Fogyjon le párjával! Diéta és fogyás, Egészség
Hányszor nem vállalta a diéta betartását, de partnere bőséges ételei miatt meggondolta magát? Ha ő is súlya néhány font…
Amellett, hogy leszedi, most az oldalára húzhatja. Megtanítjuk, hogyan lehet együtt fogyni!
Mielőtt mindketten elkezdenék ezt a kezelést, meg kell fontolniuk a következőket:
A páros diéta tartása nem jelent egyenlő adagokat.
A férfiaknak általában több kalóriát kell fogyasztaniuk, mint a nőknek. Ez átlagosan 2700 kalóriát jelent naponta egy férfinak, és 2000 kalóriát/nő egy nőnek. Ezeket az adatokat figyelembe kell venni a közös étkezés során, ezért az adagjának csak annak az ételnek a 2/3-át kell tartalmaznia, amelyet a szeretőjének szolgál fel.
A férfiaknak le kell mondaniuk az egészségtelen étkezési szokásokról.
Általában a férfiak étele fehérjéből, szénhidrátokból, sok zsírból és kevés gyümölcsből és zöldségből áll. Ezért ebben az étrendben segítenie kell őt abban, hogy feladja ezeket az egészségtelen étkezési szokásokat, és arra kell ösztönöznie, hogy minél több zöldet fogyasszon.
A nőknek tartózkodniuk kell étkezési szeszélyeiktől.
Általában a nők kisebb mennyiségben étkeznek, mint a férfiak, de van egy nagy hibájuk: étkezések között különféle ételeket esznek, az édességekre összpontosítva. Étvágyhiány vagy időhiány miatt gyakran kihagyom a reggelit. Ezekben a helyzetekben a férfinak kell támogatnia őket és segítenie kell étrendjük egyensúlyának helyreállításában azáltal, hogy elkerüli a főétkezések közötti étkezést.
Neki
Reggeli
â - º tea vagy kávé, tetszés szerint, szacharinnal és sovány tejjel.
â - º 100 g gabona vagy három szelet pirítós, kevés vajjal és diétás lekvárral kikenve.
Vagy
â - º 100 g alacsony zsírtartalmú joghurt vagy 100 g alacsony zsírtartalmú túró.
Ebéd
â - º szabadon választott főtt zöldség vagy egy adag zöldségleves.
â - º 2 szelet rozskenyér.
â - º 150 g hús vagy 200 g hal.
â - º paradicsom- és uborkasaláta kevés olívaolajjal.
â - º 60 g zsírtalanított túró vagy 100 g zsírtalanított joghurt.
Falatozás
â - º 2 választott gyümölcs és 100 g alacsony zsírtartalmú joghurt.
vagy
â - º 6 emésztõ keksz, zsír- és cukormentes.
Vacsora
â - º két sárgarépa, két alma és reszelt zeller saláta.
â - º 200 g grillezett marhahús.
Vagy
â - º 200 g, tetszés szerint elkészített hal, kivéve az olajban történő sütést.
Neki
Reggeli
â - º tea vagy kávé, tetszés szerint, szacharinnal és sovány tejjel.
â - º 50 g alacsony zsírtartalmú joghurt vagy 50 g alacsony zsírtartalmú túró.
Vagy
â - º 50 g gabona vagy két szelet pirítós kevés vajjal és diétás lekvárral kikenve.
Ebéd
â - º szabadon választott főtt zöldség vagy egy adag zöldségleves.
â - º egy szelet rozskenyér.
â - º 100 g hús vagy 150 g hal.
â - º paradicsom- és uborkasaláta kevés olívaolajjal.
â - º 30 g fölözött tehénsajt vagy 50 g fölözött joghurt.
Falatozás
â - º gyümölcs (alma, banán, 2 mandarin, szőlő) és 50 g sovány joghurt.
Vagy
â - º 4 emésztõ keksz, zsír- és cukormentes.
Vacsora
â - º reszelt sárgarépa, alma és zeller saláta.
â - º 100 g grillezett marhahús.
Vagy
â - º 150 g, tetszés szerint elkészített hal, kivéve az olajban történő sütést.
Emlékezni!
1 Ne menj vásárolni, ha éhes vagy.
A legjobb, ha otthon enni valami könnyed dolgot, majd összeállít egy listát arról, hogy valójában mit kell vásárolnia.
2 Engedjen magának legalább fél órát az étkezéshez.
Az ételt a lehető leglassabban kell rágni, mivel az agynak 20 percre van szüksége a jóllakottság érzésének átadásához.
3 Korlátozza a zsírokkal való főzést.
A vaj, margarin vagy napraforgóolaj helyett csak kis mennyiségű olívaolajat használjon a főzéshez. Választhatja a teflon serpenyőben történő főzést is, amely már nem igényli a zsírok használatát.
Motiválják egymást!
A páros fogyókúra előnye, hogy erkölcsileg támogathatjátok egymást. A tanácsadás ürügyén azonban próbáljon meg nem autoriter hangot adni. Csak bosszantani fogja partnerét, ahelyett, hogy segítené a felesleges kilók leküzdésében, főleg, hogy minden diéta során vannak kényesebb pillanatok, például idegesség, amelyet bizonyos kedvenc fogásoktól való tartózkodás okoz. Ennek eredményeként a partner támogatása nagyon szükséges. A kísértéseket könnyebben elviselik, ráadásul a kapott eredmények elégedettsége sokkal nagyobb.