Fogyjon le, mint Ern; oktatási programok fóruma
Tag: 2005.06.04
63 hozzászólás (ø0.01/nap)
Segítségre van szükségem. Hogyan fogyok hosszú távon. Már kipróbáltam a Brigitte diétát. Vagy a Súlyfigyelők jobbak? Azt is kívánom, hogy változtassak étkezési szokásaimon anélkül, hogy valaha is a diétára gondolnék. Mármint csak úgy. Ennyire könnyű?.
Tag: 2004.11.09
10 827 hozzászólás (1,83/nap)
Itt csak a valóban fogyni akarás segít, minden mást el lehet felejteni, és természetesen FdH = megenni a felét. Ha ez még mindig nem segít, akkor a 2. változatot alkalmazzuk. FdHvdH = Fogyaszd meg a fele felét, és tegyél hozzá sok mozgást a friss levegőn.
Tag: 2004.07.09
699 hozzászólás (ø0.12/nap)
Soha nem diétáztam magam, de a diéta mégis közvetett módon károsít, és mindent tudok, a hollywoodi diétától a súlycsinálókig.
Ez azért van, mert édesanyám fogyókúrázott, ameddig csak emlékszem! Legtöbbjük valóban haszontalan és néha elég egészségtelen.
Szerencsére sok minden történt az elmúlt években, és ez a három hét garantált jo-jo hatású 15 kilós kúra már nem annyira népszerű.
Tavaly óta egy Németország-szintű program zajlik, amelyben mindenki ingyenesen részt vehet Bajorországban, Bayern Light néven. Ezt gyógyszertárak szervezik minden helyszínen, legalább egy, aki részt vesz. Információs esteket szerveznek ott.
A cél az, hogy először három fázisban fogyjon, majd fenntartsa a súlyt, végül hosszú távon megváltoztassa az étrendet, hogy a súly ugyanaz maradjon.
Anyám a fogyás szakaszában van, és elégedett! Sok mindent meg kell tennie, mint a fehér liszt és a cukor. De ellensúlyként az ember megpróbál sok fehérjét enni, ami elősegíti a zsírtartalékok megtámadását, és nem, mint más diétáknál, az izomtömeg ugyanakkor csökken.
anyám elindult 20 kiló leadására, és 10-et már sikerült kezelni, azt hiszem, 5 hét alatt.
Számomra mindez meglehetősen ésszerűnek tűnik, és kevés költséggel jár. Nem tudom, hol laksz, és hogy hívják más szövetségi államokban, de a gyógyszertárad biztosan segíthet. Vannak a megfelelő könyvek is.
Sok szerencsét és kitartást kívánok!
2004.02.21. Óta tag
3,523 hozzászólás (ø0.57/nap)
Itt van egy bejegyzés, amelyet már másutt írtam (listát kérek ehhez a keresztpostához):
\ "Sajnos még mindig téves a gondolat, hogy kevesebb kalória fogyasztásával lehet fogyni (\" WW, FdH, alacsony szénhidráttartalmú étrend, alacsony zsírtartalmú étrend \ "stb.).
Vannak (örülök), hogy híztunk (és itt kihagyom a tényleges okokat, pedig minden túlsúly és elhízás kezdete volt - ÉS MINDENKI KIVÉTEL NÉLKÜL!) Mert az összehasonlítás Az energia növekedése - az energiafogyasztás zavart volt: az egyik több energiát fogyasztott, mint amennyit elköltött.
Nos, nagyon könnyű megtartani ezt a súlyt. Csak arra kell ügyelnie, hogy kiegyensúlyozott energiamérleget érjen el: egyél annyit, amennyit költ. Sajnos a cél a FOGYÁS. Ez pedig azt jelenti, hogy az energiamérleget át kell helyeznie a másik végletbe: a kiadási oldalra. Ez matematikában (kétségtelenül) úgy érhető el, hogy a jövedelmi oldalon (\ "étel \") kevesebb van a tálban, mint a kiadási oldalon (\ "mozgás \").
Sajnos ez nem működik a testünkkel. Talán rövid távon, nem hosszú távon.
A következő okból: Évek milliói óta ez a megnyilvánulás (\ "kevesebb energiát fogyaszt fel \") meglehetősen rendszeresen jelent meg: Éhínség. Testünk, génjeink tudják ezt, és fantasztikus vészhelyzeti programot találtak ki a rendkívül életveszélyes túlkihasználás ellen: mindent leállítanak, minden energiapazarlást próbára tesznek, és ha szükséges, radikálisan csökkentik. Szükség esetén a teljes meghibásodásig: A testhőmérséklet több fokkal csökken, az izmok radikálisan csökkennek, a máj zsugorodik, az agyteljesítmény korlátozott (\ "éhség eufória \"), és csak a legvégén, amikor semmi más nem áll rendelkezésre, a vas tartalék (a csípő körüli gyűrűk) támadtak. Korábban nem.
Amikor a dolgok ismét jobbak lesznek (valahogy sikerült éhen halnunk néhány kilót), a test megtanult egy dolgot: csökkent forgalommal sikerül boldogulnia. Anyagcseréjét ennek megfelelően állítja be, és mindent elraktároz, ami ezt a csökkent anyagcserét is kissé meghaladja \ "rossz időkre \" (a szakember ezt "szuperkompenzációnak" nevezi). És ez a csökkent bazális anyagcsere-arány JELENTŐSEN alacsonyabb a "kiegyensúlyozott étrend" alatt.
