Fogyjon le pilates-szel; Gyógyító gyakorlat
TémábanFogyjon le pilates-szel„Az ajánlott szakirodalom már létezik, és a kutatók és a táplálkozási szakemberek véleménye olykor nagyon eltér egymástól. Úgy tűnik, hogy mindenki egyetért egy kérdésben: A fogyókúra lényeges megváltoztatása, amikor a fogyás magában foglalja a Pilatesen keresztüli értelmes testmozgást. Ezzel a jelentéssel szeretnék adni néhány tényt és apró tippeket arról, hogyan tehet valami jót a testének az étrend megváltoztatásával.
A Pilates fogyás alapjai
Évmilliók alatt az embernek olyan környezetben kellett fejlődnie, amelyet a takarmányozás jellemzett. Csak néhány ezer évvel ezelőtt a szántóföldi gazdálkodás bevezetésével vált hirtelen nagyobb mennyiségben szénhidrát. Az azt megelőző évezredekben termékeny időkben gyűjtötték a bogyókat és a vadon termő gyümölcsöket, gombákat és dióféléket. Az emberi elődök pedig nagy és kicsi állatokra vadásztak. A húsra nagy volt a kereslet, és uralta az étrendet, miközben a szénhidrát mindig kevés volt. Az étel beszerzése és az elkészítése mindig sok erőfeszítést és mozgást igényelt. Hol voltak akkor sütemények és müzli, hol volt a napi kenyér? Volt tészta vagy rizs, burgonya vagy gombóc? Ettél chipset és csokoládét?
Az emberek eredeti genetikai felépítése több százezer év alatt alkalmazkodott az adott környezeti feltételekhez, és ezáltal optimális esélyeket teremtett a túlélésre. Tehát az emberek különleges funkciókat kaptak annak érdekében, hogy életben maradjanak az alacsony szénhidráttartalmú világban. De az ipari forradalom óta az evolúciós egység - a testmozgás révén történő táplálás - szétszakadt. Ezen túlmenően a szénhidrátok mindenekelőtt az iparosodott világ domináns élelmiszer-forrásává váltak. A természetgyógyászat szempontjából génjeinknek a legcsekélyebb esélye sem volt alkalmazkodni ehhez a kiütéses biológiai fejlődéshez.
Az elmúlt évszázadok során mi emberek olyan környezetet hoztunk létre, amelyben egyre kevesebb energiát használunk fel. Ráadásul többet eszünk a szükségesnél. A nagy has azonban nem kívánatos - esztétikai, de evolúciós okokból is. Naturopátiás szempontból azt mondják: A „jólét csapdájába” esünk: Sokat egyél, egyél rosszat és ne mozdulj tovább.
A túlsúly és az elhízás járványszerű terjedésének megállítására a tudósok világszerte évtizedek óta keresik a megoldást. A „táplálkozási szakértők” közül sokan már régóta terjesztették azt a véleményt, hogy a magas zsírtartalmú ételek jelentik a túlsúlyos emberek növekvő számának fő okát a lakosság körében. A szénhidrátok viszont soványtá és fitté tennék.
Az egész világ most fél a sültektől és a szalonnától, tejszíntől, vajtól és sajttól. Ehelyett az emberek magas keményítőtartalmú szemeket, rizst, burgonyát és belőlük készült különféle finomított termékeket fogyasztanak. Van még cukor és valami cukorral édesített. Ezek az ételek minden elképzelhető változatban elérhetők minden sarkon, nagyon kevés pénzért: bagett és perec, kóla és fanta, sütemények és kekszek, pizza és sült krumpli. Elege van a cukorból és a keményítőből! De most vannak figyelmeztetések: Úgy tűnik, hogy a szénhidrátos falánkság még közelebb hozott minket a civilizáció betegségéhez! A „könnyebb” emberek ettek, annál kövérebbek lettek.
A túlsúlyos emberek száma menthetetlenül növekszik, és különösen ott, ahol az utóbbi években folyamatosan csökkent a zsírkalóriák aránya. Most annál több szénhidrátot esznek. Súlygyarapodásuk következtében egyre többen szenvednek a cukor és az inzulin egyensúlyának zavaraitól. Az idő múlásával ez cukorbetegséggé fejlődik - a "cukorbetegség". Néhány évvel ezelőttig elsősorban 50 évnél idősebb emberek voltak. Ma egyre több fiatalnál alakul ki ez az úgynevezett "kor cukorbetegség" 14, 15 vagy 16 éves korban.
Az étrend ésszerű megváltoztatása esetén a test fitt és egészséges állapotának fenntartása érdekében, valamint a fogyás célját szolgáló emberek számára is ajánlatos megnézni és átgondolni étkezési szokásaikat. Ismét sok vélemény és javaslat van arra vonatkozóan, hogy mi a helyes: ehetsz-e salátát este, melyik szénhidrát melyik rossz, mennyi jó nekem egyáltalán.
