Fogyjon le nyálmintával Lykon DNS teszt az ellenőrzésen
Nemcsak a szem színe vagy a vércsoport horgonyzik a DNS-ben, hanem az anyagcsere és a sport típusai is olvashatók a genetikai felépítésben - legalábbis ezt ígéri Lykon DNS-tesztje. A genetikai elemzés eredményeivel a fogyásnak magától kell mennie - a FIT FOR FUN tesztelte.
Egyesek a jól ismert alacsony szénhidráttartalmú étrendre esküsznek, amikor a fogyásról van szó, mások inkább a korszerűbb, szakaszos böjtöt választják.
Az erőnléti edzés és a kardió egységek kombinációja szintén a leghatékonyabb módja annak, hogy megszabaduljon a szerelmi fogantyúktól - de ez valóban minden anyagcsere-típusra érvényes?
Nem csoda, hogy nem létezik egy mindenki számára megfelelő súlycsökkentő módszer. Minden test, minden anyagcsere más és más. Ennek oka az a gén, amely többek között információkat tárol az anyagcseréről.
Valószínűleg könnyebb lenne, ha pontosan tudná, mi tárolódik a saját génjeiben, és így tudná, hogyan kell enni és edzeni annak érdekében, hogy optimálisan fogyjon és izomépüljön - minden áldozat nélkül.
A Lykon-féle metabolikus genetikai teszt állítólag pontosan ezt adja: DNS-elemzés, amely lebontja az anyagcsere és a sport típusát, annak érdekében, hogy fenntarthatóan fogyjon és elősegítse a jólétet.
A FUN FUN-nak átesett ez a teszt.
Lykon 'myDNA slim' tesztje - képes
A Lykon myDNA-Slim az anyagcsere genetikai elemzése, amelyben a DNS bizonyos részeit vizsgálják.
A komplementer DNS kettős szál 23 egyedi bázispárját vizsgáljuk összesen 19 génben. Ezek a variációk öröklődő és örökölhető genetikai variánsokat mutatnak.
A jellemzőktől és a kombinációtól függően meghatározzák a személyes anyagcsere-típust, amelyből levezethetők a cselekvésre vonatkozó ajánlások.
A „myDNA slim” tesztkészlet a nyálminta edényeit tartalmazza, részletes otthoni használati utasításokkal.
Miután elküldte a DNS-mintát egy laboratóriumba, körülbelül 50 oldalas tesztjelentést kap, amely tartalmazza az anyagcserével kapcsolatos eredményeket, további személyes ajánlásokat és különféle receptötleteket.
"Do aaaah": Így működik a DNS-teszt
Ez található a tesztkészletben:
- Pamut törlőkendő és egy védőcső az arctörlő számára
- védőcső a szállításhoz
- Vonalkódok a minta laboratóriumi azonosításához
- boríték a visszaküldéshez és részletes utasítások
Nyissa ki a száját, tegye bele az evőpálcikát, kész: a nyálminta egyszerű, gyors és fájdalommentes.
A vattapamacsot egy percig mozgatni kell az arc belső oldalán, majd a mintát csomagolni, zsákba tenni és laboratóriumba küldeni.
Mielőtt ezt megtenné, regisztrálnia kell a Lykon weboldalán, és meg kell adnia a nemre, az életkorra és a testsúlyra vonatkozó adatokat. Körülbelül egy-két hét múlva a minta vétele után kap egy dokumentumot, amely tartalmazza az összes eredményt és a cselekvésre vonatkozó javaslatokat.
Milyen eredményeket hoz el a myDNS?
A myDNA teszt a következőkről nyújt információt:
- jelenlegi BMI
- Kalóriaigény
- Metabolikus típus
- a makrotápanyagok szénhidrátok, fehérjék és zsírok optimális eloszlásához
- megfelelő sport a testtömeg csökkentésére
- A fogyást befolyásoló tényezők, például a túlsúlyra való hajlam, a jo-jo hatás vagy az éhségérzet
A hét anyagcsere típus
Mely makrotápanyagokat képes a szervezet különösen jól metabolizálni? Mennyire befolyásolja a fehérje, a szénhidrát és a zsír a súlygyarapodást? Van-e értelme az alacsony szénhidráttartalomnak?
