kapcsolatos vitát. A tény az, hogy: A nyugati iparosodott országokban könnyebben juthatunk az ételekhez, mint valaha. Még a jókat is. Friss bio gyümölcs és zöldség áll rendelkezésünkre egész évben. A hiánynak nyoma sincs. Csak olyan betegségeket ismerünk, mint a skorbut, a történelemkönyvekből.
Könnyű egészségesen étkezni. A következő egészséges élelmiszerbolt a sarkon van. És ugyanolyan könnyű elengedni. Egy Mc Donalds vár a sarkon, csak egyet. Ugyanez a szupermarketben: ugyanolyan könnyű betenni a zacskó chipset a bevásárlókosárba, mint a karalábét.
A fogás: az emberek megszokott lények. Minél gyakrabban jár a Mc Donalds-ba, annál nagyobb az esélye, hogy újra megteszi. A nehézség itt az, hogy ha egy viselkedés megállapítást nyer, könnyebb fenntartani, mint megváltoztatni. A legkisebb ellenállás útján járunk.
Őseink soha nem is választottak az egészséges és az egészségtelen ételek között. Akkor még nem nőtt a fákon a zacskó chips. Manapság könnyebb túl sokat mérni néhány fontot, mint fordítva. Pontosan ezért a németek többsége súlya néhány font túl sok.
A jó hír az, hogy a vékony emberek könnyen tartózkodhatnak a szabálytalanságoktól. Kialakultak pozitív szokások. Ez karcsú marad anélkül, hogy úgy érezné, mintha bármit is lemaradna.
Fogyjon sikeresen: ez olyan egyszerű
Voltál már diétán a múltban?
A diéta egy projekt. Van egy kezdő és egy végpontja.
Diéta = időben lefogy
Ha fogyni akar, csak egy módja van. Valamit meg kell változtatnia. És végleg.
Jó hír: könnyű. Van egy szövetséges, aki túl sok rajongás nélkül segít a céljaid elérésében. Nagy fegyelem nélkül. Ez a szövetséges az
Csak annyit kell tennie, hogy apró dolgokat tegyen, hogy végleg karcsú maradjon. Szinte nevetségesen egyszerű dolgok. A titok az, hogy végleg meg kell tennie.
A fogyás kezdete teljesen látványos. És ebben rejlik a kihívás. A megfelelő kis döntések meghozatala minden nap eléggé leírhatatlan.
Természetesen van egy másik út is. Ez nyilvánvalóbb: Holnaptól kezdve soha többé csokoládé, nincs McDonalds, nincs pizza. Ezt már tudod. Talán még megpróbálta. Természetesen vannak olyan emberek, akik egyik napról a másikra megváltoztatják a teljes étrendet, és ragaszkodnak hozzá. Legtöbbünk számára ez egyszerűen nem működik.
Miert van az? Mert ez az út a fegyelemen keresztül halad.
Ha fogyni akar, fején keresztül irányíthatja az új cselekvéseket. És ha túl sok mindent akar egyszerre, akkor nehéz ezt addig folytatni, amíg megszokássá nem válnak. Hé presto, két hónap múlva visszatértél a kanapéra.
A napi cselekedetei nem különböznek a kilóitól. Nem kékből sikerül megszabadulni tőlük. Évek óta ismételte minden nap. A tested lázad, ha hirtelen kifordítod.
Ha fogyni akar, meg kell változtatnia a viselkedését. Hosszútávú. Ez pedig lassan, lépésről lépésre új szokások kialakítását jelenti. Nevezheted szalámi taktikának vagy a kis lépések filozófiájának.
Jeff Olson a "The Little Head Start" -ben így fogalmaz:
Rendszeres cselekvések + idő = elkerülhetetlen eredmény.
Ez egy csodálatos egyenlet. Az élet minden lehetséges területén működik. Különböző irányokban. Ha rendszeresen sportol, a teste megváltozik. Ha rendszeresen tartózkodik a kanapén a zacskó zsetonnal a kezében, az is megváltozik.
