Fogyjon le sikeresen Kretschmer alkotmányos típusainak háttértudása révén
A 20. század első felében Ernst Kretschmer pszichiáter kidolgozta a ma is jól ismert három alkotmánytípust.
Kretschmer tanítása kritika alá került többek között azért, mert bizonyos pszichológiai tulajdonságokat tulajdonított a testtípusoknak, beleértve a mentális betegségre való hajlamot és a szexuális hajlamokat.
Itt csak a fizikai tipizálást akarjuk figyelembe venni.
Leptoszómás vagy aszténikus
A leptoszóma típus nagyon karcsú és keskeny végű. Még a csontfelépítése is nagyon finom, különösen jól látható a mellkason és a csípőn. Finomsága miatt a csontok is könnyebbek, mint mások.
A végtagok és a nyak általában hosszúak.
A leptoszómák néha lelkes állóképességű sportolók. A sífutásban, de a műkorcsolyában és a táncban is sok olyan embert talál, aki hajlamos a leptoszómákra. Más leptoszómák kerülik a testmozgást, mert nem élvezik. Elég, ha hetente háromszor legalább fél órát mozognak, hogy egészségesek legyenek.
Általánosságban elmondható, hogy a markánsan leptoszomális emberek továbbra is vékonyak, hogy önmagukban támaszkodjanak, még akkor is, ha sokat esznek. Nekik nagyobb valószínűséggel vannak problémáik a túlsúlyosak, mint a túlsúlyosak.
Ha mégis túlsúlyossá válik, általában elegendő ideiglenesen korlátozni néhány különösen magas kalóriatartalmú étel fogyasztását.
Sportoló
A sportolók erős és izmos felépítésűek. Izmaik gyorsan növekednek, amikor sportolnak.
Mellkasuk és válluk általában széles és erős.
A kimondott sportolók testtömege általában átlagos. Ha azonban nem sokat mozognak, akkor jelentős zsírhoz is juthatnak.
Sportos testalkatú emberek számára a rendszeres testmozgás különösen fontos a fogyás során. Fiatal korban és enyhe esetekben a súlytöbblet önmagában több testmozgással csökkenthető.
A táplálkozás terén a fehérjében gazdag ételekre kell összpontosítani.
Pykniker
A piknikek testes felépítésűek. A mellkas széles és meglehetősen rövid. A nyak is rövid és az arc széles.
A piknikeknek nagy a hajlamuk a zsír felhalmozására és a túlsúlyra, még akkor is, ha nem sokat esznek.
A kimondott piknikek gyakran nem szeretnek mozogni, hacsak nem rendelkeznek egyértelmű sportalkotóval. Ha ezek az arányok hiányoznak, akkor elég, ha egy piknik hetente körülbelül háromszor legalább fél órán át mozog az egészség javítása érdekében.
Ha egy piknik fogyni próbál, akkor nem szabad túl karcsú célokat kitűznie, mert a teste nem erre készült. Annak érdekében, hogy még ésszerűen karcsú legyen, egy pikniknek a legtöbb kalóriát alacsonyan kell tartania. Ez gyakran nehéz vállalkozás a piknikusok számára, mert sok piknik szeret ünnepelni.
A szigorú diéták különösen alkalmatlanok a piknikek számára, mivel anyagcseréjük ekkor nagyon erősen a hátsó égőn áll. Az ezt követő súlygyarapodás ezért általában meglehetősen jelentős, és egyértelműen meghaladja a diéta előtti kezdeti súlyt.
Kiegészítő típus: diszplasztikus
A három alkotmánytípus rendszerén kívül Kretschmer a diszplasztikus volt, mint a másik három alkotmánytípus kisebb változata.
A határozatlan típusokat szintén diszplasztikusnak minősítették.