Az egyéni genetikai anyagcsere-típus alapján ezek a kérdések és a személyes étrend optimalizálható.
A Lykon-teszt megkülönbözteti a hét anyagcsere-típust:
- A „fehérjetípus” nagyon jól képes metabolizálni a fehérjében gazdag ételeket, például húst, halat és tejtermékeket.
- "Szénhidráttípusként" alig lehet szénhidrátban gazdag ételeket, például kenyeret és burgonyát alakítani testzsírgá, más anyagcseretípusokhoz képest.
- A „szénhidrát és zsírtípusok” jobban képesek metabolizálni a zsírban és szénhidrátban gazdag ételeket, például olajat vagy kenyeret, mint a fehérjék.
- „Fehérje- és zsírtípusként” a fehérje és a zsírban gazdag ételek, például a hal vagy az olaj jobban metabolizálódhatnak, mint a szénhidrátok.
- A "szénhidrát- és fehérjetípus" jobban metabolizálja a szénhidrát- és fehérjében gazdag ételeket, mint a kenyér és a hús, mint a zsírsavak.
- Mint „kevert típusú magas”, a szervezet jól képes metabolizálni mindhárom makrotápanyagot.
- A „kevert típusú alacsony” mind a három makrotápanyagot kevésbé jól metabolizálja.
Lykon megjegyzése: A fehérje, a zsír és a szénhidrátok eloszlására adott súlyozás 20 és 30 közötti BMI-vel és közepes sportintenzitású embereken alapul.
Különböző BMI-vel, kevés testmozgással vagy rendkívül magas fizikai aktivitással rendelkező emberek (pl. Versenyző sportolók) esetében speciális ajánlások érvényesek, amelyeket a legjobban egy orvossal vagy sportorvosi szakemberrel együttműködve kell megvitatni.
Az egyéni sporttípus
A vizsgált gének alapján az anyagcsere-típus mellett meg kell határozni a sport típusát.
A személyes sporttípus és az optimális edzésidõ összefügg az atlétikai állóképességgel, az izmok sebességerõ-összetevõjével és az általános képességgel, hogy mozogva több vagy kevesebb kalóriát fogyasszon.
Az eredményekből elolvashatja, hogy mely sportágakkal növelheti a teljesítményt és ezáltal növelheti a napi kalóriafogyasztást.
Konkrétan kocogás közben kell edzeni, vagy inkább rövid, de intenzív súlyzós edzésre kell összpontosítania? Lykon különbséget tesz az állóképesség, az erő és a vegyes típusok között.
Táplálkozási tippek, receptek és részletes genetikai elemzés
A jelentés tartalmaz táplálkozási javaslatokat és konkrét élelmiszer-ajánlásokat, valamint egy táplálkozási tervet négy napos receptekkel.
Az ételeket három kategóriába sorolják - attól függően, hogy egy élelmiszer jobb vagy rosszabb metabolizálódni:
- "Naponta használható"
- "2-3 adag hetente, vagy maximum egy kis marék naponta"
- „Rosszul alkalmas” - ezeket az ételeket általában nem tiltják, de legfeljebb hetente egyszer kell fogyasztani
Ezen felül részletes leírást kap az elemzett génekről: Melyik gént vizsgálták? Miért felelős ez a gén? Milyen információkat tárol ezen a génen, és mit jelent ez az Ön számára?
Egy példa: Úgy gondolják, hogy az ACVR1B gén szerepet játszik az izomtömeg szabályozásában, és az izom teljesítményére gyakorolt hatásokkal társul. A normális izomteljesítmény összefügg a GG genotípussal.
Jegyzet: Az egyedi tipizálási eredményeket egy Lykon által kifejlesztett algoritmus segítségével számítják ki, amely táplálkozási ajánlást ad ezekre a génekre, figyelembe véve az összes releváns genetikai változatot.
A gyártó szerint mind a komplex genotípust, mind a sporttevékenységet figyelembe veszik.
Az önteszt: testmozgás és táplálkozás anyagcsere-típusonként
Mi a genetikai elemzés valódi értelme? A FIT FOR FUN táplálkozási szakemberek, Elina és Andra elvégezték a tesztet - ezek az eredmények és tapasztalatok.
1. Elina tapasztalati jelentés:
Nem akarok fogyni, de mindenképpen kíváncsi vagyok a testem működésére.