Legyünk őszinték: a célok csodálatosak. Segíthetnek az elmédnek a szükséges folyamat végrehajtásában. A tested nem törődik velük. Gondoljon például a sportra. Ha holnaptól kezdve minden nap sportolni kezd, a teste megváltozik, függetlenül attól, hogy kitűzött-e magának célt vagy sem. Más szavakkal, ha a folyamatod megfelelő, akkor meg fognak jönni az eredmények.
A trükk az, hogy olyan cselekvéseket válasszon, amelyek hosszú távon segítenek elérni álmai alakját, és hagyják, hogy szokássá váljanak. Lépésenként. Lépésenként. Ilyen 7 nap alatt nem lesz karcsú. És ne legyen bikini alakod csak jövő nyárig. De hosszú távú sikereid lesznek.
Tegyük fel, hogy ma egy csésze kávét iszol. 3 teáskanál cukorral édesítve. Legalábbis így szokott engem keresni. 1 szint teáskanál kb. 4 g-nak felel meg. Tehát összesen 12g cukor. Ha holnap csak 11 g-ot tesz a kávéjába 12 g cukor helyett, az nem érzi magát hősiesnek. Nem fog észrevenni semmilyen különbséget a mérlegen. De mi történik, ha minden héten csak 1 grammal kevesebbet tesz a kávéjába? 3 hónap után a cukorfogyasztás 0-ra csökkent. Az év hátralévő 9 hónapja több mint 13 000 kcal-t takarít meg.
Ezzel még nem fogyott 5 kilót. De van egy viselkedése, amely meghízik (és kétség esetén beteg is), ellentétben azzal a viselkedéssel, amely karcsúbbá tesz. A nagyszerű dolog: a tested annyira csodálatos, hogy idővel alkalmazkodik a viselkedésedhez. Hirtelen könnyű meginni a feketét. Valamikor azt sem tudod, hogy hoztad le ilyen aranyosan. Itt változtatja meg a következő viselkedését.
Ez az út a "fegyelem hiányához". Azoknak szól, akik megértik, hogy a fogyás folyamat. Olyan egyszerű és nem feltűnő, hogy a legtöbb ember nem hiszi, hogy bármit is meg fog tenni, ha még mindig a legelején jár. Mert nem kapsz azonnal visszajelzést a testedtől "hé, nagyszerű, most 2 kg-mal könnyebb vagyok". És a többségük nem akar karcsú lenni 5 év múlva, hanem azonnal. Vagy legkésőbb a jövő héten. Milyen hihetetlen eredmény lenne, ha 5 év múlva karcsú lennél - és az az érzésed, hogy nem adsz le semmit?
A legjobb az, hogy a kivételek nem jelentenek problémát. Ha napi cselekedetei karcsú, egészséges testhez vezetnek, a darab krémes torta benne van. A kivételek nem híznak meg mindaddig, amíg a mindennapjaid egészséges cselekedetekből állnak.
A soha nem feladandó művészet
Ha ma nem kezdesz el egészségesebbül viselkedni, az nem öl meg.
Nem fog fájdalmat érezni. Nem lesz különbség. Nem leszel könnyebb vagy nehezebb, mint tegnap, sem egészségesebb, sem egészségtelenebb. Nem lesz semmi különbség ... Legalábbis ma nem. És holnap sem. De idővel?
Ha ragaszkodsz hozzá, akkor a fogyás csak idő kérdése. Ehhez nem kell nagy fegyelem. A kis akciók idővel felhalmozódnak, és szinte mellékesen fantasztikus sikereket hoznak.
Nagyszerű eredményeket szeretne? Akkor csináld az apróságokat. Csináld naponta. Lassan, de megállíthatatlanul haladjon a megfelelő irányba.
A siker nem a semmiből származik. Csak akkor fogysz, ha valamit megváltoztatsz. Egyszerű apró dolgok, amelyekhez hozzászokik. Könnyű dolgok. De tenned kell Senki más. Állandó.
Akkor a fogyás nagyon egyszerű.
A nagy siker apró kezdettel kezdődik. Gyerünk!
A szerzőről:
Johannának van egy blogja a fogyásról. Ingyenes fogyókúrájával segít másoknak kiszúrni az ételcsapdákat, és hatékony fogyás stratégiákat mutat be.