Példa számokra: Vegyünk egy normális közép-európait, aki körülbelül 2500 kcal/nap, de 2800 kcal/nap fogyaszt (= napi 1 darab sütemény túl sok). Ez egy év alatt körülbelül 15 kg-mal nő. Ha 15 kg-ot akar lefogyni egy év alatt, akkor nem elegendő 2200 kcal-t fogyasztani. Legfeljebb 1500 kcal-ra kell mennie. Amíg a test nem tanulta meg kijönni a napi 1500 kcal-t. 1200 kcal-ra megy. A test akár 1350 kcal-mal is eljut. Ott van az első fájdalomküszöbe. Idővel a Mustermann-nak sikerül leadnia a 15 kg-ot. Aztán ő (okos!) Már nem megy 2800 kcal/napra, hanem csak (így okos elmék kiszámítják) 2200 kcal-ra. A teste sokáig (legalább 3-4 hónapig, többnyire sokkal tovább) marad 1350 kcal-nál (és ezt nem tudjuk befolyásolni!). Eredmény: 850 kcal-t fogyaszt túl sok naponta. Tehát 5 hónap alatt 20 kg-ot hízik. Tehát hol van a profitja?
Most abszurdnak tűnhet a mai korunkban, hogy az éhínségért fel kell fegyverkeznie. De nézzünk vissza 60 évre, akkoriban még Németországban éheztek az emberek! Évek milliói állnak szemben a bőséges gazdaság 50 évével! Hogyan vegye ezt testünk ilyen gyorsan észre?
Tehát: Az élelmiszer-korlátozás elkerülhetetlenül megnövekedett súlyhoz vezet.
Milyen további lehetőségeink vannak? A kiadások növekedése. Le kell taposni a fontokat, hogy karcsúsítson. Azokkal a legnagyobb és mohó izmokkal, amelyek az embereknek évmilliók óta vannak: a lábakkal. Az étrendje azonban nem eshet 2500 Kcal alá. Mert akkor a test ismét éhínséggel küzdene. Még jobb lenne egyelőre 2800 kcal-nál maradni, és lassan (több hónapon keresztül, hogy a kalóriabevitelt \ "csak \" minimum 2300 kcal-ra csökkentsük. Bármi más baj lenne.
De most már csak a fizikai oldal van. Mert ha nem tudod megszokni a sportot (mármint HOSSZÚ TÁVÚ !), akkor teljesen szar (sajnálom!)! Miután elkezdte futni, csak akkor van esélye ilyen maradni, ha MINDIG fut. És ezt csak akkor teheti meg, ha korábbi életét próbára teszi, és felteszi magának a kérdést, hogy mi volt a baj a \ "régi \" élettel, és min kell még javítani. Az \ "új \" életben. De az is fontos, hogy rájöjj, MIÉRT kezdtél kövér lenni.
Természetesen vannak olyan problémák, amelyeket kompenzál az étkezéssel. Ez annyira! Velem sem volt ez másként. Akik ezt nem akarják látni, azok makacsak vagy egyszerűen bocsánatkérők, vagy nem értették az elvet. Aki kiküszöböli ezeket az okokat, többet mozog és megeszi a NOEMAL-ot (nem csökkentve !), jó eséllyel karcsúvá válik és ilyen maradhat.
Mindenki más üldöz egy megszállottságot, és nem ér rá. De talán még mindig megnyílik előttük a fény. De akkor nincsenek gazemberek ebben az életben. Mert akkor ez csak új élet. És ki hallja a gazember ugatását, amikor állítólag a kedveséhez megy? Vagy zuhanyozni akar? Éppen! \ "
Miért kevés ember veszi észre ezt a dilemmát? Mert ez hatalmas gazdasági erő, és a vállalati lobbi őrülten hatalmas. Csak Németországban évente több mint 850 millió eurót költenek csak súlycsökkentő intézkedésekre. Ez az egyetlen olyan gazdasági terület, amelynek éves növekedése problémamentesen meghaladja a 20% -ot. És szinte mindannyian sokat fizetnek, rendszeresen és boldogan, hogy egy olyan eszmény után futjanak, amelyet SOHA nem fognak elérni. Miért mondaná tehát valaki: \ "Mozgassa a pofáját, oldja meg problémáit, amelyeket kompenzál az étkezéssel, és olyan vagy, amilyen lenni szeretnél. \"? Miért vannak hirdetések minden egészségtelen csokoládéfalatról a tévében, de nincsenek hirdetések almáról? Vagy banán, vagy dinnye?
Egyél normálisan sok gyümölcsöt és zöldséget, kevés húst, sok sajtot és kvarkot, felejtsd el a számolást és a számokat, és ügyelj arra, hogy többet mozogj. 2-3 év múlva pedig könnyedén leesik a kiló. Garantált. És szinte ingyen.
Így csináltam (több mint 150 kg-tól 103 kg-ig, és jövőre futom az első maratont).