Eredményeim megnyitásakor azonban először mélyet kellett lélegeznem. A teszt szerint általában túlsúlyos vagyok, és jo-jo hatással bírok. "Wow, ez egy remek kezdet" - gondolom.
Sport típusa: A teszt szerint én vagyok az erő típusa, és a fogyás legjobb módja az intervall edzés és a gyors erőn alapuló sportok kombinációja. Az állóképességi sportoknak viszont csak az edzéstervem körülbelül 20 százalékát kellene kitenniük.
Az eredmények nem lepnek meg, mert évek óta inkább rövid HIIT edzésekkel edzek, és egyébként sok erőn alapuló jógát folytatok.
Metabolikus típus: Az anyagcsere-típusom eredményeit izgalmasabbnak tartom. Lykon hozzárendeli nekem a szénhidrát típust. A szénhidrátoknak ezért csekély mértékben kell befolyásolniuk a súlygyarapodásomat, míg a zsíroknak erősen befolyásolniuk kell.
A kókusztej curry, a dióvaj és az avokádó barátjaként eddig meglehetősen kevés szénhidrátot fogyasztottam - még ketogénig is éltem néhány hónapig.
Tehát nehéz szívvel egy darabig nélkülözöm a mogyoróvajat zabkása nélkül, és curry helyett este tönköly tésztát főzök paradicsommártással. Este meg kell szoknom a kenyér, rizs és burgonya "ingyenes jegyét", és kíváncsi vagyok, hogyan reagál a vércukorszintem.
Ellentétben azzal, amit gondoltam, a szénhidrátok után nem érzem magam nehéznek és fáradtnak, inkább fittnek és kiegyensúlyozottnak érzem magam - még este is.
Következtetés: Négy hét diéta és a teszt eredményei szerinti testmozgás után sem fogyni, sem hízni nem sikerült. Annak ellenére, hogy szénhidrátos vagyok, jól érzem magam a bőrömben.
Hosszú távon valószínűleg összetettebb szénhidrátokat fogok beépíteni az étrendembe, és a zsírokat és olajokat kissé kíméletesebben használom.
2. Tapasztalati jelentés Andra
A DNS-teszt elvégzése előtt teljesen meg voltam győződve arról, hogy a testem nagyon jól képes metabolizálni a fehérjéket és a zsírokat, de erősen reagál a szénhidrátokra - más szóval: nekem csak a tésztára kell gondolnom, és az a csípőmre esik.
A teszt szerint az abszolút átlaghoz tartozom. Normál súly, normális túlsúlyra való hajlam, normális étvágy - de az anyagcsere típusa nagyon meglepett.
Metabolikus típus: Én vagyok a szénhidrát fehérje típus (C-P típus). A testem nagyon jól képes metabolizálni a szénhidrátokat és a fehérjéket, ami azt jelenti, hogy ezek az élelmiszer-összetevők lassabban alakulnak testzsírokká.
Ezzel szemben fontosnak kell lennem a jelentősen csökkentett zsírtartalmú étrendet - nevezem a sors iróniájának.
A DNS-teszt szerint a napi kalóriaigényemet a következőképpen kell összeállítani, ha fogyni akarok:
- 60 százalék szénhidrát
- 22 százalék fehérje
- 18 százalék zsír
Amikor megnéztem a mellékelt Lykon-i recepteket, azonnal megkérdeztem magamtól, hogy egy teáskanálnyi olaj mennyire legyen elegendő zöldségek vagy hús sütéséhez. Tényleg össze kellett szednem magam.
A "Csak hetente egyszer egyél?" Listán olyan ételek is szerepelnek, mint a vaj, Gouda, tészta, gyümölcslevek, kolbásztermékek, tejcsokoládé és általában a cukor.
Jó hír: 80% feletti kakaótartalmú étcsokoládét fogyaszthatok minden nap.
Sport típusa: A sporttípus értékelésénél viszont megkaptam a megerősítést. A Lykon-teszt szerint az állóképességi sportok, például a kocogás, a kerékpározás vagy az úszás, valamint az erőnléti edzés és a gyors erőn alapuló sportok - például harcművészetek, HIIT-edzések vagy dobbantók, lábak és ütők - kiegyensúlyozott keverékével fogyok.