Fontos a kiegyensúlyozott étrend. A fogyáshoz általában kevesebb cukrot, szénhidrátot és fehér lisztet kell fogyasztania. Tehát bárhol könnyű lisztet tartalmaznak (kenyér, pirítós, tészta stb.), Jobb lenne teljes kiőrlésű termékekre váltani. De légy óvatos, nem mindenhol, ahol teljes kiőrlésű gabona van, ott sem teljes kiőrlésű. Például a pékségnél: Érdeklődjön, hogy a teljes kiőrlésű kenyér mennyi teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz. Gyakran a legnagyobb része a búza. Saját ivási viselkedését át kell váltani vízre, teára vagy fröccsöntőre. Nincs Fanta, Cola, Sprite vagy más cukrot vagy édesítőszert tartalmazó folyadék.
A szénhidrátokat mértékkel kell fogyasztani. Egyél több húst és zöldséget. Például, amikor a vasárnapi sült zöldségekkel és burgonyával érkezik, kevesebb burgonyát és több zöldséget fogyaszt. A kevesebb itt egyáltalán nem azt jelenti. A szénhidrátok azért fontosak, mert energiát szolgáltatnak mindennapi tevékenységeinkhez. Próbáljon több fehérjét enni este: tojást, joghurtot, kolbászt, kvarkot vagy zöldséget.
Az étrend megváltoztatásának van értelme azoknak az embereknek, akik tudatosan szeretnének fogyni, és azoknak, akik fittek és életfontosságúak akarnak maradni - akik több energiát és életörömöt akarnak szerezni. Ezek apró tippek és megközelítések az egészséges étrend megváltoztatásának megkezdéséhez. Ez a tanács nem helyettesíti a táplálkozási tanácsokat. Néhány kis bosszantó kilót el lehet érni a cukor és a fehérliszt elkerülésével/csökkentésével - több teljes kiőrlésű gabona elfogyasztása és az egész támogatása egy értelmes sportprogrammal.
Hogyan segíthet a Pilates a fogyásban?
Szkeptikusnak kell lenned a nem specifikus étrendekkel vagy a csodaszerként hirdetett gyógymódokkal kapcsolatban. A tapasztalatok és a legújabb tanulmányok azt mutatják: minél több étrendet próbál ki, annál nagyobb lehet a jo-jo hatás, és ennek az a következménye, hogy a következő étrend nehezebb lehet, és a jo-jo hatás sokszor nagyobb. Sok ember bizonytalan. milyen mozgást kell végezni a fogyás érdekében. Sok érintett ember kíváncsi arra, hogy van-e értelme csak többet mozogni, vagy fontos az állóképességi edzés. Széles körben elterjedt az a vélemény is, hogy az erőnléti edzés elősegíti a fogyást. A szakértők körében általában a következők érvényesek: Mindig ajánlott az állóképességi edzés, például a kocogás, az úszás, a nordic walking vagy a kerékpározás, valamint az erősítő edzés kombinációja az izmok megerősítésére.
A pilates gyakorlatok nagyon jó erőnlétek az egész test számára. Ez is edzi a testtartást és jó testérzetet nyújt. A nők, de a férfiak is használhatják ezt a teljes test edzést súlyzós edzésként a fogyáshoz és az alak alakításához. Mindenekelőtt a gyomrot és a hátat, amelyek szintén népszerűek a férfiak számára, elsősorban a Pilatesben gyakorolják és erősítik. Tehát a Pilates erősíti az izmokat, az erős izmokban pedig jobban éget a zsír.
Pilates Cardio - az ésszerű új kombináció a Vitalisnál:
Ez a fajta edzés nemcsak a mélyebb izmok edzését ötvözi, hanem a szív- és érrendszer edzését is. A gyengéd állóképességi rész és az erőnléti edzés során az állóképesség megnő (ez a szívbetegségeket is megakadályozza), és elősegíti a zsírégetést. (Melanie Adolph, Pilates edző)
Szerző és forrás információk
Ez a szöveg megfelel az orvosi szakirodalom, az orvosi irányelvek és a jelenlegi vizsgálatok követelményeinek, és orvosi szakemberek ellenőrizték.
- Raziye ŞAVKIN ✉, Ummuhan B. Aslan: A Pilates testgyakorlás hatása ülő túlsúlyos és elhízott nők testösszetételére, The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness 2017, ncbi.nlm.nih.gov
- American Council on Exercise: Meg tudja csinálni a Pilates mindent? 2005, acefitness.org
- M. Bergamin, S. Gobbo, V. Bullo, egyebek: A Pilates edzésprogram hatása az izomerőre, a testtartás kontrolljára és a testösszetételre, AGE, 2015, link.springer.com
Fontos jegyzet:
Ez a cikk csak általános tájékoztató jellegű, és nem használható öndiagnosztikához vagy önkezeléshez. Nem pótolhatja az orvos látogatását.