Fogyjon le saját testtömegével, mint kültéri edzésellenállás
Frissítve: 2015.08.05 - 10:30
Így tartod fitt edzőterem nélkül is - nincs több kifogás
Nincs pénz. Nincsenek eszközök. Nincs idő. Semmi vágy. Számos kifogás van arra, hogy az évente visszatérő „jó felbontások” miért csak néhány napos felezési idővel rendelkeznek. Nem sok kell a céljaid eléréséhez.
Ezt a tartalmat a Trainingsworld.com biztosítja
A fogyáshoz nem szükséges drága felszerelés vagy edzőterem a hatékony edzésprogramhoz (pl. Fitnesz edzés). Saját testtömeged mindig elegendő edzésállóságként. Ez érvénytelenítené az üres pénztárcával kapcsolatos érvelést.
Mindez csak mentség
Ezenkívül a saját testsúlyával történő edzésnek más előnyei is vannak: helytől függetlenül mindig edzhet. Legyen otthon, a természetben, üzleti úton egy szállodai szobában vagy nyaraljon a tengerparton, egy rövid testedzés bárhol elvégezhető.
Manapság valószínűleg nem az idő a legfőbb érv a gyilkosság mellett. Munkaadók, kollégák, ügyfelek, barátok, család - mindannyian egybe vonják őket. Ideje mozogni elfoglalt menetrend szerint? Semmi. Azt gondolják.
Valójában nem kell órákig edzened a sikeres fogyáshoz. Éppen ellenkezőleg, a rövid és éles edzések gyakran előnyösebbek az edzettség szempontjából, mint a hosszú, kiterjedt állóképességű egységek. Rövid, 15-30 perces egységenként minden ütemezésben van egy időrés.
Motivációs problémák?
Marad a motiváció problémája. Természetesen, ha munka után helyet foglal a kanapén, és nincs kedve felkelni, akkor már késő. Megfelelő motivációs tippekkel azonban korai stádiumban felülmúlhatja gyengébb önmagát.
Tegyen konkrét célokat. Például regisztráljon egy versenyre, és erre alapozza az edzését. A fogyás ekkor magától következik be. A tornacipőt is el kell vinnie reggel az irodába, és munka után azonnal edzésre kell vezetnie, vagy azonnal hazaérkezése után el kell kezdenie használni. Ne is üljön le, ez döntő fontosságú. (Télen is! Olvassa el a 7 okot, hogy télen gyakoroljon)
Csak egy megfelelő edzésterv marad, amellyel megszabadulhat ettől a bosszantó kilóktól.
Ha kevés időd van, akkor koncentrálj az erőintervallum edzésére. Ez rendkívül kimerítő és növeli a kalóriaigényt. Nem kell ilyen sokáig edzeni, és olyan izmokat is épít, amelyek több energiát fognak használni alvás közben.
A lábujjhegyen tartáshoz 3 gyakorlatot állítottunk össze kis körként. Mindig végezze el egymás után a 3 gyakorlatot. Csak egy forduló után következik be egy rövid, 30-60 másodperces szünet, majd a következő kör következik. A fitnesz szintjétől függően összesen 3-5 kört fog teljesíteni.
Itt van a testtömeg edzés a fogyáshoz
1. kör:
- 10 x tüdő
- 10 x hegymászó
2. kör:
- 10 x tüdő (jobbra és balra egyaránt 10 x)
- 10 x felhúzás lejtőn (pl. Asztal alatt)
- 10 x fekvőtámasz
3. kör:
- 10 x guggolás
- 10 x gyomorsiklás
10 percig lehűl
A gyakorlat leírása
Burpees
Menjen a fekvőtámasz helyzetbe. Ugorj a lábaddal egy guggolásba, még mindig a padlón. Innen nyújtó ugrást hajt végre. Tegye fel a kezét robbanásszerűen. Vissza a kiinduló helyzetbe.
Tüdő
Tegyen egy hosszú lépést előre álló helyzetből, és térdeljen le magával. Az elülső comb párhuzamos legyen a padlóval.
hegymászó
Menjen a fekvőtámasz helyzetbe. Felváltva húzza a jobb és bal térdét az ellenkező könyök felé. Aktívan feszítse meg a hasizmait.
Lejtőn felhúzások
Lógjon az asztal alatt a kezével. Hajlítsa meg a karját, és húzza fel a mellkasát az asztal széléig. Lassan engedje ki újra.
fekvőtámasz
Kerüljön a támasz helyzetbe. A kezeket váll szélességben helyezzük el egymástól. Hajlítsa a karját, amíg az orra hegye majdnem hozzáér a padlóhoz. Tolja fel.
Guggolás
Álljon váll szélességben. Hajlítsa meg a lábait, amíg a térde 90 fokos szöget zár be. Tarts rövidet. Dinamikusan vissza a kiinduló helyzetbe.
Doboz ugrik
Keressen egy 50-60 cm magas dobozt, padot vagy falpárkányt, és álljon elé. Most ugorjon rá, és nyújtsa ki teljesen a lábát és a csípőjét. Vissza a kiinduló helyzetbe.
Hasi csúszda
Térdeljen le egy törülköző vagy műanyag zacskó elé, és egyenes karjaival tolja előre, amennyire csak lehetséges. Aktívan megfeszíti a gyomrot. Vissza a kiinduló helyzetbe.