Teljesen igaz, izzadnom kell sportolás közben, különben nem a sport, ez mindig is a mottóm volt.
Azt tanácsolom, hogy hetente többször edzenem, ezáltal az edzés időtartama nem lehet túl rövid - tehát nekem nem kell több hét vagy tíz perces "influencer" edzés.
Az intervallum edzés egyre inkább ajánlott az állóképesség és a maximális erő egyszerre történő edzésére. Ideális esetben több rövid edzésintervallummal az aerob küszöbérték közelében vagy felett.
Ezzel az eredménnyel a DNS-teszt megütötte a bikaszemet: Négy évvel ezelőtt a Freeletics és a kocogás kombinációjával egy év alatt nyolc kilogrammot fogytam - nagyon mérsékelt és egészséges. És azóta a HIIT edzések, a laza futások és a teljesen új súlyzós edzések a sportprogramom részét képezik.
A köszönet: hosszú távú ideális súly, súlyingadozások nélkül.
Következtetés: Az alacsony szénhidráttartalmú étrend nekem biztosan nem lenne megfelelő, ha fogyni akarok. A komplex szénhidrátok túl fontosak az anyagcserém és az atlétikai terhelés szempontjából - tehát a meglepő teszt eredménye.
Ezért Lykon ajánlása alapján tisztábbá és kevésbé zsírossá tettem a táplálkozási tervet. Nehezen mentem át a régi szokásokat, és például csökkentettem a sajtfogyasztásomat, kihagytam a kekszet délutáni kávéval, kihagytam a Skyr tál külön adag dióvaját vagy kevesebb olívaolajjal főztem.
Négy hét csökkentett zsírtartalmú étrend és azonos edzésprogram után a mérleg valójában mínusz két kilót mutatott. Mivel korábban már normális súlyom volt, az eredmény nagyobb valószínűséggel tükröződött abban, hogy a testem kissé határozottabbnak tűnt a szokásosnál.
Anyagcsere teszt a fogyáshoz: FIT FOR FUN következtetés
A DNS-teszt és annak eredményei segítenek jobban megérteni testét - mely tápanyagokat képes a legjobban metabolizálni, van-e genetikai hajlam a túlsúlyra, vagy hogy milyen típusú sportok és milyen sportterhelések szükségesek ahhoz, hogy hatékonyan fogyjon és hosszú távon megőrizze kívánt súlyát tud.
És ez minden szigorú lemondás vagy nyomás nélkül.
A középpontban az étrend hosszú távú változása áll, aha-pillanatokkal és a régi szokások megszegésével - nem az összeomló diéták és a jo-jo hatás a lényeg.
A genetikai elemzésnek azonban büszke ára is van: a Lykon „myDNA slim” tesztje jelenleg 189 euróba kerül.
Mindenkinek magának kell eldöntenie, hogy az egészséges, fenntartható fogyás és a saját anyagcseretípusának ismerete megéri-e a pénzt.
Különösen azóta, hogy a berlini startup, a Lykon a GYIK-ben rámutat, hogy a személyes adatokat titkosított formában tárolják, és semmilyen körülmények között sem adják tovább harmadik feleknek, véleményünk szerint száz százalékos bizonyossággal rendelkezik - a teljes genomját odaadja.
A nagyon elhízott embereket és a versenyző sportolókat nem lehet figyelembe venni a genetikai elemzés során, mivel ezeknek az embercsoportoknak inkább az egyéni szükségletekre kell koncentrálniuk a kalóriaigény és a testmozgás szempontjából.
Ezenkívül az étrend megváltozását orvosnak kell kísérnie.
Még azok számára is, akik még nem rendelkeznek alapismeretekkel a kiegyensúlyozott étrendről, ajánlott, hogy az étrend megváltoztatásával kísérjék meg táplálkozási konzultációt.
A genetikai elemzés eredményei "aha" élményt nyújtanak a saját anyagcseréjéhez képest, de a felhasználókat nem kézzel fogják meg az eredmények megvalósításakor. Hacsak nem választja a DNS-tesztet, amely magában foglalja a 120 perces táplálkozási konzultációt, és nem fizet még 200 euróval többet (2020. október 14-én).
Meg kell nézni, hogy a 120 perc valóban elegendő-e a részletes táplálkozási tanácsadáshoz.