Fogyjon le most - kérdezze meg, hogyan! Melyik betegség
Egy új orvosi tanulmány bebizonyította, amit régóta igaznak tartok: A fogyókúrával kapcsolatban nem az számít, hogy mit eszel, hanem az, hogy mennyit eszel. Annak ellenére, hogy minden új divat-étrend felbukkan, ahol a zsírok megérkeznek és a másikat kiválasztják, ahol a szénhidrátok egyik nap rosszak, a másikon jóak stb. Stb., Az Ad nauseum kutatása a New England e heti kiadásában jelent meg A Journal of Medicine nem talált különbséget a fogyásban négy nagyon különböző étrend összehasonlításakor. Amíg a teljes kalóriamennyiség csökkent, függetlenül azok forrásától, és az illető betartotta a diétát, mind a négy betegcsoportban ugyanaz a fogyás következett be. A legfontosabb, hogy ragaszkodjon az étrendhez. Sok résztvevő számára a tanácsadáson való részvétel hasznos volt ebben a tekintetben - minél többet voltak jelen, annál nagyobb súlyt vesztettek (és annál jobban tudták tartani).
Ha fogyásról van szó, van egy elkerülhetetlen szabály: az elfogyasztott kalóriáknak kevesebbeknek kell lenniük, mint az elégetett kalóriák. Régóta mondtam, hogy a fogyókúrának csak egyetlen titka van, amelyet tudnia kell: egyél kevesebbet, mint amennyit jelenleg eszel. Ez a tanulmány pedig azt mutatja, hogy nem kell jelentősen változtatnia az elfogyasztott ételek típusain, csak kevesebbet. De van egy fejlett titka is: gyakoroljon valamivel többet, mint jelenleg. Ha eszel, kalóriákat fogyasztasz, és valami történni kell velük. Legtöbbjüket azért égetik el, hogy elősegítsék testének mindennapi tevékenységét. Minél több tevékenységet végez, annál több kalóriára van szüksége. Mindenki hallotta a történeteket Michael Phelps-ről, az úszó szupersztárról, aki állítólag három-négyszer annyit eszik, mint egy "normális" ember, de aki megtartja karcsú testét. Ez azért van, mert egész nap edz, és elégeti ezeket a kalóriákat. De az elv sokkal kisebb léptékben is érvényes.
Ebből következik, hogy minél többet eszel, annál több kalóriát kell égetned. Ha a kalóriakiadás nagyobb, mint a kalóriakiadás (azaz a kalóriakiadás), akkor hízik. De ha a kalória kevesebb, mint a kalória, akkor lefogy. És mint fent említettük, ennek kétféle módja van: csökkenteni az étkezést és/vagy több testmozgást elérni. Olyan egyszerű, hogy megszámlálhatatlan dollármilliót tettek meg bonyolítva. Olyan bonyolult, hogy a diéták kifogásolhatóvá válnak, ami súlygyarapodást és újabb diétás könyv vásárlásának szükségességét eredményezi. Van egy speciális módszer erre az őrületre!
Abban az esetben, ha érdekelne, a tanulmányban összehasonlított négy étrend alacsony zsírtartalmú, átlagos fehérjetartalmú volt. alacsony zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú; magas zsírtartalom, átlagos fehérje; magas zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú. Még ez is túl bonyolult, és csak figyelmen kívül kell hagynia, mivel az eredmények azt mutatták, hogy mindannyian ugyanolyan hatékonyan csökkentették az ember által elfogyasztott mennyiség bevitelét napi 750 kalóriával. Fontos, hogy ez a legnagyobb kontrollált vizsgálat, amely több súlycsökkentési módszert hasonlít össze. A fontos okok pedig azért vannak, mert pártatlanul, nagyszerűen és nagyon jól csinálták tapasztalt fogyókúrás szakemberek. Ez nem egy elfogult légy-éjszakai művelet, amellyel fogyókúrás könyvet adhatunk el neked.
De bár a kutatók szakemberek voltak, ez nem azt jelenti, hogy ezt nem lehet otthon kipróbálni. A következőket teheti: enni egy kicsit kevesebbet és gyakorolni egy kicsit többet. Vágjon ki néhány harapnivalót itt-ott, és menjen inkább sétálni. Ne rohanjon és ne csináljon semmi drasztikus dolgot. Döntsön úgy, hogy kis lépéseket tesz, tudván, hogy egyik napról a másikra nem lát eredményt. Az éjszakai eredmények ugyanolyan gyorsan elmúlnak. A tanulmány szintén hasznosnak találta a támogatást. Segít abban, hogy részt vegyen abban a tanulmányban, ahol a fogyást végző szakemberek arra ösztönzik Önt, hogy ragaszkodjon ehhez. Segít a tanácsadáson való részvételen is. És mivel valószínű, hogy nem fog tudni regisztrálni egy klinikai vizsgálatra, a legjobb megoldás az, ha csatlakozik egy támogatási hálózathoz. Talán részt vegyen néhány heti találkozón. Minél nagyobb a támogatásod, annál valószínűbb, hogy ragaszkodsz az étrendhez. És ha levágja és ragaszkodik hozzá, akkor lefogy, függetlenül attól, hogy milyen típusú ételeket fogyaszt. Ez a tanulmány bizonyítja.
Természetesen minél kevesebbet csökkent, annál kevesebbet veszít. És minél kevesebbet mozog, annál kevesebbet veszít. Tehát nem javasolom drasztikus intézkedések megtételét, de azt sem, hogy ne tegyek semmit, vagy ne tegyek mellette semmit. A drasztikus intézkedések tarthatatlanok. Nehéz nem élni semmivel. Vegyük a középutat: együnk egy keveset és mozogjunk egy kicsit többet. Folytassa a jó munkát, és fokozatosan növelje erőfeszítéseit. Van egy régi mondás: "Nincs fájdalom, nincs nyereség". Bizonyos értelemben igaz, mert némi erőfeszítést igényel, de ha a fájdalom túl nagy, pár hét múlva leáll, és biztosan nem lesz nyereség. Válassza inkább a középső utat. Kezdje kicsiben. Egyél egy kicsit kevesebbet és gyakorolj egy kicsit többet. És kap egy csomó támogatást. sok szerencsét.